nie, nie tylko na noc. uniwersalne. to czy picie bialka bedzie najlepsze po treningu zalezy od metabolizmu. jak jestes szczupły to musisz dodac weglowodany jesli chces nabierac masy. jak celem jest redukcja i masz wiekszy poziom tkanki tluszczowej to samo bialko wystarczy, pozniej pelnowartosciowy posiłek.
[...] sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut Odżywianie : poniżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rok temu 2600kcal W-250, B-160 stopniowo w dól ucinane [...]
6. DIETA: trzymam -białko: więcej po treningu i rano na czczo -węglowodany: więcej przed treningiem -tłuszcz: staram się nie używać ^^^ to jest twój podstawowy problem____wpierw ogarnij jedzenie a póżniej pomyśl nad cyklem z samego testosteronu 4 cm w łapie + redukcja pasa iiii codzienne loty w kosmos są obecnie równie prawdopodobne
[...] w tygodniu, do tego po treningu rower, bieganie, rolki, sporty zespołowe i w 2-3 dni wolne i redukcja będzie miała lepsze rezultaty, a jak się wkręcisz to uwierz, że znajdziesz czas na siłownię, bo uznasz, za jakiś niedługi czas, że takie domowe warunki to za mało dla Ciebie, a białko na razie odpuść, bo taką ilość nie problem zaspokoić dietą
[...] ryby, i wiele innych, jeśli chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym sie najpierw czy Ciebie być może nie jest bardziej potrzebna redukcja bo przy 88kg wagi i tak małej wiedzy to twoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak byś miał problem z oddechem. Właśnie, redukcja przy 73kg i 180cm wzrostu? stary... masakra jakaś, z czego? z kości na ości? Przymasuj trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. "a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? " <- oczywiście że tak "A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w [...]
[...] z dolnej partii brzucha spala go w 3/4 w ciągu zaledwie tygodnia/dwóch a ogromne efekty widać nawet z dnia na dzień. Dodatkowo nie mozesz zapominać o diecie bogatej w białko i treningu który angażuje mięsnie ciała a nie tylko wysiłek aerobowy bo organizm zamaist tluszczu moze sie posiłkować spalaniem mięsnia. Redukcja to dość stresujący [...]
[...] dla mnie duzy problem,moja siła woli szwankuje Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, olimp thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : ciecie kcal na zmianę z napadami głodu
Podstawa to dieta, od tego wychodzisz żebyś wiedział czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w [...]
białko 1,7 g na kg masy ciała, 1g tluszczu na kg masy ciala reszta z węgli, bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie jeśli chodzi o ulożenie diety chyba ze zależy Ci na spożywaniu węgli po treningu np. pod wieczór ?generalnie jesli jednak jest to redukcja to nie polecam spożywania węgli pod wieczór zaczynaj dzień wysokimi węglami kończ najlepiej [...]
up: to było głupie. Pytanie powinno brzmieć: w jakim celu chcesz je brać. CM3- DT 5g rano, 5g po treningu DNT 5g Białko zależy od tego jakie masz braki w diecie. BCAA zależy od celu, imo masa 10-15g/redukcja zależy od Ciebie 20g wzwyż może być. Najlepiej jak wkleił byś ankietę.
[...] (z jakich źródeł czerpać węglowodany), http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 (z jakich źródeł czerpać białko), http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 (z jakich źródeł czerpać tłuszcze), - posiłki powinny być [...]
[...] mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie poza tym czytałem na początku tego tematu ze w każdym posiłku musi być białko tłuszcze itd macie może jakaś stronkę lub znacie inne produkty które dostarczają równie dobrze białka tłuszczy itd które można łączyć ze sobą itd z tego co patrzyłem [...]