białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Ta godzina jest nie tak :) Jem zawze o 12-12.30 pierwszy posiłek praca od 7.30 - 15.30(biuro - trochę chodzenia) TRENING 15.30 Kłade się tak jak mówisz 22-23 zawsze Właśnie albo podnieść ogólnie białko bo przez te węgle i warzywa podbija mi strasznie a mogę na spoko dodac miecho czy coś Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 11:11:29

Ogólnie ciągle za mało kcal. Jeżeli ma to być low carb to zwiększ tłuszcze. Białko może być w ilości ok 2g/kg beztłuszczowej masy ciała.

[...] na sobie. Schudnąć to nie problem sztuke jest potem ta wage utrzymać. Nie do końca jestem na bieżąco w temacie ale poradzę Ci nie jedz dużo warzyw, część warzyw zamień na białko ( mięso, twaróg) Nie bój sie białka jeśli masz zdrowe nerki i watrobe. nadmiar białka organizm potrafi przerobić na weglowodany i je wykorzysta jesli beda potrzebne. I [...]

[...] sklepienia mostka... Jeszcze zastanawima się xzy w tym tyg nie spróbować innego schematu - troche brakuje sił na treningu więc: 13.00 - około 70-80g węgli 40g białka 18.00 - białko 40g 19.00 - B+W(reszta) 21.00 - B+T Aha no i skończyła mi się BA - i nie wiem czy kupić czy ogarnąć jakiś PW - nie wiem...myślę jeszcze nad johą i andro-11 ale to [...]

No białko też staraj się trzymac dość nisko.

Dziś czwarty dzień LC Dieta głównie mięso, i cukinia...ogródek domowy obfity w cukinie więc korzystam :) Białko 200 węgle <50g(wliczam warzywa - więc strawne może z 20g jest :P) tłuszcz 50g(olej kokosowy, orzechy, tran, czeko 85% - to jest stałe) Dziś od rana w gębie kapeć - o co kaman??? Normalnie trampek }:-( Zastanawiam się czy w piątek po [...]

Spróbuj jeszcze bardziej ograniczyć fat i białko. O ile dobrze pamiętam to mi się udało zjeść 1100g ww i tylko 30 fatu i niecałe 100g białka, a wcale tak dużo prostych ww nie było i jakieś lekkostrawne węglowodany. Ja np. bym nie mógł ziemniaków bo mi tkwią w kiszkach strasznie długo, a biały ryż czy kasza gryczana przelatują i w ogóle ich [...]

Dzięki :) Dlatego spróbuje dać węgle przed treninigiem również Białko w granicach 100-120g tłuszcz <30g(jak najniżej się uda) - węgle około 1000g na dwa dni Sól zero(tyle co z gotowych produktów) - dużo wody. Zobacze jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 13:38:24

[...] do dołu jest lipa. Dupsko duże - coś nie gra }:-( Mimo wszystko będe nadal na deficycie - doszła ashwaghanda i różeniec górski. Odtsawiam suple(część) - zostaje kreatyna, bcaa, białko i kofeina. Od reszty odpoczywam Jestem na etapie ogarninia nowego planu treningowego i konsultacji z Kubą :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-23 07:40:31

[...] forma była git - więc teraz tylko 5h i dieta bez zmian więc ma być git :) PLAN: PONIEDZIAŁEK - Dzień czyszczenia - Okno 2h od 15-17 = kcal około (1000-1200) - głównie białko i warzywa i troche tłuszczu WTOREK - PLECY + KLATA + RAMIONA Hipertrofia +10min cardio - 2100kcal - 200b 250w <30t ŚRODA - NOGI + BARKI +10min cardio - 2100kcal - [...]

Witam po przerwie Troche dawno mnie nie było - tryb pracy i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić [...]

