biceps i triceps

2 dni to za mało,nie wydaje mi sie żebyś na jednym treningu zrobił klate plecy i jeszcze dokladnie biceps,robocop by sobie nie poradził,powinienes wygospodarować jeszcze jeden dzien i cwiczyc standardowym treningiem na mase PONIEDZIAŁEK klata triceps SRODA plecy biceps PIATEK nogi barki

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

Ogólnie rzecz biorąc połączenie to w superserie mogło by się zdać, a dlaczego tylko jedno ćwiczenie na biceps z 2 na triceps z tego względu że bardzo wolno rośnie mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) [...]

[...] na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale dałem radę i wytrwałem do końca. Podsumowując nogi, barki, triceps, biceps na + natomiast klata i wiosłowanie na -. Nie wiem dlaczego mi trening nie wyszedł. Przy wiosłowanie zaczął mnie lekko boleć nadgarstek lewy. Zła technika? Jakieś 1,5h [...]

[...] 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + cebula + śmietana 12% - wszystko ładnie usmażone, wymieszane i doprawione na patelni. Niby proste ale całkiem inne doznania smakowe - pyszne :-) http://imageshack.us/a/img818/1641/img20130419202419.jpg Dzisiaj trening, a ja nadal nie wiem ile dać powtórzeń na barki, triceps i biceps :-(

Hmmm dzięki to jeszcze zajrzyj na ten plan A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10 Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie,3 serie 12,10,10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy,3 serie 15,12,12,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10 Biceps:Uginanie ramion [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

Prawie W treningu na plecy zamiast jednego wiosłowania daj podciąganie na drążku i będzie git. Poza tym zmienił bym układ dni. Czyli albo 3 dniowy: pon - Klatka piersiowa + triceps środa - Plecy + biceps piątek - Nogi + barki albo 4 dniowe: pon - Klatka piersiowa + biceps wtorek - Nogi czwartek - Barki + triceps piątek - Plecy

[...] w wąskim chwycie - triceps - wrzucony ciężar 10% większy niż poprzednio, idzie bez problemu 3x10, tutaj jest moc, super progres na tricepsie uginanie ramion ze sztangą - biceps - gryf prosty - 32,5kg w 3s x 10p, ostatnie powtórzenia w 3 serii delikatnie oszukane, czuję duże dopompowanie bicepsów, takiej intensywności na bicepsie jeszcze nie [...]

[...] mnie strasznie, czuję że barki zaczęły pracować Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 poprzednio robiłem to na gryfie prostym, teraz idzie łamany dość dobrze pracuje biceps Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 55kg 3x 10/10/9 wreszcie wrzuciłem ciężar który mnie złamał w tym ćwiczeniu i nie dałem rady zrobić założonych 10 powtórzeń w 3 [...]

[...] tego wyciskania (więc u mnie muszą iść albo duże ciężary z małą ilością powtórzeń, albo małe z dużą ilością powtórzeń), ciężar na następny raz też delikatnie do góry Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/5/4/4/4 chwyt dość szeroki, tak aby uaktywnić mocno plecy, przez taki chwyt bardzo dobrze poczułem pracę najszerszego, [...]

[...] ostatnia seria mnie dośćmocno gniotła, ale tutaj ćwiczyłem na innej sztandze i innych ciężarach (niestety taka siłownia) i ciężary mogą być nieadekwatne do siebie Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/6/5/4/4 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 7/6/5/5/5 dziś już troszkę lepiej szło mi technicznie choć do ideału to [...]

dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]

[...] na przyszły tydzień idzie 92,5 Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, [...]

[...] dość płynnie i wydaję mi się że powinienem dać sobie radę z 95kg siła idzie do góry Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w ostatniej serii dość ciężko Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 10/9/7/5/5 już opanowałem technikę, nie buja mną już tak mocno, bardzo mocno [...]

[...] fajnie popracowały dwugłowe które mocno spompował ten rumun) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu ramiona w superserii triceps - prostowanie na wyciągu górnym - lina biceps - uginanie na wyciągu dolnym - lina brzuch - unoszenie nóg do brody brzuch - spinanie po siłce 40 minut orbiterek na najniższym obciążeniu (nie ma jak przestawić, bo [...]

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135 cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec [...]

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - REDUKCJA MÓJ [...]

[...] sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko [...]

[...] udało mi się osiągnąć co mi otwarcie powiedział zrobiliśmy totalną podstawe czyli przysiad mc wyciskanie stojąc wyciskanie płaskie wiosło dodatkowo uginanie ramion stojąc na biceps, prostowanie na wyciągu na triceps i brzuch (spinanie leżąc, podciąganie nóg do brody) najpierw ja pokazywałem mu jak ma się ustawiać i jak co robić, potem go [...]