biceps triceps

[...] naramienny -Wyciskanie sztangielek3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 brzuch(abs2) Czwartek -wolne:D Piątek biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x10 UGINANIE [...]

Siemka. Moglibyście ocenić mój obecny plan treningowy? 19 lat; 174 cm; 69kg; 1,5 roku stażu Na początku jeszcze dodam że próbując stosować się do różnych gotowych planów w internecie czy nawet kupując nie czułem tego... zmęczenia po treningu. Robiąc trening gdzie były max np. 4-5 ćwiczeń czułem się źle, zwiększając ciężar nei byłem w stanie dobrze [...]

[...] zza glowy + wycisk sprzed glowy - superseria 3x po 12 + sztangielki w opadzie badz sztangielki bokiem/ w przód do wyboru 3x12 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x12 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 sztanga stojąc pl. oparte 3x12 hantel o udo 3x 12 czwartek klatka skos dół 3x15 płaska [...]

Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

Witam! Kilka słów o mnie: 25 lat, ok 80 kg, 185 cm, w pasie 95 cm :/ Od 2 tygodni ćwiczę na "prawdziwej" siłowni, ale juz wcześniej miałem przygody z piwniczną siłką, więc nie jestem totalnym amatorem Dzięki siłowni chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w [...]

[...] rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (stały ciezar) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 ((progresja) pompki tylem 12/10/8 ( mozesz dodac ciezar) 2) sr - biceps + barki + przedramiona uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21" (progresja) uginanie ramion ze sztangielkami stojac (progresja)12/10/8 uginanie ramion ze [...]

5 dni pod rząd, I Klatka+Biceps, II-Triceps zewnętrzny i Nogi, III Plecy+Brzuch, IV Barki+ Triceps wewnętrzny, V-Łydki,przedramie i prostowniki.

[...] łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki na poreczy 3 serie max Pompki w podporze tyłem 3 serie max Wtorek - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/12/12/12 [...]

Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic. Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 [...]

Split 4dniowy PON Klatka+biceps - Skos w górę sztangą 5x 12,10,8,6,6 - wyciskanie poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch [...]

Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) [...]

Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 2. Wyciskanie sztangi głową do góry - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc - 3x8 4. Rozpiętki leżąc - 3x8 5. Przyciąganie sztangi łamanej na modlitewniku - 3x8 6. Przyciąganie sztangielek siedząc - 3x8 Środa (barki) 1. Przyciąganie sztangi [...]

[...] oponki ale zaraem troche robudowanie sie, zmasowanie moje trningi wygladaja nast: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak: 8:00- [...]

[...] jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : klatka, biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę 10,10,10,8 - rozpiętki hantlami na ławce prostej [...]

[...] a jem wiece białka np ser biały, serki wiejskie, mięso. Ogolnie wyliczylem sobie, że dziennie spozywam ok 90g białka. Ważę 80 kg, w klatce mam 110 cm , w barkach 125, w bicepsie 38 talia 86. wzrost 178. Cel: zwiększenie masy miesniowej( 2-3 miesiące) spalenie troche tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene planu i ogolnie czy to co robie ma [...]

Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]

I. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4 x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4 x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x12-6p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 4x12-6p 1.Brzuch 3x25p II. Środa - [...]

[...] jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, ostatnimi czasy także miałem ułożony pewien plan, lecz doprowadził on mnie do [...]

*1dzień(poniedziałek) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 pow (progresja) TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie [...]