SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2004-10-31 17:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni redukcji CKD + LOW CARB

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2011-06-25 14:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam na imię Marcin od marca tego roku postanowiłem zmienić swoje życie. Rzuciłem palenie, kupiłem siłownie na której trenuje 6 razy w tygodniu plus biegam 4 razy w tygodniu systematycznie coraz więcej ( trenuje zgodnie z treningiem dla biegaczy, aby osiągnąć godzinę biegu bez przerwy. Biegam już 40 min bez przerwy, a na początku 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5534 Data: 2013-05-22 17:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu ...co myslicie? co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10/8/8/6/6 *Wyciskanie sztangielek hantelkami 5x9 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x13 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 *Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x13 Czwartek Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-02-16 21:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest . 1.Nogi Przysiady ze sztanga 3x serie roz 5x serii 8-12 pow Fronty 5x serii 8-12 pow Wykroki 3x serie 8-12 pow Martwy na prostych 3x 8-12 pow 2.Wtorek klatka+biceps+przedramię 1.Wyciskanie Hantli na płaskiej 3x roz 20pow 3x 8-12 pow 2.Wyciskanie płaska 4x serie 8-12 pow 3.Wyciskanie skos góra sztanga 4x 8-12 pow 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2015-04-06 13:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu - Split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2014-07-04 15:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić co poprawić

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-09-01 15:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-11-12 01:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2005-10-10 22:25:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening HIT do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Robię lekką podbudowę w okresie maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em. HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-04-25 22:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poziomie 3050kcal. Dieta bilansowana: Białko ok 190-200gram, Tłuszcze ok 90gram Wegle ok 220 gram Waga: 99KG wzrost 184cm w pasie 98cm silownia 4 razy w tygodniu ( klata,biceps,triceps,plecy,nogi, barki) + aeroby ok 100-150kcal po kazdym triningu i raz same aeroby ok 300kcal. Suplementacja: Białko, kreatyna mialem narazie 1 cykl zeby szybko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2023-08-07 01:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-12-12 22:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi wąskim chwytem stojąc -deska -wspinaczka górska -unoszenie nóg leżąc -przysówanie nóg siedząc -brzuszki ABS wszystko x 3 serie Wtorek (Plecy/biceps) -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie x3 ( dopiero od niedawna zacząłem na serio ćwiczyć podciąganie ) -Uginanie przedramion szerokim chwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2020-09-01 18:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania hantla z za glowy jedna reką 4 serie sciagania dwoma rekami na wyciagu (nie wiem jak to nazwac :P) wszystko robie z porgresja 12-10-8-6 powtorzen WTOREK: plecy + biceps 4 serie sciagania na wyciagu w dol za szyje 4 serie wioslowania sztanga w opadzie 4 serie wioslowania hantelm jedna reka przy laweczce 4 serie martwego ciagu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-01-02 20:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego planu . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2009-09-23 21:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2010-08-05 13:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo mało Opis przebytych cykli sterydowych: Żaden Trening: CZtery razy w Tygodniu poniedzialek-klata-biceps wtorek - Plecy-Triceps Czwartek - NOgi-Bary Piatek - Brzuch-Przedramie Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niewiem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2010-03-29 18:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-05-23 22:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2016-03-22 15:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-06-26 13:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)