biceps klatka przedramie

[...] byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzaco [...]

to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

klatka:95 biceps:33 pas:77 barki:110 przedramie:29,5 kark:39 udo:52 łydka:33,5

[...] sztangielek na bok 4x10 -unoszenie hantelek na bok w opadzie tułowia 4x10 -mozna jeszcze dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale na razie z twoim stażem bym to sobie odpuścił Daj tu jeszcze przedramie albo dożuć do bicepsa! czyli nachwytem uginanie nadgarstków i podchwytem 3 max! oczywiście tego i tego 3 seriie! pozdr. patryk172

[...] się większą partię z mniejszą (bardziej zaawansowani łącza np klatke z plecami lub nogami) Najbardziej popularne połączenia 3 dniowe plecy bic klata tric nogi barki przedramie lub plecy tric klata bic barki nogi przedramie lub klatka barki nogi biceps plecy triceps to takie przykładowe ale jeszcze mozna podzielić na 4 lub więcej dni pozdro

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Środa:plecy+biceps PIatek:przedramiona+barki A gdzie masz uda i łydki ??? Ja proponuje: Pon: klata + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + łydki Pt: uda + przedramię Pozdrawiam

Dodam ze fotki bez pompy. Aktualne parametry: klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 78cm kark: 42cm przedramie (czajnik): 35cm WL: 115kg MC: 135kg

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) ______________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład [...]

Aktualizuje Wymiary I Jakies zdjecia do porownania. WYMIARY: Waga : 70kg Wzrost : 174cm Udo : 55.5 cm Klatka : 92.5 Biceps : 33 cm Przedramie: 22.5 Lydka : 34 cm Talia 75 cm * Wszystko mierze w napieciu NIE luzem.Waga zawsze na czczo oczywiscie. /SFD/2021/11/8/a9e5c71a0c824bb38b688f79836c7114.jpg [...]

dlaczego klatka 2 x w tygodniu? jezeli split to moim zdaniem lepiej tak: pon - klatka triceps sr - plecy biceps przedramie pt - nogi barki kaptury brzuch na koniec kazdego treningu

Klatka :3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń 1)cwiczenie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej 12/10/8/8 2)cwiczenie Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 jako trzecie 3)cwiczenie Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 JAKO DRUGIE Biceps :3cwiczenia,4serie 10powtórzeń 1)cwiczenie Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie [...]

gdzie przeczytałeś że klatka to mała partia? duze: -nogi,plecy,klatka,brzuch i generalnie barki(choć dla mnie to taka średnia partia) małe: biceps,triceps,łydki,przedramie.

Panowie czy taki plan treningowy jest poprawny politycznie? PN.klata barki Wt.nogi brzuch Sr- Cz.plecy przedramię Pt. Biceps triceps Sb- N- Mi się taki podział podoba. Klatka z barkami dość fajnie do zrobienia na jednym treningu.

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]