biceps triceps

Witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki [...]

Witam. Napisalem sobie trening. Czy moze byc? no i chcialem cwiczyc 4 razy to co dawac na czwarty dzien. cel moj to klata i barki. Wczesniejszy trening opieral sie na przekaldanie i wtedy cwiczylem 4 razy w tyg.np.co bylow pon.przechodzilo na srode. A trening byl w pon.,srode,piatek,sobote. PONIEDZIALEK: KLATKA/TRICEPS: -lawka prosta(5seri) i [...]

[...] plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies jeszcze? klatka : wyciskanie leżąc (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł) barki : wyciskanie wojskowe biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano? triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki [...]

KLATKA/BICEPS 1.pomki z nogami na podwyzszeniu 4x12 2.wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12 3.rozpietki 4x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12 NOGI/BARKI 1,arnoldki [...]

Witam! dopiero zacząłem moją przygodę z siłownią. Mam 16 lat 66 kg 178 cm wzrostu. Kolega ułożył mi plan, proszę oceńcie i poprawcie Oto on : Poniedziałek –klata - triceps 1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 [...]

Chcialem poruszyc temat dotyczacy bicepsow.Wiem ze juz nieraz sie tym wiele osob zajmowalo.No ale...cwicze ponad poltora roku mialem ostatnio tygodniawa przerwe...zreszta przez lopatke :( i robilem wczoraj biceps wlasnie i nie wiem z czego to wynika moze z przetrenowania ale bardzo ciezko go napompowac...nie wiem jaka przerwe bym sobie zrobil i [...]

Witam Mam 15 lat, 192cm wzrostu i waże 72kg :) 2 razy byłem już na siłowni i takie oto moje pytanie: Przyszliśmy z kolegą na siłkę, był instruktor i wszystko wytłumaczył co i jak "mniejwiecej". Chciałbym zapytać czy taki trening ACT (przez 6 tygodni albo 6 treningow - już nie pamiętam?:P)jest dobry: 1.Rozgrzewka(z 5 minutek) 2.Potem od razu [...]

[...] choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg jeden Poniedziałek, Piatek (klata, biceps, kaptury, grzbiet) 1.Pompki 4*10 2.Podnoszenie hantli leżąco do góry 4*10 3.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo)4*10 4.Naprzemiannstronne uginanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie sztangi na modlitewniku Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Chciałbym zastosować ćwiczenia złożone i również ćwiczenia izolowane na biceps oraz triceps, lecz nie wiem jakie wybrać. Proszę również o podanie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności. Za pomoc dziękuję.

[...] 5 6-8 Martwy ciag 5 6-8 nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5 6-8 przysiady wykroczne 4 4-6 Wspiecia na palce w staniu 5 8-10 PIATEK biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 6-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 8-10 klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 [...]

[...] ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie sztangielki w opadzie tułowia - 3s 12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha - 3s 12,10,8 Podciągnie końcówki sztangi do brzucha - 3s 12,10,8 Uginanie ramion [...]

[...] 10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki 10 10 10 10 - prostowanie ramion na ławce 12 12 12 12 Środa: + plecy + biceps -Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - martwy ciąg 10 8 6 6 -wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -uginanie na modlitewniku(wąsko) 10 10 [...]

[...] drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak? -klata - wyciskanie płasko zostaje -barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup? -biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie? -triceps - francuz zostaje Proszę o odpowiedź bo już sam nie wiem co mam robić.

[...] 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00

[...] 5s/8 powt. 2.Ławeczka skośna 4s/8 powt. 3.Rozpiętki 4s/8 powt. 1.Francuz 4s/8powt 2.Uginanie ramion nad głową 3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciągnie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] dla początkującego (powiedzmy ćwiczę pół roku). poniedziałek klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6 rozpiętki butterfly 4s 10-6 biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z supinacja(okręcaniem) 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielką [...]

Witam. Potrzebuje dobrego solidnego planu na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi o to żeby żaden mięsień z drugim się nie kolizował i regeneracja nie była zakłócona. Myślałem o czymś takim ale nie wiem czy nie za ciężki i czy się wyrobiłbym w godzinę. PLECY + KLATKA martwy ciąg 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s wyciskanie sztangi na prostej 4s wyciskanie [...]

Nazywam sie Marcin. mam 183cm wzrostu waze 75kg lat 18 moje wymiary to: biceps 33 triceps 30 bary 117 pas 81 łydka 39 udo 53 klata 99 przedramię 29 postanowilem założyć dziennik dla motywacji, samodyscypliny i pomocy oraz poprawki błedów przez ekspertów. cwicze od 2miesiecy, lecz wczesniej mialem kontakt z silownia i potrafie wykonywac cwiczenia [...]