Jestem po pierwszym cyklu to wiesz ciężko ocenić :p Z racji iz jako 1RM przyjąłem 90% - to na arzie lepiej niż epicko }:-( Zobaczymy dalej :P No założenia są nie jakieś spektakularne Białko 180 - stale codziennie Tłuszcze na start 100g - same dobra źródła - dbanie o jakośc tłuszczy itd. węgle tylko po treningu - ilość zależy od samopoczucia, [...]

[...] Po treningu dawka kreatyny (pierwszy cykl od 10 lat ;-) ) z miodem, później poszedł shake, który praktykuje od 6 tygodni. - owsiane 50g - banan - ananas - białko - miód - woda /SFD/2017/10/2/c017a8da06ee4f39a5a1c748ac802b17.jpg Na obiad nadziewane papryki mięsem wołowym, fasolą czerwoną, suszonymi pomidorami i kukurydzą , [...]

[...] klarowane (łyżka) + kapusta kiszona + brokuły 2 amarantus 65g + komosa ryżowa 65g + 30g orzechy włoskie / pestki dyni + warzywa j.w. 3 ryżytnianka 100g + banan + mleko + białko z grochu 20g + 20g wiórki kokosowe 4 chleb gryczany ~100g i wafel ryżowy + chudy pasztet z indyka deser: jabłko + pomarańcza + grejpfrut [...]

[...] Dni 41-46 We wtorek odebrałem wyniki badań zleconych przez hematolog. ALAT, ASPAT, bilirubina, testy na wirusowe zapalenie wątroby B i C, proteinogram, białko całkowite, przeciwciała przeciwjądrowe (odpowiadające za choroby autoimmunologiczne) w normie lub ujemne. Unormowała się także witamina B12 co by mogło świadczyć, że [...]

[...] pasta rosołowo indycza, gulasz z piersi kurczaka warzywne trio, kapusta kiszona Dzisiejsza kolacja https://i.imgur.com/97yUZPWl.jpg płatki jęczmienne i ryżowe + cini minis, białko grochu, masło orzechowe, tahini, len mielony, mak, banan, kakao, cynamon https://i.imgur.com/ybqYR8E.png sobota 1.one leg deadlift, psoas march, yti raise 3s [...]

[...] https://i.imgur.com/Nym0Xf6l.jpg https://i.imgur.com/h5vLkbkl.jpg https://i.imgur.com/UhOzgoKl.jpg płatki jęczmienne, orkiszowe, ryżowe, kukurydziane, cookie crisp, banan, białko grochowo-konopne, cynamon, karob, banan, siemię, sezam https://i.imgur.com/pdenviJl.jpg https://i.imgur.com/rATA0tql.jpg?1 posiłki do pracy na 2 dni -góra (obiad): [...]

[...] poziomie (może nawet i to 150). Węgle na 250 bez dwóch zdań w każdy dzień treningowy. 200 sobie zostaw w DNT, ale nie jestem zbyt kompetentna w tej kwestii. Póki co wyrównaj białko (w każdy dzień) i te węgle, a ja się poprzyglądam jak mądre głowy radziły i ewentualnie będziemy zmieniać . Bardzo ładną masz tą miskę i szczerze zazdroszczę tej [...]

[...] nawet nadzieję, na pokonanie swego rekordu trasy, ale za dużo czasu potraciłam na wodopojach, a tempo też mi spadło;-) Najgorszy był 20km. Miska Tragiczna, węglowa, mała, białko było bleeeeeee. W ogóle jak się cieplej zrobiło to takie wysokie białko zaczęło mnie uwierać. Kaszka za Ciebie zjadłam trochę więcej niż pół rogala, ale bez lukieru bo [...]

Ten link sie juz tu pojawil. Na 5 stronie. I chyba niestety nie pomogl. Tak czy inaczej polecam tamta wersje,ta zalinkowana teraz nie ma pelnego tekstu artykulu. Rozklad makro slaby - 2 posilki wlasciwie bez bialka. Ukladaj posilki tak zeby w kazdym bylo bialko, ww i tluszcze.