[...] makreli i śledzi ;-) ), nabiału prawie wcale, jajka też ostatnio rzadziej. Strączki są ale nie w dużych ilościach. Co prawda dorzucam "wegetariańskie" dodatki bogate w białko jak nasiona konopi, płatki drożdżowe czy spiruline, ale w sumie ile tego białka jest w jednej łyżeczce? Pewnie 2-5g. Trzeba będzie przypilnować i białka i diety. [...]
[...] czytała, ja jeszcze poszukam. Raczej jest to taki motyw przewodni tej książki - zaleca generalnie dużo białka - dla 60kg kobiety nawet 145g. Jasne, są bardziej wysokobiałkowe diety. To moze wcale nie być taka wysoka cyfra i zamierzam nawet spróbować.. Raczej Pani mówi, ze po treningu kortyzol się podwyzsza (przecież i u kobiet i u [...]
[...] minut, w końcu jak będzie 32 to nic się nie stanie ;-) raczej odbieram to jako informację, że profil hormonalny kobiet sprzyja procesom katabolicznym więc dobrze uzupełnić białko po treningu. Ale z zegarkiem w ręku pilnować nie mam zamiaru. Zresztą samym tematem już kiedyś się interesowałam, moderatorki działu Ladies też czasem wspominały o [...]
[...] wchodzi w grę, bo z tym mięsem to i tak będę się męczyć, a białka z prochu nie chce więcej. /SFD/2022/1/12/2d4852a48509475e8241886d95ab1ab4.jpg mam ten sam problem z białkiem. Nie mogę nabiału, wheya, soji. Ilez można jeść mięso @@-) narazie wychodzi że po prostu jem mało białka. Nie znalazłam magicznego produktu który podbilby mi białko
Z maślanką nie robiłam jeszcze. Ja mam teraz problem z miską jak nie ćwiczę, bo oczywiście głodna nadal jestem ale mam takie poczucie że jak nic nie robię to powinnam mniej jeść %-) Wrzucam jeszcze fotkę kolacji - sałatka ze śledziem, jajkiem i soczewicą. Jak widać soczewicę dorzucam wszędzie gdzie się da %-) dodałam też trochę makaronu żeby [...]
[...] czym faktycznie, tak jak pisze Madzia, pewnie trzeba trochę poczekać z oceną, czy się poprawiło. Szkoda, że tak reagujesz, bo co by nie mówić, nabiałem wygodnie się podbija białko. U mnie chyba nabiał takiego efektu nie ma, ale za to ostatnio odkryłam, że nie mogę zbyt często myć twarzy wodą :P Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-02-10 13:35:36
Ja myślałam że w sobotę mniej wieje %-) ale dało się biegać chociaż ciężko. Dziś w nocy też mnie wiatr obudził, zresztą alerty znowu były, ale zdecydowanie mniejszy wiatr niż ostatnio. Chociaż telefon przy nagrywaniu przewróciło ;-) 21.02 poniedziałek Dziś krótki ale intesywny trening na placu, przerwy maks 30 sek, a zwykle ok. 15. Po rozgrzewce [...]
Hesia kwestia odpowiedniej techniki, jak się opanuje ten ruch to łatwo idzie. A co do diety, miałam już białko wysoko i jadłam dużo mięsa i probelmu nie było. Natomiast nabiał, a szczególnie twaróg ograniczyłam dawno temu, odkąd jestem na forum, bo dawne moderatorki działu Ladies odradzały. Wcześniej jadłam w dużych ilościach, nie pamiętam jak [...]
[...] do obiadu to w formie dodatku i nie są to takie ilości jak ziemniaki a poza tym nie codziennie. Maksymalnie upraszczam :-) Wcześniej jak dodawałam płatki owsiane to mi podbijały tłuszcz i kcal więc musiałam odejmować z innych posiłków, podobnie makaron czy ryż podbijały białko więc odejmowałam z mięsa. Teraz na to nie patrzę i nie pilnuje kcal.
Ziemniaki liczysz jako wegle - 300g to 60g wegli i tyle Orzechy liczysz jako tluszcz w stosunku 1:2, czyli 5 g oliwy/masla = 10g jakichkolwiek orzechow Z awokado liczysz tylko tluszcz, 30g awokado=5g tluszczu Ja np uzywam tylko chudych mies czy ryb (<5% tl/100g), wtedy nie musze martwic sie tløuszczem z mies i z miesa licze wtedy tulko bialko [...]
[...] W kwestii diety to jakoś od 2-3 dni nie mam ochoty na mięso, podejrzewam że to przez @. Za to węgle, szczególnie w postaci owoców mogłabym jeść bez limitu. Póki co dobijam białko skyrem (oczywiście z owocami :-D ). Zobaczymy jak skóra zareaguje. Może skyr nie spowoduje problemów? Jeszcze do czekolady mnie ciągnie }:-( Zmieniony przez - Viki w [...]
19.05 czwartek Bez treningu, tylko rower do fizjo i z powrotem. Planowo miał być trening góry, ale jeszcze choróbsko trzymało więc odpuściłam. Dziś wg planu powinno być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. [...]
[...] ten cykl :-) Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo [...]
Tomasz ja w sumie też już nie trenuje typowo siłowo ;-) mięśnie i sylwetka to nie priorytet, wyniki biegowe są ważniejsze. Mięśnie nie muszą być duże, ale muszą być wytrzymałe. W OCR podobnie, nie tyle sama siłą jest ważna co właśnie wytrzymałość i zdolność do skutecznego pokonywania dużej ilości przeszkód, tak żeby nawet po 3h na trasie nadal [...]
Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było [...]
Wg mnie to jak najbardziej bialko roslinne jest wystarczajaca, jakis poziom bialka to warto trzymac, ale nie musi to byc wcale dieta wyjatkowo wysokobialkowa, moze nawet odpowoedni poziom kcal jest wazniejszy niz rozklad makro, tym bardziej w sportach wytrzymalosciowych. Wazne zeby lubic to co sie je, a nie na sile bo cos tam trzeba. Takze Viki, [...]
Madzia, ale jak ciśniesz dietę kulturystyczną, to co za problem kupić sobie białko wegańskie? A źródła węgli to przecież już w tej chwili masz prawie same wegańskie, możesz nawet biały cukier jeść, jeśli musisz podbić kcal, też będzie wegańsko ;) Dieta wegańska nie oznacza automatycznie, że jesz same "zdrowe" rzeczy z dużą ilością błonnika. Możesz [...]
[...] zwierzęcego) i obalanie wszelkich mitów związanych z dietą jak choćby problemy z żelazem (których nie ma bo przecież rośliny są źródłem żelaza) czy niepełnowartościowe białko (bo tego białka to organizm potrzebuje niewiele, spokojnie 1g/kg mc wystarczy a to bez problemu z roślin da się pokryć ;-) ). Jak dla mnie to strata czasu, trochę to [...]
[...] pomysły. :-P Tu tym zdecydowanie zwaliła winę na autora, który koniecznie chciał udowodnić światu i sobie, że nie jest przegrywem, wyszedł na prostą i może coś osiągnąć. I białko roślinne nie jest niepełnowartościowe, po prostu ma zwykle inne proporcje aminokwasów niż zwierzęce, więc trzeba sobie połączyć kilka produktów, żeby mieć ten [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
