białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

No dobra. Dieta jest,motywacja jest, wiedza jako taka jest więc równocześnie z wakacjami zaopatrzę się w produkty i zaczynam!;) Zamówię sobie chyba na początek Olimp Provit 80 i po treningu będę uzupełniał białko. Jeszcze raz dzięki za poprawki w diecie itd.:)

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Na masie jak najbardziej białko możesz podnieść do góry ale też nie musisz bo z tego co widzę to wychodzi Ci ponad 2g na kilogram masy ciała więc tyle białka w zupełnosci wystarczy , żeby osiągnąć próg leucynowy i nasilić anabolizm mięśniowy , możesz poprostu dodawać węglowodanów stopniowo i masa będzie szła :) Czym głębiej w mase tym bardziej [...]

ok poszukam... no przez to kupilem sobie te bialko moze starczy gdzies na 5-6 tygodni to zawsze cos... hehe z dietka bedzie ciezko bo musze tam oszczedzac bo bez kasy przyjade jak tam z jedzonkiem bede szalec hehehe .... a na fure trzeba zarobic hehe pozdro i dzinks :)

dla mnie ladowac carbo w dzien nietreningowy to strata kasy i niepotrzebne ladowanie chemii w siebie bialko jeszcze si - bo z bialkiem zawsze ciezko ale nie crabo co do IG mysle ze moje zdanie juz wyrazilem wczesniej jelsi wegli malo - nie ma znaczenie/nie powinno byc ale jesli wegli sporo i spory sam plus kcal - to bym sie zastanowil

niskie IG ma fruktoza, a jak powszechnie wiadomo nie jest to najlepszy pomysł ;-) . podobnie IG sachrazoy jest zblizone do IG brązowego ryżu.... IG ma wiele ograniczeń, o ktorych pisałem m.in w artykule do którego jeden z uczestników link podał (na potreningu.pl). Produkty o wysokim IG czesto sa też gorsze jakosciowo, bardziej "oczyszczone" ze [...]

Próbowałem po samym BCAA, jednak robię teraz masę, więc skorzystam z tego, że przed treningiem mogę wypić taki mix carbo+białko i tym samym dostarczę kcal których mi teraz bardzo brakuje.

@faftaq Zamieniam dość często kurczaka na normalny obiad (ryba/wieprzowina etc+ ziemniaki, sałatka), to co napisałem jest tylko ogólnym schematem. Nie chciałem dawać węgli bo czytałem gdzieś, że ostatni posiłek powinien zawierać czyste białko, widocznie źle coś przeczytałem. A ile tego gainera po treningu? W dni nietreningowe nie stosować jej?

Generalnie ja nie widzę sensu, żeby ocet pić ot tak. Możesz wrzucić przed pokarmami bardziej bogatymi w białko, żeby wesprzeć trochę trawienie.

Troche przesadziłeś, ale jeden browarek od czasu do czasu (raz na 3-4 dni) nikomu nie zaszkodzi, co do vódki to podobno źle ona działa na białko, ale tak 100ml nie zaszkodzi na imprezce.

Współczynnik BMR 2536.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4374.91 Węglowodany 55% 2406.2kcal = 601.55gram Białko 15%% 656.24kcal = 164.06gram Tluszcz 30% 1312.47kcal = 145.83gram

jak masz jakieś braki itp to gainer/białko w celu uzupełnienia braków a tak to kreatyna .

W tych wynikach jakiejś tragedii nie ma Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

bialko - bialka jaj, wolowina, kurczak, indyk, tunczyk weglowodany - brazowy ryz, paraboliczny ryz, makaron razowy, kasza (choc nie lubie)..i....nie wiem...moze ciemne pieczywo

bialko sojowe nie jest 'pelnowartosciowe'

białko-białka jaj,kurczak,indyk,twaróg węglowodany-ryż brązowy,owsianka,kasza gryczana,chleb razowy

białko : chude mięso (np. kurczak), rybki ( i tłuste i chude), jajka, przetwory mleczne (twarogi, serki wiejskie....!!nie jogurty czy mleko!!) węglowodany: warzywa/owoce, kasza, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, makaron, ryż ciemny. zresztą szkoda że nie pytałeś o najlepsze źródła tłuszczy bo to podstawa w diecie :'-(

napisz coś o sobie, staż, czy to pierwsze suple, czy masz tendencje do łapania fatu, czy masz diete... inaczej cięzko pomóc To białko jest chyba "witamishop" tanie ale starczy ci bodajże na tydzień... A aminkwasy najlepsze są OLIMP-u, najtańsze nie wiem... JA bym nie oszczedał na takich rzeczach, a pozatym wniskuje że nie masz diety więc [...]

cały czas z jednego poprzednika osobiście bym się w aminokwasy nie bawił tylko zainwestował w jakieś b. dobre białko.

Dzieki panowie zaraz cos bede probował zrobic z ta dieta... A co do supli to juz troche zjadłem supli kreatynki gajnerki itp. teraz wcian bcaa shock+storm i białko X5 tylko problem zawsze tkwił w tej diecie dieat jakas byla ale nie bylo to nigdy obliczane itp jesli nie bede czegos jeszcze wiedziec to bede pisal jak narazie dziekuje za pomoc