białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal) Ale BOMBA przed-treningowa! Ryz ma sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj. TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) O masakra! Jabłko moze byc, ale [...]

[...] 50g, oliwa 10g TRENING 5.3 banany-400g 0,5h później 6.200g kurczaka, 50g kaszy gryczanej, 7. planuje twaróg 150g, oliwa 30g, tran 2,5 Białko zwierzęce: 160g= 1,9g/kg białko ogółem: 220g =880kcal Tłuszcze: 120g= ok 1,4g/kg= 1080kcal Węglowodany 350= 4,5g/kg 1400kcal Razem: ok 3360kcal to jest mniej więcej moje +500kcal, nadwyżka tylko w [...]

[...] . Mało ostatnio sypiam jakoś - przysnęło mi się po 18 przed telewizorem na 40 minut, co dawno mi się nie zdarzyło... DIETA: 3 jajka, owies, rodzynki - coś a la jajecznica , białko pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING 3 gruszki, białko [...]

1. brakuje oliwy (staraj sie na niej smażyc jajka) 2.przed treningiem wiadomo ze najlepsza jest pierś bogata w latwoprzyswajalne bialko 3.0.5kg ziemniakow na raz? :D cos nie tak,zmniejsz ta porcje, albo najlepiej daj tu brazowy ryz(tylko w razsadnych ilosciach) + owowc 5.przed snem tylko wolnowchlanialne bialko (czyt.twaróg, serek wiejski) + ew. [...]

btw czyli białko wegle i tluszcz wyszły na dzien 283 białko 113 tłuszczy i 558 węgli kalorie 4485 na dzien

Białko jajeczne - ma wysokie BV - bliski 100. Stosuj przed snem i nie jedz żółtka bo jest tłuste a zarazem kaloryczne. Kazeina mleka - niskie BV - 77. Stosuj również przed snem. Białko te jest transportowane powoli lecz długotrwale dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed niekorzystnymi dla rozwoju masy mięśniowej skutkami katabolizmu [...]

daj bialko na 2,2 ale licz w tym całe białko, nawet to z ryżu, makaronu, itp.. najważniejsze, żeby większość była z produktów pochodzenia zwierzęcego (jajka, mięso, nabiał). A żeby utrzymać kalorie na poziomie bym zwiększył minimalnie tłuszcz (masz 24% a wedlug mnie mozesz spokojnie dojsc do 30%) a reszte wegle (jeśli dalej cos bedzie na minusie). [...]

[...] ilość białka powinna być tak dobrana żeby nie palić mięśni, ilość węgli żebyś nie padł na siłowni i żył:) tłuszcz dostarcza kcal;) i zgodnie z Twoja wagą sobie licz ww/białko -1g =4cal tłuszcz 1g - 9kcal waga x 2,5-3g białka = xxx g białka dziennie (x4cal) i tak samo liczysz dla pozostałych zresztą... niech ktoś bardziej ogarniający się [...]

wszelkie produktu mleczne są zabronione Białko mogło by byc pochodzenia zwierzęcego to jak w końcu? bo serwatkowe białko to od krowy przecież... sorry, że się wtrącam, ale tu o zdrowie chodzi a nie chciałem żeby w razie czego ktoś coś przeoczył.

[...] ile jest twojego zapotrzebowania. Dużo za mało białka. Nie ma zdrowych tłuszczy żadnych 1. Musli wyrzuć -za dużo cukru, lepsze płatki owsiane. Na śniadanie pelnowartościowe białko-zjedz lepiej jajka (placki owsiane z jabłkami-znajdziesz w przepisach sfd, albo omlet z jajek i białek W trzech posiłkach musi byc zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I [...]

[...] od 40 minuty do 2 H aminokwasy proste od ok 5 minut do 30 min uważam że stosowanie białka od razu po treningu to pomyłka porcja białka po treningu 30g (ostrowia/białko za 150zł)- 1 zł/2zł kilogram BCAA za 179 zł 10g - 1,8 zł aminokwasy proste 600g 80zł (300 tab fitmax ) 10g - 1,35 zł czy ja wiem czy to tak drogo ? a czy zauważysz [...]

[...] Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - 110-115 tluszcze: 80 [...]

[...] bo chyba we wtorek zamawiałem. Co zrobić z Golden Finish i Cloutem po treningu ? Zmieszać to razem ? Podsumowując papanie: DT: clout na czczo. Po ok 30 min śniadanie+białko+witaminy+omega3/tran meso ok 30 min przed treningiem clout+GF po treningu zma przed snem DNT: clout na czczo. Po ok 30 min śniadanie+białko+witaminy+omega3/tran clout [...]

Zapomnialam sie pochwalic zrobilam wczoraj brzuszki nie bylo latwo sie za nie wziasc Nie wiem jak bedzie dzis, wypadalo by przed treningiem. Zobaczymy czy sie mi uda. Jedzonko dzisiejsze 1. Standardowe sniadanko 2. Kura + ryz 3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej 4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy [...]

[...] 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 kcal, 27 g. białka, 12 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów DT 2582 kcal, białko: 228g, tłuszcze: 85, węgle 281g 2,7/1/2,6 DN 2379 kcal, białko: 186g, tłuszcze: 84, węgle 217g 2,2/1/2,5 Czy coś jeszcze poprawiamy, czy można uznać tą dietę za [...]

[...] węglowodanów. Moze byc. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 kcal, 27 g. białka, 12 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów Co to? Pełnowartośiowy posiłek poprosze. DT 2582 kcal, białko: 228g, tłuszcze: 85, węgle 281g 2,7/1/2,6 DN 2379 kcal, białko: 186g, tłuszcze: 84, węgle 217g 2,2/1/2,5 Masz duzo suplementów, wolałabym bys skupił sie na diecie. [...]

SMPA albo ktos kto sie zna napiszcie mi prosze jakie proporcje powinien miec dobry twarog. wczesniej smpa pisales ze tamten co jadlem jest zly. Teraz kupilem taki bialko 17.7g wegle 3.7 i tluszcz cos kolo 4.0 , czy on jest dobry?? hehe o ile ten twarog poprzedni (co mial tylko 7g bialka) mi nawet smakowal to ten teraz co ma 17.7g bialka jest dla [...]

[...] 125 g twaróg półtłusty 150 g jogurt naturalny Suma: 30/9/14/256 Suma całości: 211/97/435/3481 Ale myślę czy nie uciąć nieco z drugiego śniadania(sera) i dołożyć po treningu białko + carbo, wtedy by się wszystko ślicznie wyrównało. Boję się też że będzie z warzywami problem - pamiętam że na masówkach nie jestem w stanie tego wszystkiego zmieścić [...]

[...] g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. 23:30 - SP80 30g - oliwa z oliwek 10g - buraki 200g 283 kcal, 30 g. białka, 12 g. tłuszczów, 13 g. węglowodanów DT 2582 kcal, białko: 237g, tłuszcze: 83, węgle 217g 2,8/1/2,5 DN 2379 kcal, białko: 194g, tłuszcze: 81, węgle 215g 2,2/1/2,5 Ogólnie wiem, że mógłbym mieć jeszcze lepszą dietę, ale jestem [...]