biceps powt

Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) [...]

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

[...] nachwyt szeroko 15-12-10-8 -sciaganie gornego wyciagu do karku szeroko 15-12-10-8 Oraz w tym dniu wykonuje cwiczenia na tyl barkow -wznosy boczne w opadzie 3*10 Sroda REKA biceps -uginanie z sztangielkami stojac 2*12 -uginanie na modlitewniku 2*12 -uginanie ze sztanga nachwyt 2*10 -uginanie ze sztanga podchwyt 2*8 triceps -francuskie wyciskanie [...]

GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]

[...] tułowia 3s 10 Nogi 1-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 2-przsiady za sztanga 4s 12 10 8 6 3-uginanie nóg w leżeniu 3s max 4-wspięcia na palce w staniu 4s 10 Sobota biceps 1-ugnianie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 10 8 6 2-uginanie ramion sztangielkami stojąc 4s 10 3-uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 3x 10 Triceps [...]

Na wadzę - 89,2 kg :) Trening z wczoraj: Martwy ciąg: 20x60, 14x80, 10x100, 8x120 Podciąganie szeroko za plecy , 12, 12 ,10 Ściąganie drążka za plecy - 6x704x602x50 (jedna seria 12 powt.) Wiosłowanie jedną ręką (16x7,5 14x10 12x12,5) Biceps modlitewnik (25x18, 20x23, 14x33) W oparciu o kolanu (20x5, 20x7, 18x9) Zmieniony przez - gm023850 w dniu [...]

[...] drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 6-7: OFF Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-08 13:16:29

no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]

robilem dzis pierwszy trening i widac ze dluga przerwe mialem ciezkie to wszystko takie bylo ze szok kermit zmienilem rzeczy ale nie mysl ze nie posluchalem twoich rad wrecz przeciwnie bardzo sobie je cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle [...]

[...] się czy lepsze może by były wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Oczywiście to ostatnie ćwiczenie traktuje głównie jako na kaptur. BIECEPS Tutaj może od razu się rozpisze bo biceps mi ciężko idzie. Czasami to już jestem zrezygnowany i nie wierze że coś się zmieni w tej sprawie. Aktualnie mam śmieszne 37 cm w bicu. Najwięcej w życiu miałem 39 cm [...]

[...] ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, "młotki"na biceps,pompki, wiosłowanie tylko np. jednorącz, albo ze sztangą, na nogi to samo i brzuch. Powinno styknąć, pompki i podciąganie to super ćwiczenia, do tego wioslo na malym [...]

[...] po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 [...]

[...] po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 [...]

Witaaaaam, właśnie wróciłem z konkretnego treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 3x 82.5kg, 4 x 87.5kg (życiówka) wszystko było zamierzone oprócz ilości powt. W ostatniej seri myślałem, że będą tylko 2ruchy :/ <zawiodłem się hehee> 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne zmęczenie to chyba nie na tym etapie? No i partia raz na tydzień, [...]

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]

dokladnie, potem bede kasowane wypowiedzi ze niby zachecam a ja naprawde zniechecam !! sterydy= smierc (jak to mawia chudzina) 16.11.09 trening (biceps + triceps): francuskie lezac w super serii z uginanienm przedramion ze sztanga stojąc: 30kg/35kg/40kg/40kg (ilosci powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 [...]

SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]