biceps i triceps

Daj stały zakres pow 10 i dokładaj co tydzien lub 2 Wyciskaj z przed głowy w staniu Plan ogólnie ok, biceps i triceps możesz zrobić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(lub wycisk wąski, jeśli klata będzie robiona w skosie, jeśli wl, daj francus, lub docisk w wąskim) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt [...]

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-102,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 67,5kgx5x5s wiosłowanie 67,5kgx5px5s ugięcia na biceps 30kg5px5s Przerwy miedzy seriami nadal 90 s Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę. Ekspertem nie jestem ale z mojego ubogiego ;-) doświadczenia i z tego co wyczytałem. To lepsze efekty w [...]

[...] zadowolony bo siła i masa poszła do przodu. Trening trwał 6 tyg. Teraz mam okres 1-2 tydz przerwy. I teraz sedno mojej prośby do Ciebie. Chciałbym teraz zrobić priorytet na biceps i triceps. Przerobiłem sobie troszkę trening WODYNA który znajduje się tu na samym dole strony. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s11.html Oto [...]

[...] x12, 65kg x12, 70kg x10-fitness ). -->Spinacz-fitness. -->Rozpiętki na skosie w dół kończyłem na 22,5 kg na ręke . Bez problemu pierwszy raz to robiłem. Teraz kilka fotek. Dzisiejszy wynik pozwala Mi myśleć że będą naprawde ładne wyniki Teraz kąpiel i posiłeczek, a później nauka. Jutro biceps i triceps trzeba troche wypocząć Pozdrawiam

Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek [...]

[...] prześwietliłem dopiero z 9 lat później. 31 lat uszkodzone lędźwie. Ciężka, monotonna praca, brak aktywności fizycznej i poszło, przepuklina na dwóch dyskach. 37 lat zerwany biceps. Ostry styl życia: praca fizyczna, 3x siłownia, 3x kickboxing i na sparingu biceps pękł na głowie kolegi@-| I tak to wygląda. Biceps i triceps zrosły się bez szkód, [...]

Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]

Jeszcze wyjaśnię zmiany w rozkładzie treningów u Ani. Wracamy do starego systemu czyli trenujemy już wszystko w systemie 4 dniowym. Bez większego nacisku na biceps i triceps który i tak jest mocno zaangażowany i rozwijany podczas treningu np. pleców i klatki. Wszystko w celu równomiernego rozwoju grup mięśniowych z zachowaniem kompletności i [...]

[...] ze podczas 45 min sesji 3 razy padlem na mate ale nie poddalem sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na [...]

Przeciez biceps i triceps pracuje przy innych cwiczeniach rowniez. Wiec lepiej nie dawaj. Co za duzo to niezdrowo ;)

[...] się, że ciężar za mały to nie zrobisz? Dociśnij ten mięsień :D I wtedy na następnym treningu zwiekszasz ciężar i dalej oscylujesz w swoim przedziale. Ćwiczenia izolowane na biceps i triceps można a nawet trzeba robić w większym przedziale powtórzeń. Ja bym zmienił również metodę tych powtórzeń. Wnioskuję, że będziesz jechał te wszystkie serie z [...]

[...] odrazu po jednym przekładam ręce na drugą) 12/12/12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x 15 czyli nie duże zmiany, ale zawsze są, szczególnie na biceps i triceps i klatke:) myśle troche o diecie, i zakręceniu tak wszystkiego zeby dodać kosztem czegoś troche ryżu:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 18:37:12 [...]

dodam jeszcze ze trenuję biceps i triceps w superseriach więc siłą rzeczy trening jest intensywny. Spróbuję jednak jeszcze podkręcić tempo i zrobić o 2 serie mniej niż robiłem dotychczas. Może poskutkuje. Dzięki za radę

[...] do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8,9,9 kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 6kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 12 powt. z odciazeniem 30kg , Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, ( biceps i triceps robie w superserii) plus przy wyciagu brzuch ;-)

[...] 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- 6, Przedramiona - 2s pochwyt + 2s nachwyt ŚR (plecy + biceps) + szrugsy 1. Podciąganie na drążku 4xM 2. Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w [...]

[...] pracuje klatka, brzuch i plecy. co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem georgu od 3 tyg i efekty są za***iste! moje modyfikacje to kolejność - zaczynam od nóg, biceps i triceps robię na końcu zaraz po sobie, ilość powtórzeń i serii - czasami na plecy dorzucam serię. jeżeli chodzi o powtórzenia - robię zazwyczaj progresję ciężaru ze [...]

Druga sesja zakończona: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x9 8p udało się dodać po 1p w pierwszych 4 seriach - poprzednio było 5x8p Czeka mnie jeszcze sesja na biceps i triceps.

Rano barki, po południu biceps i triceps. Nie pozostaje Ci nic innego jak zrobić brzuch po spacerze. :-)

[...] została wypita a nie chcę zubażać żony (ona pije tylko Jacobs). Trening barków: kubany wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x6p 3x7p wznos ramion w bok w opadzie tułowia podciąganie do brody 30kg/2x10p 35/3x10p stojąc Brzuch zrobię później, biceps i triceps też. Sadło na brzuchu rośnie (chyba) a reszta ciała się rzeźbi (chyba). Nic już nie wiem!

Na rowerze przejechałem 22 km - znowu zaczął dokuczać odcisk na prawym pośladku :-( Wieczorem zrobiłem 5 super serii na biceps i triceps. Minęły te czasy gdy trenowałem 2-3 razy więcej :-(