biceps i triceps

[...] 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 2x12 wprowadx zasadnicza zmiene w rozkładzie- trenuj bowiem 4 razy w tygodniu. klatke, barki, triceps- W PONIEDZ. I CZWART. plecy i biceps- WE WTOREK I PIĄTEK. 2Domel2 trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 10/6/5/4/3/2/2 -PAMIETAJ BY STOPNIOW ZWIEKSZAC CIEŻAR/NP. 65% CM, 70, [...]

[...] Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +supinacja 16/1310/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/15 Wyciskanie francuskie sztangi do [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 [...]

[...] ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: wolne(pewnie sporo spacerów, jakies wyjście czy coś) ndz: legsss + brzuch pon: braki + biceps + przedramie czwartek: plecy: 1. mc r6 (zaczynam od 120 i co tydz. + 10kg) 2. drążek nachwyt 5-7 serii(50 powtórzeń) 3. wiosło hantlem r8(zaczynam od 45 i co tydz + [...]

[...] (TZN Z ZAPASEM POWTORZEN). Podzial jest taki ze da sie zyc.. powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to [...]

http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps Jeden z podstawowych błędów-triceps dzień po klatce...przerwana regeneracja, brak postępów. sr-plecy Kolejny z podstawowych błędów...Plecy zaraz po bicepsie, znów przerwana regeneracja i brak postępów...tego się w sumie spodziewałem, ze coś z [...]

to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]

[...] 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 [...]

[...] 3x10 4.Papki w podporze tylem 2x10 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem z ciezarkami 7/11/18/24 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem z ciezarkami 7/11/18/24 SrodaPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki 4x(8-4) 2.Przyciaganie drazka siedziac szeroki uchwyt 7/11/18/24 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 [...]

[...] trochę przesadziłam z rozbudową góry }:-( ale nic z tym nie zrobię, barki chce mieć duże, chociaż mam wąską obręcz, wiec słabo to widać, triceps potrzebny do wyciskania a biceps sam rośnie nie proszony... Szkoda, ze nie nagrałaś tych przysiadów nie do zaakceptowania, co w nich było nie tak? Tez mi się @ zbliża i puchnę na potęgę... chyba [...]

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]

Chcę zmienić plan ze splitu na fbw znowu, nie pasuje mi trenowanie 1 partii w tygodniu bo jedyne co mi idzie do przodu to minimalnie obwód łapy, próbowałem różnie : klata-biceps, klata-plecy, plecy-triceps i zawsze mam problem z rozwijaniem pleców i klatki, niezależnie od diety nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz [...]

27.10 środa Trening góry. Niby prosty, ale i tak łapy czuję. 1a. inverty na ringach 3x15 1b. pompki na ringach 3x12 2a. prostowanie (triceps) 3x12 2b. uginanie (biceps) 3x15 3a. podciąganie łopatkowe 3x10 3b. przyciąganie kolan na piłce (brzuch) 3x10

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

[...] żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo do rozrostu Celem na następne 4 tyg to : 100kg wyciskanie sztangi wąsko na serie 80kg wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił przysiadow/+martwy ciąg na prostych/tez [...]

[...] 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, [...]

Jutro wrzucę zrzuty z wczoraj i dziś, poniżej podam wam moje bezsensowne ćwiczenia z hantlami, o dziwo sam zauważyłem ze moje przedramię w ciągu tego tygodnia trochę zauważyłem urosło. 18/09 12:30 Biceps 3 (serie)*10 (podciagniec) (7.5kg) Triceps 3*10 (7,5) 19/09 12:30 Biceps 3*10 (7,5) Triceps 3*10 (10kg) 20/09 12:30 Biceps 3*10 (7,5) Triceps [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]