białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

2500 kcal catering, 100 kcal białko. Oczywiście, że mogę sam dodać 100 kcal tylko pytanie czy nie lepszy efekt zrobi ucięcie 500 od razu.

Nie spoko zostaw sobie to białko narazie , zmień tylko katering na ten o 400 mniejszy Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-22 08:35:29

Białko zostawiłem i już z białkiem spożywam 2600 kcal. Dorzucę coś do tego.

W tym momencie to ja mam wariant 2500 kcal + białko + owoc/ skyr.

Ja osobiście suplementuje kreatynę i będę cały czas, zwykła mono. Dodatkowo leci: Witamina C Magnez Cynk Omega 3 Vitamin k2 Vitamin d3 Vitamina C Cynk Vitamin b kompleks Oczywiście bialko które używam bardziej do gotowania i wliczam w codzienny balans no i przedtreningowki na bazie kofeiny na lepsze treningi, tyle. Zmieniony przez - althetic w [...]

Na ten moment mam 3600 kcal (wliczone w to już białko 100 kcal). Jeśli chodzi o aktywność cardio to bardzo nisko, z raz na tydzień bieżnia 15 minut. Treningi siłowe trzy razu w tygodniu.

Z diety mogę zrobić ewentualnie 2500 + 100 białko. Myśle, że czas by się znalazł w większej mierze. Mam taka branże ze wszystko zalet od obłożenia. Będę się starał.

Mogę jeszcze zrobic 3000 + 100 białko tylko czy to nie będzie mało?

[...] odnośnie tych produktów jak dla nowych osób na siłowni i łatwo można się na coś skusić co ma być tym złotym środkiem. Od teraz pozostaje tylko przy głównym suplemencie czyli białko i kreatyna jak i poboczne witaminowe suplementy i do tego dieta i myśle, że nic więcej nie potrzeba. Jak nawet i na sarmy to chwilowo mnie nie zachęca chociażby z [...]

Skyr który mam na około 150 kcal na każde sto gram przypada 82 kcal, opakowanie ma 150 g. Różnego rodzaju są te skyry, ale 400 kcal to bym nawet nie brał. Białko wjeżdża codziennie. Wjeżdżam na 2000 kcal ze względów testowych na miesiąc. Czyli realnie teraz brałem codziennie 2600 kcal i czasem ze skryem 2750, a teraz wejdę na 2100-2250 kcal w [...]

[...] proste, jednakże ponieważ trening jest lekki, mąż stwierdził, że może warto z nich zrezygnować celem sięgnięcia do rezerw glikogenu, a po ok. 20-35 minutach spożyć odżywkę białkową. Co do treningu to mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek) wtorek – nogi (przysiady ze [...]

[...] Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, drążek do dipów, gryf. Dieta : katering dietetyczny, dieta sport 2500 kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Obecny trening: Wykonuje dwa treningi naprzemiennie: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Pierwszy trening: 1. [...]

Najlepsza motywacja na silce ;-) Panie Janie to nie takie proste z ta dieta przy wysokim cukrze .Podobno białko z żywności nie podnosi cukru (sprawdź bo masz teraz okazję i daj znać). Tłuszcze też nie podnoszą cukru. Węgli jedz z warzyw tyle aby pasowało do jako takiego bilansu (czy to masa czy redukcja) . Nie widzę w tym nic skomplikowanego [...]

Dieta to nie problem! Białko, tłuszcze a reszta węgle :-)

Konsultacja lekarska odłożona - 2 dni po jego urlopie kolejki chętnych olbrzymie! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx2p w ostatniej serii ledwo wstałem i w czasie edycji filmiku (gdzie widać brak energii) zrezygnowałem z kontynuowania przysiadów. Wypiję białko i wsiadam na rower. https://youtu.be/iO_1FjXkJ9s

Podsumowanie Trening Wczoraj i dziś rankiem dwie czwóreczki w formie regeneracji. Wieczorkiem dziś wspomniane rozciąganie bo mnie wczoraj dzieciaki położyły spać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_206.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_207.png Kalorie z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_205.png Miska: Śniadanie: [...]

Lecimy od poczatku :) Co do biegania, jak wracasz po przerwie, to wywal interwaly, a daj szybki marsz i lekki trucht, przy nadwadze nie jest to dobry pomysl, aby wskakiwać od razu na biegi o wysokiej intensywnosci, jak i dosc dlugie dystanse pod pelnym obciazeniem stawów. Osobiscie bym nawet zaczal po propstu od marszobiegu i robil jedynie [...]

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Mówiąc, że wracam do biegania mam na myśli fakt, że już nie robię 80 km tygodniowo tylko cofnąłem do 30tu i buduję bazę. Tak czy inaczej nadal w 2019-tym przebiegłem około 600 km, a po prostu ostatnie miesiące były trochę mniej biegowe - lub wcale. Gdy dorzucę siłownię, na pewno początkowo zrezygnuję z interwałów, [...]

[...] Jako, że pracuję przy komputerze to zawsze przy biurku stoi woda z cytryną, imbirem i miętą. P.S.: Dziś wycieczka do paczkomatu - zamówiłem białko - jeśli ktoś mnie tu przykładnie nie zjedzie za pomysł, to pewnie dorzucę jakiś shake potreningowo w ramach bilansu korzystając z białka. W innym wypadku może czasem [...]

Reszta dzisiejszych posiłków... Przekąska Białko (świeżo odebrane) z mlekiem i bananem (niby 2 sztuki ale takie raczej małe). Niestety nie zdążyłem zrobić zdjęcia - trufla kokosowa wymiata. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_018.jpg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_019.png Kolacja Bułki z białym serem i pomidorem [...]