biceps triceps

[...] i tak sie roczek zrobil ;)) Trenowalem w "domowej silowni" glownie laweczka, rozpietki, hantle. MOim celem bylo przede wszystkim zbudowanie miesni klatki oraz rak (biceps+triceps). Nie stosowalem zadnego konkretnego planu treningowego, interesuja mnie glownie gorne partie miesniowe (od pasa wzwyz), nie widze potrzeby specjalnego [...]

cześć!mogę tak trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu i coś takiego sobie zaplanowałem. waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka [...]

Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

ćwicze już 2lata miałem wakacyjną przerwę mój trening na mase co o nim sądzicie? pn-klatka wt-odpoczynek sr-biceps,ticeps czw-odpoczynek pt-barki sobota,niedziela-odpoczynek ciężar zwiększam co seria do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego) tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) [...]

Witam, chciałbym dać wam mój plan treningowy na Mae zależy mi na ocenie i ewentualnych poprawkach , co zmienić, co jest złe itp Mam 17 lat Staż - 4 miesiące 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]

[...] silaczy:)w jakie dni mam robic partie cialo tu dam wam moje przyklady a wy jak mozecie powiedzcie ktury jest najlepszy i ktury mam robic:) 1. poniedzialek -klata -biceps wtorek -plecy -triceps czwartek -nogi -barki piatek -ciagi -przedramie 2. poniedzialek -klata -barki wtorek -plecy -nogi czwartek -biceps -triceps piatek -ciagi [...]

[...] przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piątek Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami [...]

[...] niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc : 10,10,8,8 Szrugsy: 16,14,12,10 Piątek Mix biceps + triceps Bic: Ugnanie ramion ze sztangą: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla [...]

[...] tren. 2 kaps w ciągu dnia lub naczczo kiedy trening nie wypada rano http://i.imgur.com/ErNqn.png przód luzem http://i.imgur.com/yLWyD.jpg brzuch http://i.imgur.com/G40MG.jpg bicepsy przodem http://i.imgur.com/SH6Fy.jpg bicepsy tyłem http://i.imgur.com/atF1d.jpg plecy http://i.imgur.com/bpgQu.jpg nogi http://i.imgur.com/Zl2HF.jpg [...]

[...] pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w każdym ćwiczeniu więc liczba powtórzeń maleje) ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda 21pow. (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) 3s - całe ciężkie serie ok. 12pow. uginanie hantli z [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]

[...] 4s 10-12p Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p Wiosłowanie sztangielką 3s 10p Szrugsy 4s 10-12p Prostowanie nóg na prasie 4s 10-12 Uginanie nóg na prasie 4s 10-12 Wspinanie na palce siedząc 4s 12-15 Jeszcze jedno ćwiczenie na pośladki ale nie pamiętam nazwy I mam pytanie czy dorzucić jeszcze w sobotę po 2 ćwiczenia na biceps i triceps %-)

[...] do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 2.podciaganie konca sztangi w opadzie3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]

Cześć i czołem! Chciałbym tutaj przedstawić (i przedstawie) kilka porad odnośnie tego, co robić aby mieć większy biceps, triceps i przedramiona. Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: [...]

Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]