białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko sery itp...

12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

Jak diete masz to sam powinnes moc powiedziec czy Ci bialko potrzeba ;)

Dietę mam, czyli lepiej będzie białko ?

Witam, mam pytanko odnośnie odżywek. Ćwiczę już ponad 2 miesiące i chciał bym żeby efekty były jeszcze lepsze. Kumple radzili mi kupić sobie jakieś dobre białko lub jabłczan kreatyny co o tym myślicie ? Zmieniony przez - krystian962 w dniu 2013-07-13 00:14:03

[...] 100,albo activ lab whey protein 80 plus albo activ lab whey protein 95 (do uzupełnienia zapotrzebowania w diecie) -Kreatyne jabłczan ale nie wiem czy zaczac ja stosować. To białko i witaminy na pewno będę brał ale nie wiem czy brać BCAA i proszę mi doradzić czy mam to brać czy nie? Proszę was abyście pisali wszystkie wasze uwagi co do mojego [...]

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

[...] podnosiłem kaloryczność posiłków. Obecnie od około miesiąca zjadam dziennie 2300-2700 kcal, ponieważ postanowiłem zrobić troszkę masy mięśniowej.Zjadając około 2600kcal(220 białko,60/70tłuszcze/resztę węglowodany) waga stoi w miejscu. Mój trening wygląda następująco:trenuję 6 dni w tygodniu po 30 minut na orbitreku i około godziny na [...]

[...] nie wiadomo jakie, abyś musiał jeść ogromne ilości posiłków i jedzenia. Jedz 5 regularnych posiłków dzienie. Niech na Twoim talerzu będzie miejsce na węglowodany (ok 350g), białko (ok 150g) i tłuszcze (70-80g) (ilość do spożycia dziennie). Łatwo wszystko obliczyć na podstawie tej strony: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# jedz też [...]

[...] one dużo gówna: - Słodziki rakotwórcze - Konserwanty - Wzmacniacze smaku - Zagęstniki - Sztuczne aromaty I wiele wiele innych.... Pytanie czy istnieje naturalna odżywka białkowa wysokiej jakości która nie zawiera tego badziewia w sobie, no tak słynna Ostrowia jest naturalna, ale nie wiem czy to białko w niej zawarte jest wysokiej jakości, bo [...]

[...] zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka 4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek. 5- ryż biały 100g + pierś z kurczaka 6- daj jakieś białko, może być ryba np tuńczyk 100g + 10g oleju rzepakowego Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-12 22:32:29

[...] Dystans 4,54km Średnia prędkość 7,34km/h Rozciąganie - 10 minut 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1705kcal, 136g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 131g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-12 Napoje: Kawax2, zielonax2, [...]

No pi razy drzwi tak by wychodziło ;-) Musisz testować różne wariacje. Ja bym zrobił tak, że dał białko ~210 w każdym przypadku, jeśli jesteś typem ekto, czyli chudy z natury to węgle podkręc na około 4-5g na kgmc, tłuszczem wypałnij lukę jaka zostaje w podaży kcal. Obserwujesz co się dzieje, jeśli masa nie idzie dodajesz kcal najlepiej z węgli [...]

Etap 3 dzień 19 12.07.2013: Trening: prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x15 70 40x11 80 45x8 hack sqat: 60x15 70x12 85x10 wypychanie na maszynie 150x20 180x15 210x12 łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:12x20 15x15 17x10 military press: 50x12 55x8 8 unoszenie talerza w pród drop 25-20-15-10-5 po 8 reps unoszenie hatli na boki [...]

Etap 3 dzień 18 11.07.2013: na czczo: rower 20km wieczór: hantle skos 35x12 37x9 40x7 45x4 wycikanie skos: 60x12 70x9 85x5 wyciskanie na maszynie: 13x11 rozpieki: 20x12 22x10 27x6 wiosło hantla: 45x15 47x12 50x10 10 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 wyciąg dół: 60x20 70x15 80x12 85x10 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

Etap 3 dzień 17 10.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie Dieta: Białko: 230g Węgle: 135g Tłuszcz: 135g kCal: 2700

[...] Mój trening chyba wchodzi na kolejny wyższy poziom i układam dietę z długopisem i kalkulatorem w ręce. W chwili obecnej to co jem to wychodzi mi tak: 2293 kcal 255gr białko 205gr węglowodany 40gr tłuszcz Zaraz po tym podliczeniu spostrzegłem małą ilość węgli i kalorii a bardzo dużo białka (dzielnie wiosłuję tuńczyka, biały serek i odżywkę [...]

Micz, masz pod ręką jakiś artykuł dot. śluzotworstwa art. spożywczych? Nie mam, temat troche tabu w dalszym ciagu %-) j/w Jak przygotowujesz ta miche ? Zalewam wrzatkiem,przykrywam az napęcznieje a pózniej dodaje troszeczke mleka i wode zeby rozcienczyc. Wypijam bialko jeszcze do tego. Dzisiaj po sniadaniu nie poszedlem na trening i nie [...]

[...] ale tlumacze to sobie tym ze jest to miska na okragle 24h od 6 rano dzisiaj to 6-7 rano jutro, wiec moze nie jest az tak zle, co? 6:00 - Posiłek nr 1 - 147kcal 147kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 8g węglowodany • Jaja - Opatkowice - 100g - 147kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 8g węglowodany 12:00 - kurczak z cukinia i... - 400kcal 400kcal, 29g [...]

hm. 1 posiłek. okej, ale wyrzucił bym 1 jajko 2 posiłek. znowu jajka ? dalej lepiej 150g samego kuraka 3 posiłek. okej 4 posiłek. okej 5 posiłek. te białko pijesz od razu po treningu nie ? później kurak + ryż 6 posiłek. okej