biceps triceps

Pewnie jedziesz ciągle takim samym planem,nic nie zmieniasz katujesz biceps -Za dużo ćwiczeń = PRZETRENOWAŁEŚ MIĘŚNIE. na Biceps 2 ćwiczenia po 3-4 serie starczą na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie też.

[...] 2x15 rozgrzewka !!!!!! - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 12 - POMPKI NA PORĘCZACH 8 7 7 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 12 12 Piatek ( biceps + nogi ) : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 12 10 10 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 - UGINANIE [...]

Pn. Klata , triceps Moim zdaniem to polaczenie nie jest dobre przy budowie masy mięsniowej poniewaz przy treningu klaty bardzo mocno pracuje triceps wiec jest on juz mocno zmeczony a co dopiero jeszcze katowanie go cwiczeniami typowo przeznaczonymi na tricka. Podobna sytuacja jest przy polaczeniu plecy-biceps Pozdr

[...] - dwa proponuje wykonywac po 2 cwiczenia na ta grupe miesni (3 serie kazda) b) Uginanie tylem - masz na mysli francuskie wyciskanie? Jezeli tak to jest ok. c) Cwiczenia na biceps są okej - wybierz 2 z 3. 4) Plecy a) Nie oszukujmy sie - najlepsze cwiczenie na plecy to drazek, aczkolwiek sam wiem, ze jest to trudne cwiczenia i po prostu nie chce [...]

[...] na palce w siadzie wspiecia na palce z hantlem w reku czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki wioslowanie hantlem w opadzie sciaganie drazka za glowe wioslowanie koncem sztangi barki wyciskanie hantli wioslowanie hantlami do brody unoszenie hantli bokiem co dodac do barkow???? i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)

PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10 ROZPIETKI - 4x12 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/12 WYCIAG - 3x8/12 WTOREK PLECY HANTELKI - 4x8/10 ------------- ??????????????? co to ma byc ? zamiast tych "hantelkow" dalbym drazek 4x max WIOSŁO - 4x10 WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 BICEPS [...]

Jak wygląda dzień treningowy, w którym trenujesz triceps? łączysz go z jakąs partią? jeśli nie to łącz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i po treningu klatki piersiowej (w Twoim wypadku 3 ćwiczenia, tj. wyciskanie na płaskiej, skos i rozpiętki, wystarczą) wykonuj dwa pierwsze ćwiczenia, które podałeś, tyle, że w seriach 12/10/8/8 i [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening [...]

[...] lubie czytelnie wszystko;] to teraz mi powiedz czy coś zmienić w moim planie bo mam zamiar iść go wypróbować dziś;] A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 jak długo jechać taki trening i czy w trakcie [...]

czyli tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co [...]

przez jaki okres ma trwać ten trening? tak długo aż pójdzie;] A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie+drążek(nie mam super efektów bo nie robiłem nigdy dlatego dodałem jako następne ćwiczenie) -triceps-wyciąg 4*10 lub poręcze [...]

DAMIANK82 jesli nie jestes w stanie operowac ciezarem wlasnego ciala na drazku i takie same problemy masz podczas wyciskania na lawce-odpuszczasz sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. jesli jest odwrotnie... dodajesz do treningu: A) pompki na poreczach-2 x max B) drazek wasko(szerokosc barkow) podchwytem-2 x max Valthec nie kombinuj. za [...]

chyba chciales zeby bylo hardgainer. zamiast odzielnego cwiczenia na biceps-dajesz drazek wasko na triceps-porecze a ni dodatkowo znowu ci syf wyjdzie!

[...] treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 21:42:45

pn śr pt jeździsz rowerem wiec radze ci tak: wt-barki triceps, czw- klata biceps, so-plecy przedramię. Po każdym treningu na siłce jakieś brzuszki lub ABS(grunt to nie robić takich samych brzuszków ciągle, trzeba na dolne i górne części brzucha, a także na skośne). FBW nie polecam ci, bo to przeplatane z intensywną jazdą na rowerze doprowadziłoby [...]

[...] sprzed głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Tu chcę dodać że po zrobieniu uginań z hantlami biceps mi się rozluźnia i dużo bardziej czuję przedramię... :/ A jestem niemalże pewien że wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie. Myśle właśnie nad zastąpieniem hantli [...]

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

[...] głownie na wskazówki które , powiedzieliście mi wcześniej. Pompa była dobra , trening także dobry. Katowanie trwało 55min . Jutro nogi + przedramię zaś w niedzielę Klatka i biceps. Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach No i "mały" grzech po treningu Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze jeden posiłek Pozdr. Kurde nagrałem film [...]

18 oraz 19 /50 Nietreningowe Cześć Nie mogłem się wpisać w poniedziałek ponieważ miałem napięty plan zajęć , to samo jest dzisiaj . Ogólnie staram się wszystko pilnować , jedzenie regularnie odżywek oraz suplementów i co najważniejsze jedzenia. Lecz z trudem daje rade ale daję . Poza tym postanowiłem zmienić system uczenia się bo siedzenie do [...]

7 WRZEŚNIA TRENING Pelcy/biceps 1)Drążek 4x8 10/7/4+4/4+4 w pierwszej serii się za bardzo rozpędziłąm z tymi powtórzeniami, 2 pierwsze serie podciąganie guma, 2 kolejne – podciąganie guma+ opuszczanie – niekontrolowane :( 2)wiosło sztanga 3x12 18-12x/22-12x/28-9x 3)uginanie z hantelkami 3x12 6,5-12x/6,5-10x/7,5-5x 4)uginanie młotkowe 4x12 [...]