Ja też zawsze miałem kompleks małych bicepsów po prostu niektórym lepiej wchodzą inne partie i już... Najważniejsze to nie załamywać sie i robić swoje... Proponowałbym ćwiczenie bicepsa razem z klatką, bo przy plecach biceps dostaje już dość ostro po *upie... Spróbuj zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica [...]
[...] sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko [...]
Grzesiu ciekawy ten plan,myśle że spróbuje go przez 6 tyg.pojechać i zobaczymy. Zrobie tylko małą modyfikacje i na początku treningu bica zrobie 1 triserie na rozgrzewke po 15/20 powt.żeby konkretnie go rozgrzać(dokucza mi lewy biceps).
wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
dzisiejszy obiadek na dobry poczatek ,waga na czczo wskoczyla na 73 :-d (ale ze mnie monstrum:P) a brzuch wyglada coraz lepiej po tygodniu od zmiany treningu, juz po siłce (rano był jeszcze brzuch i rowerek), zjadlem objadek i sie poopalałem troche TRENING 2B: KLATKA -wyciskanie sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30 -wyciskanie [...]
[...] 28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 7 II 8,5 III 8,5 6b. uginanie ramion ze skrętem I 8,5 II 10,25 III 10,25 + 1 dodatkowe cw. na biceps: Ilosc serii: 2 Ilosc powtorzen: 10 - prostowanie RR ze sztanga 10kg CW. NA BRZUCH: Serie: 3 1. wznosy NN wyprostowanych do pionu 10 2. sieganie do przeciwnej stopy w [...]
hehe Arphiel ale po mnie jedziesz!!!%-) Jesli pomimo porannego treningu silowego, wieczorem czuje, ze mam energie by zrobic ciekawy dla mnie 12-sto minutowy interwalik to znaczy, ze wczesniej tylko sobie machalam??? no nie wiem... Moze mam szybsza zdolnosc regeneracji :-) Przeciez biore taki ciezar by przy prawidlowej postawie i odpowiedniej [...]
[...] tracic na technice i nie czuc dyskomfortu w nadgarstkach 6b. uginanie ramion ze skrętem I 10kg II 11kg III 11kg ciezar ok by nie pomagac sobie tulowiem + 1 dodatkowe cw. na biceps: mile zmeczenie dwuglowowego :-)) Ilosc serii: 2 Ilosc powtorzen: 10 1. uginanie o kolano 8,5kg 2. uginanie rag na modlitewniku (wykorzystalam urzadzenie do [...]
nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]
[...] za bardzo wiem co to jest przenoszenie ale dał bym w tym miejscu 1s drążka. Tu masz coś odnośnie bica i trica w fbw "e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy [...]
[...] ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii podział raczej kalsyczny; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien; nogi, plecy, biceps zasugeruj -z wlasnego doświadczenia- coś z ćwiczen, ktore dobrze dzialają w twoim przypadku. choć dużego pola manewru raczej i tak nie bedzie.
[...] z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg Relacja Początek bardzo gładko i szybko.Przy barkach tak jakby brak sił...cos niemrawo szlo ale sie udało Przy tricepsie zwęziłem rozstaw rąk i musze wam powiedziec ze była masakra biceps potem juz poszedł gładko i łydki tak samo zakończyłem robiąc na brzuch 4 serie po 30 powt. potem jedzenie i odpoczynek
Stuff na nastepny plan 23.05.2008 Następny trening z serii HARDKORE Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6/ 49-53-57-49kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE PO 10 - BEZ PROGRESJI W IZOLOWANYCH zrobie chyba po 12 powt plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy hantelkami 3 x 20 - Ja to polecam [...]