wiec na wstepie - mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty [...]
fajne jest białko z Mex'a - American Whey Standard...jeśli szukasz białka całodziennego. Cena ok 139zl za nieco ponad 2kg...ma nieco dłuższe wchłanianie bo ok 6 godzin także można je pić między posiłkami jak i na noc (do tego łyżke masła orzechowego dla podbicia czasu wchłanialności) smaki rewelka, rozpuszczalność też:D tak 10 godzin napisz [...]
Cholera mierzyłem teraz dalej jest wysokie nawet o tej porze - 140/92. Spadło dosyć mocno ale nie napisałem o pulsie - max 125 a przeciętnie 98. Powaga nie wiem co jest grane ale sądze że to coś związane z odżywkami a raczej efekty zmiesznania którejś z alkoholem Biore tak: Stack Kreatynowy HyperFusion Hi tec Białko 80%serwatki i 20% b.pszenne [...]
[...] nie mogłam paotrzeć na jedzenie.. ale dałam radę :) na takie szaleństwa możesz sobie pozwalać zwłaszcza że potem lepiej się żyje z cymś słodkim No i kupiłam i wprowadziłam białko po terningu super powiedz jakie ze złych rzeczy.. zaparcia, wzdęcia i syfek na brodzie (w życiu nie miałam trądziku) proponuje pić więcej zielonej herbaty i bez [...]
[...] w proporcjach 30-70%. W Japonii lub Chinach gdzie spożywa się ryż występuje zjawisko głodu ukrytego. Dostarczają odpowiednią ilość kcal i białka lecz jest to właśnie białko nie pełnowartościowe i organizm jest niedożywiony. Co do suplementów to ja zawsze robie tak. Rozpisuje diete, widzę że mam np za mało błonnika i wpisuje w google [...]
kukurydziane ?? lol . przetworzone gowna kielbasa lepsza od kuraka ? nosz ****a znawca . nie wazne ile bialka , tluszczy , wegli ma produkt tylko ich jakosc . np co z tego ze zjem odpowiednia ilosc bialka jesli bedzie ono roslinne . chyba nie musze mowic ze bialko pelnowartosciowe jest znacznie lepsze niz jakies pszenne i inne ****ostwa . co do [...]
Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]
[...] minut mi to zajęło) Kolacja( zaraz sobie wydzielę sprawiedliwość po biegu ) 2 jajka gotowane + twaróg chudy 250g Wiem, że mało białka dziś, ale zrozumcie, że zamawiałem białko w nocy we wtorek i jeszcze nie wysłali. No co za typy Myślałem, że nie dam rady tych 4,7 km, ale jakoś poszło. Dusiło mnie w klacie trochę. Może to przez brak [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
[...] 30 gram Płatki owsiane 30 gram Płatki pszenne 30 gram B:20,455g T:7,255g WW:120,61 KCAL: 605,05 (tutaj pierwsze pytanko.. bo nie doczytalem się w koncu, liczyć białko tylko zwierzęce, czy roslinne tez mozna?) 2) 11:30 Pumpernikiel 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Szynka z indyka 75g Pomidor 100g [...]
[...] / 710kcal rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, lepsza pierś gotowana-nieprzetworzone tłuszcze; masz w tym czasie jakiś trening? IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 wywal orzechy, ugotuj jajko na miękko i zrób sobie pastę jajeczno-rybną, do tego jakieś warzywko jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]
[...] brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie z kartonu. Dodaj jakieś jajka do śniadania i jeśli to masa to więcej owsianych, a będzie ok. 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - [...]