biceps i triceps

Witam, pompkami jedynie wytrenujesz triceps,klatke oraz przedramie, zależy jeszcze jakie pompki to jeszcze plecy będą zaangażowane. Jeżeli chcesz zwiekszyć biceps to potrzebujesz drążka do podciągania. podciągaj sie wąsko podchwytem. jak dasz rade sie podciągnąć wiecej niż 10 razy to walnij sobie w polecak 5kg i podciągaj sie dalej :) Jeżeli nie [...]

TRENING NA RZEZBE: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

[...] daję. Zamierzam zastosowac ta metodę treningu ponieważ przez w/w kontuzję nie moge uzyć "dużych" ciężarów". Największy problem będzie z treningiem triceps i biceps bo wtedy najbardziej narażona jest konstrukcja stawów(ścięgien) nadgarstkowych. Np. jak robie pompki na pięściach to nic nie czuję a jak już na otwartej dłoni to wtedy [...]

tak jak biliwiget... Poza tym co to za pomysly by robic plecy na drugi dzien po nogach lub na odwrot? Biceps sie sklada w duzej ilosci z wlokien szybkokurczliwych, wiec zameczysz go cwiczac plecy, a pozniej tylko pompowanie w uginaniu pozostaje.. Moze sproboj przed plecami? Dla mnie bomba! triceps ma juz wiecej wytrzymalosci i mozna go robic po [...]

pon wolny wtorek klat+bary sroda wolne czwartek biceps+triceps pt wolne sob plecy niedziela wolne I tu właśnie nie wiem czy dać klate z bicepsem czy z barami Bo klate z tricespem juz robiełm teraz zmiana,

Albo: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Tylko licz się z tym, że ludzie będą na Ciebie patrzeć jak na kosmitę, jeżeli nie zrobisz w poniedziałek klaty i bica %-)

to muj plan poniedziałek klata 8 s powturzenia zalezom od ciezaru biceps 7 s po 15 12 10 wtorek barki 7 s po 15 12 10 motyle. 5 s po 15 12 10 sroda odpoczynek czwartek marty ciag 6 s po 10 8 triceps 7 po 15 12 piatek gurna klata 6s po 18 15 ropietki 5s po 16 nadgarstki 6 s po 25 plecy 4 s po 12 nog nierobie bo chce jesczze urosnoć i [...]

Wersja A Wersja B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśniową z progresją ciężaru po 3-4 serie do tego po seriach na biceps lub na klate robię serie na triceps lub na plecy. Dysponuje ławką z regulowanym skosem sztangą obciążeniem 120 kg 2 sztangielkami ze zmienianym obciążeniem, wyciągiem [...]

Ja trenuje teraz 6 razy w tygodniu takim planem i jest ok Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03

DIete mam z Potreningu .pl Trening to tak Poniedziałek Klatka Wyciskanie na Płaskiej , Skośniej , wyciskanie sztangami , rozpiętki 12x10x8x8 , biceps modlitewnik , uginanie rąk stojąc , młotki 12x10x8x8 , Środa Plecy Sciaganie drążka od tylu i przodu 15x12x10x8 ,wiosłownie , wiosłowanie stojąc , Triceps wyciskanie sztangi na Płaskiej wąsko [...]

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej

damian jeden normalny.wielkie dzięki po 1 nie jestę początkujący tylko ćwiczyłem 5 dni w tyg. codzienie to samo klata brzuch biceps triceps barki plecy i po 1.5h byłem zajechany

Burn3d jest i to nie dyskoteke chodzi :D niemoge go ruszyc triceps idzie a biceps w miejscu napewno zapytacie jaki był wczesniejszy trening ramion wiec taki : uginanie ze sztanga 12.10.8 uginanie hatlami 12/10.8 modlitewnik 12.10.8 uginanie młotkowe i 21 na koniec

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

[...] pisalem jestem teraz na cyklu kreatyny. Cwicze od ok 6 miesiecy. Nie mam jakiegos specjalnego planu cwicze 2 razy w tygodniu. Wt-Klatka,triceps,barki,brzuch i czw-plecy,nogi,biceps. Czyli HMB raczej nie brac? to w takim razie co Cerber89 proponujesz? streku mowisz ze nitrobolon z treca byłby dobry? ja myslalem o nim...ale na zime + do niego [...]

Po 1 powinieneś dać pełną ankiete po 2 klata nogi najgorsze połączenie. Ja proponuje : klata triceps. Plecy biceps Barki nogi. Jak chcesz wiecej porad ankieta, i plan

proponuje polaczenie : klatka+przod barkow plecy+tyl barkow biceps+triceps nogi ja cwiczylem takim planem i efekty byly dobre uwazam ze jest to godne polecenia