biceps powt

[...] kg x 6, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, pewnie sztanga nie waży 10 kg no ale i tak dobrze weszło więc jak najbardziej na plus, 40 kg x 8 też ciężko ale bardzo dobre czucie bicepsa w obu seriach, za tydz powtórka 40 kg x 10, 8+ 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 10+2 strasznie mało powt ale jakość, tempo i czucie bicepsa bardzo dobre, 10 kg x 9+2 [...]

[...] czucie, 30 kg x 13 czucie znakomite ale mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, dzisiaj naprawdę dobrze zmęczyło [...]

[...] 11+, 30 kg x 14++ds 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 2 kg x 11 mega dobrze weszlo, dobre skupienie na każdym powt i tempo, zwracać uwagę na pełne dopięcie bicepsa w górze ruchu, stos + 2 kg x 11 też sztos, można dokładać, 40 kg x 15 bardzo dobra walka do końca, dobrze zmęczyło bicepsy, za tydz stos + 4 kg x 10 x 2, 40 kg x 15+ [...]

[...] 11!), 18 kg x 12-15 (12 w dobrej jakości będzie super) 6. Uginanie drążka - 35 + 2 kg x 13 sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana, jakość ekstra, mega dobre czucie bicepsa, 25 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w biceps, 15 kg x 15 tempo 31x1 z zatrzymaniem na górze, mocne dopięcie bicepsa u góry ruchu i tego pilnować w [...]

[...] 45 + 1 kg x 10! 30 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, dobra jakość i praca bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x 17+3 pełne tempo 31x1 i focus na [...]

[...] DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 9+1 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie i jakość, nawet 1 powt więcej, 12 kg x 15+1 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, myślę że za tydz 18 kg x 9+, 14 kg x 12-15 7. Cable curl - 30 kg x 14 modlitewnik, bardzo dobre czucie i jakość, 30 kg x 13, 30 kg x 13 wszystkie dobre czucie ale bez [...]

[...] klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 10 powt. barki : military press (wyciskanie sztangi z przed klatki ) 2 s 10 powt. triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2 s 12 powt. biceps : uginanie przedramion stojąc 2 s 12 powt. środa: B nogi:przysiady przednie 3 s 10 powt. plecy:martwy ciąg 3 s 10 powt. klata: wyciskanie hantelek na skosie dodatnim [...]

[...] (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-7,5kg x 15powt/ 10kg x 5+3+2 powt 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 6kg x 15powt/7kg x 15powt 7) uginanie przedramion (biceps)4kg x 15powt/5kg x 15 powt 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4kg x 15powt/ 4kg x 15 powt Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-23 23:06:39

[...] na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x12 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 3 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - [...]

[...] Podciaganie 4serie x 4powtorzenia (z moja waga to wcale nie takie latwe) Wioslo hantla 4serie x 11 powtorzen, 32kg Kettle Swing 3 serie x 10 powt, 22kg Ugninanie sztangi biceps 4serie 11 powt, 40kg Ugninanie hantelek biceps 3serie, 10powt 12kg Brzuch 1 seria 25 spiec Dieta: 1. Platki owsiane, migdaly, whey, jogurt, banan TRENING 2. Rosół, [...]

[...] owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy czuję.. Dzisiaj plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

[...] Suwnica na uda 4 serie po 8-10 powt. 4. Martwy ciąg w półwyproście 5 serii po 6-10 powt. 5. Wspięcia łydek 5 serii po 20-30 powt. Czwartek WOLNE Piątek: 1. Sztanga łamana na biceps na modlitewniku 5 serii po 8-10 powt. 2. Dipsy 5 serii po 8-12 powt. 3. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 serii po 8-12 powt. 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

12 maja 2009 r. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 9powt/8/7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg/10powt 45/8 50/7 55/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE: 4 serie po 10powt. 38kg MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 55/8 60/7 65/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg [...]

[...] 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: Jakoś dzisiaj miałem brak energii, wiosłowanie ciężko mi szło a nie wspomne o martwym, możliwe, że to po wczorajszym treningu osłabienie, biceps też mi opornie szedł. Brzuszek jak zwykle zrobiony. Prawdopodobnie 5 czerwca będe brał udział w zawodach w WL zobaczymy ile dam rade.

12 czerwcie 2009 r. Klatka Wyciskanie leżąc: 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie: 120/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) UGINANIE [...]

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

[...] ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, | + biceps - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]