biceps triceps

Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]

Płeć :MĘSZCZYZNA Wiek :19 Waga :90 Wzrost :193 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :OKOŁO 2 LAT Uprawiane inne sporty :TAK Dostęp do sprzętu :SIŁOWNIA DOMOWA ŁAWKA DRĄZEK MODKITEWNIK HANTLE GEYF KRUTKI DŁUGI ŁAMANY Dieta :COŚ TAM JEST Przeciwskazania medyczne :CHYBA NIE Zażywane suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY Ostatnio [...]

Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]

wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]

Witam Mam takie pytanko Chodze na silownie 1.5 roku prowadze dobry tryb zycia i dobrze sie odzywiam ale chcial bym cos zmienic w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na [...]

[...] Śniadanie banany 3 Treningi Wtorek Plecy + barki - Podciąganie itp + 10 min wioślarz + 20 orbitrek Czwartek Klatka + brzuch +10 wioślarz + 10 orbitrek Sobota Nogi + biceps triceps (zależnie od zajęć i kolokwiów zamieniać z niedzielą) Niedziela 20 minut wioślarz 40 minut orbitrek 15 rowerek Pon głodówka 600 kcal reszta dni 2200 kcal [...]

[...] nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk 4xmax wiosłowanie hantlem do biodra 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 skłony na ławce rzymskiej 4x10-12 Piątek - biceps + triceps uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 uginanie młotkowe z [...]

[...] na wąsko 4x10 8.Strugsy na kaptur 4x10 9.Wyciskanie ciężaru w dół siedząc w pozycji lekko pochylonej do przodu na maszynie z łokciami szeroko 4x10 Środa: wolne Czwartek: biceps triceps 1.Podciąganie ciężaru z wyciągu dolnego drążkiem w kształcie V 4x10 2.Prostowanie rąk w dół z wyciągu górnego w pozycji stojącej 4x10 3.Podciąganie ciężaru [...]

[...] na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam tak: biceps+triceps, barki + kaptury, , klata+triceps, plecy, nogi. I cwicze 2 dni, dzien przerwy i tak w kółko. jak proponujecie mi zmienic trening aby skupic sie bardziej na [...]

Witam, większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę ) 4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 x 10 ( na rękę ) Środa - wolne Czwartek - biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8,6 Odciąganie drążka wyciągu stojąc ( łokcie sztywno ) 4 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i wolę nie ryzykować, że się urwie. Dlatego co polecicie żeby zamienić podciąganie? Wiem, wiem. Atlas. Pytam Was do Wy poradzicie. Czy dorzucić jakieś osobne ćwiczenia na biceps, triceps? Jeśli zaczekać z tym planem, to czy jest sens jechać FBW... ... na maszynach? Liczę na Waszą pomoc pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: [...]

WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]

Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Witam :-) Na wstępie może krótko o sobie :) Nazywam się Wojtek, mam 21 lat :-PP Aktualny staż treningowy to 3 lata, za sobą mam również już 2 starty : 3 miejsce na Debiutach 2015r kat.70kg i 8 miejsce na MPJ 2015r ( nieudany start }:-( ). Obecnie moim celem jest jakościowa masa czyli dołożenie kilku dobrych kilogramów i starty na jesień 2016r. A [...]

Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]

Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]