[...] od miesiąca pytanie moje brzmi czy robienie 3/4 serii z 12 powtórzeniami jest dobrym rozwiązaniem dodam że zaczynam przygotowywania do wojska :D do tego z suplementów białko spalacz lcarnityna bcaa jak coś jeszcze powinnam dodać proszę pytać. A i odnośnie partii to u mnie leci wszystko nogi, brzuch, biceps, triceps, plecy i "klatka" hehe :D
[...] bym chciał włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" aby sie NIE WYKOŃCZYĆ i aby uzyskac [...]
[...] czy to debrze..jak nie to czemu..jego celem jest masa i siła poniedziałek-klata 3 serie sztangietkami i 3 serie sztangą na ławce prostej .....TO.............SAMO...............na ławce skosnej glową w dół .....TO.............SAMO...............na skosnej głoą w góre wtorek-motyl sroda-triceps czwartek-biceps piątek-ramiona .kaptury......
Mam pytanie odnośnie ułożenia treningu. Są wakację i mogę ćwiczyć 6-7 x w tygodniu. Myślałem, żeby ćwiczyc każdego dnia. Rozkład wyglądałby tak: 1.klata +biceps 2 plecy +barki 3 nogi + brzuch 4 klata +triceps 5 plecy + barki 6 nogi + brzuch 7 wolne Jest sens ćwiczyć takim podziałem gdzie większość mięśni dostaje 2x w tyogdniu, czy może jeszcze [...]
Witajcie otóż ostatnio z kumplami złożyliśmy sprzęt u mnie i zaczynamy ćwiczyć, ja w domu od czasu do czasu sobie sam ćwiczyłem amatorko i teraz jak zaczynam to mam robić FBW z 2 miesiące. ? i najpierw ćwiczenia w tej kolejności się wykonuje. ? Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps ????
Mam takie pytanie które partie mięśniowe łączyc ja ćwicze dzien 1 barki nogi przedramiona dzien2 klatka biceps dzień 3 plecy kaptury triceps Czy połaczenie w inny sposób zwiekszy efektywnosć czy moze jest lepsze dla zwiekszenia efektów cwiczeń czy poprostu ktoreś mieśnie poprostu powinno sie cwiczyc z innymi bo dobrze współgraja we wspólnym [...]
[...] to że np. w pierwszy dzień (poniedziałek)ćwicze nogi, wtorek wolny, w środę mam SW, w czwartek ćwiczę barki i kaptury, w piatek SW, sobota klatka + triceps i niedziela plecy + biceps czy to tak moze być? plan treningowy mam ułożony, dietę też tylko właśnie nie wiem jak te dni ułożyć. Sorry że może być napisane chaotycznie ale jestem tempy.
Witam Prosze o pomoc w ulozeniu planu 1 partia dziennie. I czy Taki trening jest dobrym treningiem:) a jezeli nie to jakis inny:) Staz 1 rok. Dieta Jest. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Triceps Środa Biceps Czwartek Barki Piątek Plecy Sobota Nogi niedziela wolne. Lub Ten poniedziałek -klatka wtorek- plecy środa -bark czwartek - wolne piątek [...]
[...] co do cwiczen to tak sobie dobrałem poniewarz tak mi wygodnie chodzi mi o to czy mam dobra ilosc serii. oto moj plan: pierwszy dzien: klatka 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. biceps 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. drugi dzien: plecy 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. triceps 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. trzeci dzien: barki 4cwiczenia po 4 seie 10 powt. [...]
[...] poprawi moją sprawność fizyczna i sylwetke. Bieganie -Wtorek -Czwartek -Niedziela po 8-10hm Chciałbym dołożyć do tego siłownie- Ponidziałek,Środa,Piątek Pn- klatka , barki , triceps Środa- plecy , biceps , sztrugsy Piątek- plecy Jestem początkujący i mam małe doświadczenie wiec prosze o doradzenie :) Co do odżywiania równe z zapotrzebowaniem
[...] pytanko do wszystkich: czy macie drodzy koledzy jakies zestawienie proporcji siłowych na poszczególne mięśnie (jakis wzór, albo przykład), chodzi mi o to, ze jesli biore na biceps np. 20 kg 10 razy, to ile kg powinienem wziac na triceps 10 razy? lub jakies przykładowe ćwiczenia na równowagę statyczną poszczególnych mięśni? bede wdzieczny! [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek-klata+biceps, środa-plecy+barki+triceps, sobota-nogi. Chciałbym dodać pomiędzy treningami pompki lub drążek. Tylko czy jest to dobry pomysł pod względem regeneracji mięśni ?? Jak tak to co i kiedy mam robić, ile serii, powtórzeń żeby się nie zakatować. Na siłownie chodzę 1,5 miesiąca, ale [...]
[...] Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy brzucha z hantelkami
moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]
siemka mam do oceny i poprawek plan tzn narazie jego elemeny:: KLATA -wyciskanie na poziomej ławce TRICEPS-wyciskanie rękami w dol ]............................................................. PLECY-podciaganie na drazku nachwyt szeroko BICEPS-sztangielki PRZEDRAMIE -domowe cwiczenie hanklem] [...]
[...] ćwiczę na śiłowni 3x w tygodniu całe ciało (pon , sroda , piatek) . Ostatnio mam straszny problem , gdy po rozgrzewce zaczynam wyciskanie , bardzo bolą mnie ręce (triceps , biceps) , oraz klata mimo iż jest rozgrzana też odczuwam w niej ból . Również mam problem z śiłą , gdy wstaje o 6:10 , i gdy o 7:50 zaczynam trening mam mniej śiły , niż np o [...]
WITAM WSZYSTKICH ZAPALNCOW ZELAZNEGO SPORTU!!! Co sądzicie o połączeniu treningu szamana(klata+bary) z armageddonem(tj.triceps,biceps i przedramie) ??? RECE planuje robic w soboty ,klate w poniedzialek a bary w srode. CO myslicie o tym??? Z GORY THX!!!
[...] na poziomie L5-S1 - przesuniecie trzonu L5 ku tylowi w stosunku do kosci krzyzowej o ok 5mm. Jakiego stopnia jest to przesuniecie ? Czy moge jezdzic na rowerze oraz jak wykonywac cwiczenie na biceps z ta dolegliwoscia ? Na klatke i triceps juz sie doszukalem,aaa i czy znacie jakies cwiczenia aby wzmocnic miesnie podtrzymujace ten kregozmyk ?
