biceps i triceps

Prosze o pomoc, a dokladniej o ocene planu... 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Triceps -> Łydki -> Grzbiet 3) Piatek I : -> Uda -> Barki -> Brzuch 4) Poniedzialek II : -> Klatka -> Uda -> Łydki 5) Sroda II : -> Grzbiet -> Biceps -> Triceps 6) Piatek II -> Barki -> Brzuch -> Klatka

Czesc Mam 15 lat wazę 65 kg i mam 175 cm wzrostu Dałby ktoś radę ułożyć plan do moich warunków Mam do dyspozycji tylko ławeczkę sztangę i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 [...]

Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy klatke w tygodniu! trenuje 5 razy tygodniu ale moge tylko od pon do piątku! co myślicie o takim rozkładzie grup pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch śr triceps + biceps + przedramie czw klatka +nogi piąt brzuch + może (triceps + biceps + przedramie)

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

Siema mam pytanie czy mozna tak ćwiczyć: Poniedziałek_ Klata Triceps Wtorek_ Bary Biceps Środa_ wolne Czwartek_ Klata Triceps Piątek_ Bary biceps Sobota_Plecy chyba troche*****nia ale kumpel na silce tak cwiczy i efekty widać za***iscie :) Pozdro i dzieki z góry

Witam! Z wielką pomocą kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan : 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od [...]

[...] 3s zwijanie podchwytem 3s Czwartek: klatka, łydki wyciskanie skos ujemny 4s wyciskanie płasko 4s rozpietki 3s wspiecia na palce w staniu 3s osle wspiecia 3s Piatek: triceps, biceps prostowanie przedramion na wyciagu 3s uginanie przedramion na atlasie 4s uginanie sztanga 3s uginanie na modlitewniku 3s "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi leżąc 4s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie sztangi na biceps 3s -wyciskanie francuskie 3s TRENING B: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie na barki 3s -biceps hantle z supinacją 3s [...]

[...] nazwe) BARKI Szrugsy 11x (ciężar 9kg) (NIE WIEM NA CO TO IDZIE ALE) Rozciąganie spręzyny do środka 5x UDA Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg) ŁYDKI Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg ) Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł) Czy to wszystko coś da? Dziękuję!

[...] i wody chyba...}:-( PS: W tygodniu robię 4 trenningi hantlą 5kg ( metoda SPLIT...%-) ) TUTAJ ROZpiska...: Poniedziałek Trening nóg Wtorek Trening klatki piersiowej + trening bicepsów Środa Dzień wolny Czwartek Trening pleców + trening brzucha Piątek Trening barków + trening tricepsów Sobota Dzień wolny Niedziela Dzień wolny 1. Dzień: Poniedziałek [...]

[...] sklada sie z cwiczen darzacych do dobrej masy i sily ... chcial bym zeby ktos to ocenil profesionalnym okiem i w razie czego cos poprawil ...Moj trening Poniedzalek (klatka,triceps.brzych)wtorek(plecy,biceps,przedramie,brzuch)sroda (wolne)czwartek(barki,kaptury,triceps,brzuch)piatek(nogi,martwy ciag,brzuch)sobota(biceps,brzuch)niedzela(wolne)

[...] W SIADZIE 3 serie 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 serie 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Teraz trochę zmieniłem tan plan i biceps robię razem z plecami a triceps z klatką. Ćwiczę 3 razy w tygodniu a od jakiegoś czasu mam zastój siłowy i nie wiem jak sobie z nim poradzić więc pomyślałem że zmian w [...]

Witam, zarzucam wam plan treningowy do oceny, czy jest odpowiedni dla osoby początkującej? Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]

[...] priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę do tego Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps [...]

[...] powtórzeń/serii/ćwiczeń, jeżeli uważacie, że to przesada. Staż treningowy to pół roku, ale jakieś ponad pół roku temu, więc nie pozostało po tym nic: Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam mam parę pytań. Może na start opisze swoją sytuacje. Rok temu ważyłem 134 kg po 5 miesiącach zważyłem się kolejny raz i okazało się że ważę 115kg ( ograniczyłem tylko jedzenie po 18). od 1 lutego tego roku postanowiłem zacząć konkretną redukcje. Mam dietę LC która jest poniżej. Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

[...] płaskiej - 3 x 10 +Przenoszenie hantli 3 x 8 Triceps: Francus leżąć hantlami 4 x 10-8 Francus siedząć sztangą 4 x 10-8 Pompki w podporze tyłem 2 x 25 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Mc - 5 x 6-8 powt Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 10 - 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 12 - 10 Szrugsy hantlami - 3 x 12-15 Bicepsy: Uginanie ramion ze [...]

[...] mojego planu i wskazanie błędów, co poprawić itd. UWAGA: W treningu stosuje sztangielki 2x10kg, chyba ze dopisalem cos w nawiasie Poniedziałek: trening karate Wtorek: klata+biceps (mój priorytet) -rozgrzewka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - to samo, tyle że głowa w górę(mam możliwość regulowania ławki) 3x15 -to [...]

Więc tak, Witam ; ). Moj staż na siłce 3 lata mam 18 lat. Waga: 87-90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie [...]