po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
Nie chcesz dać na klatkę jakiegoś wyciskania na skosie dodatnim? Jako trzecie daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku [...]
Klata: 1 Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 4-10 powtórzeń Lub 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie 4-10 powtórzeń Plecy: 1 Wiosłowanie hantlą w opadzie 5 serie 6-10 powtórzeń Lub 2 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 5 serie 6-10 powtórzeń Biceps: Zgięcia ramion ze sztangą 3 serie 5-12 powtórzeń Lub Zgięcia ramion z hantlą w [...]
[...] Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, tylko ja bym wolał w piątek zrobić lekko klatę+barki, a w czwartek plecy+biceps. Chodzi mi o to żeby była dłuższa przerwa między lekką klatką , a ciężką.
No jeśli chodzi o kolejność w tym planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia [...]
[...] kontaktem. Mam nadzieje, ze nie na zawsze. W ostatnich czasach wykorzystalem np. Twoja Mawashi sugestie co do sposobu przezwyciezenia stagnacji: u Ciebie chodzilo o biceps i bylo dosc uszczegolowione, ja to uogolnilem i przenioslem na inne partie miesniowe. Nie skopiowalem calego rozwiazania, tylko wyciaglem z niego 2 rzeczy: okresowe [...]
kwestia pytań : -drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu? tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie -lydki? zwykłe wznosy z sztanga ? jest to dobre ćwiczenia na łydki -wyciskanie w staniu zza głowy czy przed? sprzed głowy njalepiej
Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]
a dlaczego biceps dwa razy- i to dość intensywnie- ogolnie nie jestem przekonany czy plan ten jest wlaściwy, przy niektórych grupach- np. plecy- same izolowane ćwiczenia- a to błąd. dałbym w pierwszych ćwiczeniach mniejszą liczbe powt. a za to z wiekszym ciężarem- jak przy klasycznym planie na masę.
Bardziej 3x5 / 5x5 Biceps +12 powt. Triceps 8/10 większy ciężar ww - rano i po treningu ( w dt też przed ) Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:22:56
Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy [...]
[...] Już wcześniej zaimponowałeś mi mięśniami brzucha. Teraz zobaczyłem, że masz dobre barki. Za czasów mojej młodości na masę było 6p a nie 8p. Teraz okazuje się, że na masę jest każda maksymalna ilość powtórzeń. Co prawda udowadniał to wcześniej Serge Nubret, który wykonywał kilka(naście) serii po 20p na biceps z krótkimi przerwami między seriami.
[...] jest olbrzymia, wiem ze powinno ich byc max 20 ale kto powiedział że każdy organizm jest taki sam >? Stosuje kreatyne i leci mi ekstra wszystko w góre (5 s. plecy, 6 s. klata, 6 s. barki, 3s. triceps, 4 s. biceps,1 s. kaptury, 3 s. brzuch) i po trenngu mam jeszcze siły na wiecej ale czekam na 5 powt. wtedy chyba juz tak szalec nie bede :P
[...] I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, ALBO DAJ ZAMIAST 2 CW. plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 do klatki 4x12 BEZ SENSU DWA SCIAGANIA DRAZKA, 4 SERIE JEDNEGO LUB DRUGIEGO, ALBO PO 2 SERIE KAZDEGO wiosowanie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]