biceps i triceps

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie [...]

a6w przy robieniu masy to gratuluje. Albo trenujesz wszystko raz w tygodniu, albo dwa- inaczej licz na przetrenowanie, spadek rozrostu ciała. Mam tu na myśli biceps (najmniejszy mięsień, który trenujesz!!), triceps i brzuch. Na duże 12-16 s. Na małe 9-12 s.

[...] zostawiłbym jedno wyciskanie, ewentualnie zmieniał, żeby zostawić 3 ćwiczenia, klata tak samo, masz 2 wyciskania na poziomej ławce, wyrzuć jedno, triceps jest małą partią, więc według mnie nie potrzebujesz 4 ćwiczeń, tak samo biceps zredukowałbym do 2 ćwiczeń. (jest to tylko moje zdanie) Zmieniony przez - caledor122 w dniu 2014-05-24 13:52:09

[...] (opadający), także nawet jak do góry ktoś cię podniesie to opadaj sam tak wolno jak tylko umiesz. Nie robisz podciągania to w ogóle nie robisz pleców (moje zdanie). biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie, coś hantalami i sztangą styknie. brzuch rób po każdym treningu, na drążku lub nogami w leżeniu. Machanie tułowiem x razy możesz sobie [...]

[...] klatke na płaskiej? zamiast jednego na płaskiej możesz zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i zamisat dublować hantlami to co [...]

Wykonuje HST i kierowałem się poradami na tym forum i wyszło tak: Nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. Ja tak ćwiczę i żadnych problemów nie mam. Ale wedle uznania. to tylko moja opinia.

[...] Wiem, że przełoży się to na sporty walki, ale to nie jest moim celem. Sporty walki są jakby hobby. Chce trenować przede wszystkim na poprawę sylwetki. To jak trenować biceps, triceps i barki. Fakt zależy mi na czasie (wole raczej żeby trening trwał 1 godzinę a nie 2), ale chciałbym osiągnąć dobry efekt rozrostu mięśni. Wydaje mi się, że [...]

[...] 12x41kg (+2 na next) MC 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 9x101kg (na next próbuję 12x 101) podciąganie na drążku 10-8-7-6-6 triceps 12x37kg 12x37kg 12x37kg 12x37kg (0) biceps hantle 2x12x16kg 2x12x16kg 2x12x16kg 2x12x16kg (+0,5 na next) syzyfki 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg (0) Dieta utrzymana, samopoczucie OK, śnieg napadał trzeba jakąś [...]

1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]

Odżywka może być...a co do planu to pamiętaj ze musisz sie zregenerowac przed nastepnym treningiem danej grupy miesniowej.I na początku nie masz co szarzowac z 5 dniami w tyg bo sie przetrenujesz i ponaciągasz sobie miesnie i stawy poosłabiasz i bedziesz miał wiecej szkod jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach [...]

[...] a prawdziwej siły i masy nie dadzą? Mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Rion jest doświadczony, więc na pewno nic nie musisz dodawać. A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps: 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2a. podciąganie na drazku podchwyt 1b. wiosłowanie sztangą podchwyt A tu triceps: 1a. wyciskanie hantli skos 2a. [...]

15.03.2014 Na czczo cardio 20min Triceps/Biceps 1.Wyciskanie wąskie 4s 2.Francuz hantelka 4s 3.Modlitewnik sztanga prosta 4s 4.Młotki hantlami 4s 5a.Sciąganie linek wyciągu 3s 5b.Uginanie ramion gryfem łamanym 3s +brzuch cardio 30min I jeden Bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b44760733a4c8b96a95ee494b5b3a2.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08

[...] po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

[...] pomyłkę, tak naprawdę sobota miała być w piątek, więc będzie tak jak mówisz, a jak Ty byś to widział 'swoimi oczami' ? EDIT: Ja bym to jeszcze widział: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: uda + łydki środa: wolne czwartek: plecy piątek: barki + triceps sobota: wolne niedziela: wolne Co Ty na to? Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-29 14:33:15

[...] 2.. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 1. Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/10 Piątek - biceps+ triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze [...]

Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

[...] po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj) na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10) na barki wywal to podciąganie sztangi. na nogi daj wyprosty siedząc jeszcze a wywal MC [...]