białko po treningu redukcja

[...] mi :D Oto mój koszyk, mam nadzieję że się spodoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e41172870d9439bb527c9b02547f015.jpg Mój zestaw to typowa redukcja: Whey Protein 80 Concentrate -białko to podstawa redukcji, to będzie służyło do zaspokajania braków wciągu dnia EAA Xtra-to pełna codzienna dawka aminokwasów egzogennych po treningu jakie są potrzebne 6 [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Dzięki za odpowiedzi tymczasem napisze jak jem dziś , piszcie ewentualne poprawki :) Posiłek 1 . Owsiane 50g , jogurt grecki 150g , banan 100g i mleka 150ml z whey FA Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych Posiłek 4. Po treningu [...]

Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ?? L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x [...]

Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ?? L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x [...]

Ok, dzięki za pomoc. Postaram się wybrać po treningu jedzenie, które ma najwięcej białka. Mam jeszcze białko MasDominator. Opłaca mi się to brać ? EDIT: 6:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 250g -jabłko 30g -herbata bez cukru 12:30 -chleb razowy 130g -szynka z kurczaka 60g - pomidor 30g (cztery kanapki) 17:00 -kasza 100g -kotlet z piersi bez [...]

faftaq - massacry mam za punkty z olimpu wiec dlatego je daje co do sera białego to czemu 300g twarogu to nieporozumienie?? a preparatu białkowego to nie 200g tylko jesli bedzie jakeis białko to 2 godziny przed snem zjem 200g twarogu a przed samym snem wypije białko co do carbo hmm jesli po treningu nie wypije minimum 30g to mdleje pozatym ja [...]

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] bo z pewnością cos pomieszałam. waga 66kg wiek 27 współczynnik aktywności 1,2 20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń cel:rzeźba + redukcja zapotrzebowanie: kcal 1410,72 białko 99g tłuszcze 52,8g węglowodany 135g B/KMC 1,5 T/KMC 0,8 W/KMC 2,0 Moja pierwsza dietka I posiłek słonecznik nasiona 10g płatki owsiane 30g mleko 2% 200g B13/ T10/ [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 ok B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: Szynka z piersi indyka , kurczaka 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa Omega3 olej lniany 15g szynke,chleb wywal daj mieso,warzywa i olej B 20,3 tł 16,9 ww 27,1 kcal 332 Obiad: Mięso z piersi [...]

[...] ryż brązowy/makaron razowy lub durum Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu co Ty ztym miodem? Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko szybkowchłanalne, a więc mięso lub ryba a nie twaróg Kolacja - śledź solony 200g + ciemne pieczywko o tej porze nie jesz węglowodanów!!! Śledź OK, ale nie solony. I [...]

Dziękuję za pomoc, sog oczywiście jest Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz [...]

[...] siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko 2.2g/kg - 77.5 kg x2,2 = 170g tłuszcze 0,30x2325 kcal = 697 kcal 697kcal/9kcal = 77g ww 2325-(170x4)-(77x9)= 952kcal 952kcal/4 = 238 g Białko 170g tłuszcze 77g ww 238g [...]

Dieta - teraz stosuję taką: B2, T-1, W-3, kcal 2300. żeby się nie otłuścić tyle węgli wrzuciłem. mało kcal? ;) białko lubię używać w prochu bo sera i kuraka mam dość. po treningu zamiast odżywki moge użyć ryż brązowy, płatki owsiane etc. Dzięki za te dwa zestawy - skuszę się, wkońcu jesteś ekspertem ;) Tylko mam jedno pytanie - mogę jechać na tym [...]

[...] dużo -300 max. Możesz je stostować po treningu siłowym, lub w dnt Suplementy nie, ewentualnie jak ma być redukcja z głową Bcaa/thermo speed ex Niestety trzeba spalic z calego ciała a potem, ja Ci polecam przymasuj bo póki co to chudy jesteś, klata urośnie, łapy urosna inaczej bedzie wygladać, a potem redukcja. Wiec imo, dieta na + +gainer/białko

[...] minus 0,5% fatu minus 1,5 kg Robię 20/4 17.00 bcaa 17.30 trening 18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu 19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne cel - redukcja bf (jest 25%) powinnam coś zmienić czy wygląda dobrze? (dieta) :) Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-02-28 12:11:37 Zmieniony przez [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108/103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] się zawziąłeś:) przeoczyłem post :) Witam autora. Na co lepiej reagujesz, na węglowodany czy na tłuszcze? Spid przepraszam że tu zburzę teorię ale właśnie ja bym obniżył białko do około 170g. Przy Twojej masie i ogólnie starczy. Białko ma to do siebie że ma wysoki TEF, czyli dużo więcej kalorii musi być przeznaczone na jego przetrawienie. [...]

Ja daje wegle tylko oklotreningowe, do ochrony bialka przed przerobieniem na energie w innych porach dobre sa tluszcze, im mniej wegli tym szybsza redukcja. Edit: i ta marchew przed snem zupelnie nie potrzebna, wysokie ig - jak zyc nie mozesz bez niej to najlepiej po treningu zamiast jakiegos owoca. Dalbym tez jajca przed snem zamiast odzywki, [...]

hey. Jest to calkiem zdrowa dieta (z malymi ''ale'') .Natomiast lepiej dopracowana dieta pod katem BWT i kalorii zrobila by duzo wiecej dobrego (szczegolnie kalorii) Oszukane posilki sa cool dla osob o niskim BF i dobrym metabolizmie,natomiast w twoim stadium jak chcesz oszukiwac to jedz przez caly dzien zdrowo ale 1,5 razy wiecej. Ma to [...]