biceps triceps

Ja ci proponuje: śr:BARKI+BICEPS+TRICEPS pt:KLATKA+MOTYL nie:NOGI+BRZUCH

tz trening jest raczej ok trenuje 2 dni pozniej jeden odpoczywam np jeden to cwicze na biceps triceps i klata a drugi nogi przeramie i plecy nastepny brzuch barki grzbiet itp nie robie tak ze mecze miesnie co dzien te same....

duża ilość powtórzen jest na wytrzymałość nie na redukcje, 9 kg na poczatek dobre ale na biceps triceps a nie na klatke, wiosła czy nogi

[...] bedzie lawka (nowa- ze skosem ok. 300 zeta ...mozesz kupic uzywaną lub bez skosa jak nie masz kasy) do tego 2 sztangi by sie przydaly (jedna na lawke ok 170 cm druga na biceps triceps i inne -powninna byc krotsza, moze byc lamana) no i do tego ze 3, 4 rodzaje hantli ...albo kup lepiej takie regulowane na krazki (co prawda mniej wygodne ale [...]

[...] sesji a nie tu filozofowal. pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: nogi-plecy-przedramie pt: biceps-triceps sens jest jak najbardziej jesli chcesz miec priorytet ramie robienia bic-tric na jednej sesji - zrobisz bicka a pozniej robiac tric po nim [...]

poniedziałek - siłownia - biceps,triceps wtorek - hiit sroda - silownia - klatka czwartek - silownia - plecy piatek - hiit sobota - silowani - barki niedziela - wolne lub hiit dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie - 8:00 jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle [...]

rozpisał bym to w ten sposób: 1. Przysiady 5 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie płasko 3x 10 powt. 3. MC 3x 5 powt. 4. Podciaganie 3xmax 5. Wyciskanie na barki 3x 10 powt + biceps + triceps + brzuch - w dowolnej formie .. po 2 serie starczą tylko że pewnie w domu chcesz ćwiczyc i nie masz jak robić siadow?

Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń Pt.- plecy 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń

[...] 4-5 w tygodniu. Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Jesli dasz rade to z tych 5 dni mozesz zrobic 4 jesli sobie przeniesiesz nogi na [...]

diablos a np mam mianowice problem jak wieszkosc na forum Lewa reka (biceps triceps) slabiej sie pompuje od prawej nie mam juz na to sposobu:)

Aha i gdzie podziały się nogi w planie?! Pewnie napiszesz "mam duże nogi gry w piłkę" - rozczaruję Cię, nie masz. Robiąc przysiady zwiększasz wydzielanie hormonów anabolicznych i poprawiasz wydolność. To największa grupa mięśniowa! Innymi słowy: robiąc nogi, szybciej pójdzie góra. A biceps/triceps 2 razy w tygodniu to sobie odpuść.

Klata+plecy odpada zdecydowanie takie polaczenie Polecam wg siebie Klatka+barki Plecy+brzuch Biceps+triceps Nogi

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

A co sądzisz o takim zestawieniu?: Klatka + barki Biceps + triceps + plecy Słyszałem, że też jest dobre.

A gdzie biceps,triceps? edit: 10 minut cardio? Chyba, że chodziło Ci o interwały, bo po 10 minutach cardio to efektów mieć nie bedziesz Zmieniony przez - headliner97 w dniu 2017-02-14 10:25:06

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

[...] z wolnymi ciezarami(wyciskania,wiosłowania) Jeśli chodzi o kolejnosc wykonywanych cwiczen to zacznij od wiekszych grup(klatka,plecy,nogi) a dopiero potem na mniejsze(biceps,triceps). Ćwiczenia na antagonistyczne grupy mozesz pzreplatac ze soba. Przy ukladniau planu zwroc uwage na rozstawienie cwiczen zeby nietracic niepotzrebnie czasu na [...]

Co to są karpie ? Po za tym bardziej ważna jest liczba serii na dana grupę niż liczba ćwiczeń i tak: 12-16 na duże grupy mięśniowe (plecy, klata, nogi) i barki 6-8 na małe (biceps, triceps, przedramiona) każdą grupę mięśniową raz w tyg.

hmmmm nog nie planuje narazie cwiczyc bo mam spoko skupiłbym sie na takich czesciach biceps triceps barki plecy klata przedramie

PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI [...]