Łapy nie rosna !!!!

Witam mam dość poważny problem ktory pewnie juz nie raz byl poruszany jednak w zadnym z watkow nie znalazlem odp. Na swoj problem.
Otoz od września robie mase z 78kg wszedlem na 91.
Wiec duzy przyrost wagi , progres wszędzie oprocz rak caly czas sa male bez zmian co robie zle co powinienm zmienic bardzo proszę o rady !!!
Pozdrawiam

Dodam jeszcze trening na rece
BICEPS Z PLECAMI
1.UGINANIE RAK NA MODLITEWNIKU 4X12
2.UGINANIE RAK Z GRYFEM STOJAC 4X12
3.UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJA 4X12
4.UGINANIE RAK CHWYTEM MLOTKOWYM 4X12

TRICEPS Z KLATKA
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE 4X12
2.UGINANIE RAMIENIA ZA GLOWA 4X12
3.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLA POCHYLAJAC SIE 4X12
4.FRANCUSKIE SIEDZAC 4X12

Pewnie jedziesz ciągle takim samym planem,nic nie zmieniasz katujesz biceps -Za dużo ćwiczeń = PRZETRENOWAŁEŚ MIĘŚNIE. na Biceps 2 ćwiczenia po 3-4 serie starczą na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie też.

Plan zmieniłem od wrzesnia 3 razy ;)
Jakies konkretne cwiczenia czy po prostu mniej ich robić ?

Musisz kombinować,co tydzien np wprowadzac jakieś drobne nowości raz trening np uginanie sztanga raz sztangielkami,mięsień lubi byc zaskakiwany ale też nie lubi jak go za bardzo skatujesz,masz go tylko pobudzić do wzrostu i jak pisałem wyżej tyle ćwiczeń i serii starczy,zadbaj też o kalorie bo sama zmiana treningu nic nie da.

Bardzo dziękuję !!!!!