biceps klatka przedramie

To co napisalem bylo do tego połączenia: PONIE-klatka WTOREK-biceps,przedramie SRODA-plecy PiATEK-nogi,triceps SOBOTA-barki ?? na 5 dni

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

[...] głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8 WYWAL JEDNO WYCISKANIE I DAJ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w dół) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w góre) 3x8 ZA DUZO WYCISKANM, WYSTARCZA 2 [...]

1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – plecy + szrugsy + przedramię 3. Dzień treningowy(czw.) – łydki + brzuch 4. Dzień treningowy (piąt,) – klatka + biceps 5. Dzień treningowy(sob.). – Barki + brzuch + triceps Może tak być?

taaa pewnie chcesz soga dostać a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

[...] tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) niestety dam ci rade jesli x3 w tyg to rozklad pon plecy+ triceps sro klatka+ biceps+brzuch pia nogi+barki+przedramie

Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - 12 Rozpiętki na skosie (RAZ dodatki, raz plasko) 4x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 5x [ile razy cie [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10(nachwyt) -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - [...]

[...] za kark 3+1 WYWAL wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt MC klasyczny, a nie SIEDZĄC (jak to się robi w ogóle??) biceps: prosty gryf 3 +1 4 serie hantle siedząc 3+1 chwytem młotkowyn 4 serie hantelek stojąc do czoła 2 serie wywal wyciąg od spodu 3 szybkie serie wywal max 5 powturzen [...]

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.

Ja bym podzielił na :klatka-Triceps-Przedramię Plecy-Biceps-Kapturki Nogi-Barki i wszędzie brzuch ;]

dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]

jeżeli celem jest masa to tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwyt) 5x20 Środa Plecy: - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 12/10/8/6/6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa [...]

[...] 12-10-8-8-6 3 rozpiętki 12-10-8-8-6 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8-6 2 podciąganie na drążku 12-10-8-8-6 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8-6 4 szrugsy 12-10-8-8-6 1 uginanie ramion ze [...]

[...] hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 --&#61664; podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w [...]

[...] góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 --&#61664; podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w [...]