biceps triceps

czy dopuszczalny jest taki podział ćwiczonych partki na treningu? nogi + barki przód/bok off klatka + biceps + brzuch off plecy + barki tył + triceps off off

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

moze dodam ze chodzi mi olaczenie cwiczen: cy moge robic tak? push:klatka-barki-triceps pull:nogi-plecy-biceps ????

[...] skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s mlodki 4s [...]

To jest tak że ćwiczę CAŁĘ ciało 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Zaczyna treningiem klatki na razie mam tylko płaską (co zmieni się już jutro) więc robię 3 serie po 10 powtórzeń. od jutra chciałem robić. 1.Wyciskanie na prostej 2 serie po 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń. [...]

[...] podwójnie dzielonym. Mój tydzień wyglądałby tak: pn wt sr czw pt sob nd b1 a2 mt - mt b2 a1 gdzie A to zestaw klatka+barki+triceps B to zestaw nogi+plecy+biceps 1 to wersja lekka zestawu 2 to wersja ciężka zestawu Wg. mnie to najlepsze połączenie siłowni z mt, ale zależy mi na twojej opinii. Z góry dzięki [...]

I teraz moje pytanie Proszę o sprawdzenie rozkładu treningów Staż 3 lata i ostatnio wykonywałem split 2x partia PON klatka + plecy WT nogi + prostowniki + brzuch ŚR barki + triceps + biceps PT klatka + plecy SOB nogi + prostowniki + brzuch Połączenia klatka + plecy oraz nogi + prostowniki + brzuch sprawdziłem już na sobie i dobrze to działa

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 Klatka+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 2.Wyciskanie na skosie 4x12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

czy mogę przy splicie ćwiczyć partie 2x w tygodniu? np pon i pt klatka, biceps, nogi a wt i czw barki, triceps i plecy?

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

[...] nie całkiem wąskim jak do tricepsa. Przede wszystkim na środek klatki wycisk ściskający i dipsy. Hellboys drugi zestaw lepszy, nie jestem zwolennikiem robienia innej partii po nogach. Chociaż dodatkowy dzień na same barki nie wydaje się dobrym pomysłem (mała partia) lepiejby dorzucić do barków biceps albo triceps a plecy zrobić z kapturami tylko.

Ok dzieki Mam jeszcze jedno pytanko: czy ten rozklad partii jest dobry? plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps off off

[...] tricepsa w tym samym dniu co klatki bo jest zmęczony po klatce i nie można wykorzystać do treningu maksymalnych ciężarów. Pierwsze pytanie czy to prawda? jeżeli tak to czy z bicepsem i plecami nie jest tak samo? Czy split może wyglądać tak? PON- Klatka ŚR- Plecy, Triceps,Barki PTK- Nogi, Biceps Nie chciałem zaśmiecać forum nowym tematem dlatego [...]

[...] rampowanie ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny [...]

2 min styknie. tak, pompki triceps i biceps dostają swoje przy innych ćw wiec po 1ćw w 3s zupełnie wystarczy zdr

[...] wyciskanie na siedzaco hantli na barki 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Dipsy w wer. na klate 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Cw na biceps i triceps takie same jak w zestawie A Wyciskania na barki na stojaca i podciagania na drazku nie da rady bo sufit za niski

proponuje tak A" zamiast prostowania daj pompki na poręczach, na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam Czy takim rozkładem treningowym mogę ćwiczyć Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klatka+triceps Środa-Wolne Czwartek-Plecy Piątek-Barki+biceps

pon: klata/triceps sr:barki/biceps pt:plecy/nogi wt,czw:brzuch gdzie to moge wsadzic bo nie mam pojecia?

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]