TREC Ultimate Protein 2,75kg Premiks białek: koncentrat Białka Serwatkowego 80% + Białko Mleka 85 % Co to jest Ultimate Protein ? Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym [...]
2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.
[...] BIAŁKACH Serwatka jest składnikiem mleka, który uzyskujemy w procesie produkcji serów oraz innych rodzajów nabiału. Białko serwatkowe jest głównym składnikiem części odżywek białkowych, gainerów, napojów oraz przekąsek. Zawiera ono bardzo dużo leucyny, jednego aminokwasów rozgałęzionych, o której wiadomo, że odgrywa ważną rolę w przemianie [...]
[...] z oliwek 10 V POSIŁEK (20 minut po treningu) Ryż biały 150 Tuńczyk w kawałkach 150 VI POSIŁEK (typowo białkowy przed spaniem) Ser twarogowy chudy 150 Szczypiorek 10 W diecie brakuje owocow, gdzies je dorzuce. W sumie [...]
jak widzisz, moje wypowiedzi dzis są lakoniczne , mysle jednak, ze w kontekscie powyzszych wątpliwosci autora tematu, odpowiedz jaką udzieliłem jest satysfakcjonująca. jesli Ty natomiast masz wieksze wymagania w kontekscie moich pogladów na sprawę, to juz wyjasniam jestem zwolennikiem naturalnego jedzenia, osobiscie uwazam, ze im mniej produkt [...]
zalezy jak sobie cenisz smak/jakosc/ilosc.. ? i przedewszystkim w jakim celu to białko? wolno wchlaniale? koncentrat? mieszanke wcp wpi? izolat? jest białko i białko
[...] posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g [...]
[...] bo szybko wchłanialne, to co się długo wchłania na wieczór czyli ser itp. radziłbym na sam wieczór ser twarogowy chudy też, i myśle że te długo wchłanialne rano bo do treningu organizm bedzie jakoś zaopatrzonyw to białko, przed treningiem z godzine węgle + białko-pierś, po treningu ze 100g ryżu + też białko, tu już ten ser żółty, ja to tak wudze
Jaro num niestety mam zioma co enana bil 500mg week dokladnie iranczyka na 1 raz i jadl duzo bananow bo one najlepsze bialko maja wiec wywnioskowalem ze truskawki czekolada vanilia tez chyba bo z nich tez bialko robia ale **** mam sluchawki w uszach TSA leci i juz wogole ich nie slucham bo chlopaki biora bialko na mase a ja sie nie znam
Jak dawkowac bialko? Tzn mozna dowolne porcje Tworzyc (niekoniecznie 40g tylko np 25-50), moze byc 40% zapotrzebowania nia balko dziennie z koXu ? Tyle ile brakuje ci w diecie Ile ma 1 lyzka stolowa gramow(wydawalo mi sie ze 10g, a na opakowaniu kaza wsypac 7 lyzeczek co sie niby rowna 40g). Okolo 14g Najpierw proszek a pozniej woda czy [...]
tluszcze - mieso, ryby, oliwa z oliwek, orzechy. wegle o niskim IG - owoce, warzywa, raczej warzywa wegle o wysokim IG - pieczywo, razowe(?) platki, cukier(?) bialko - mieso, jaja, ryby i tak na sniadanie. ryba, oliwa, warzywa, owoce drugi posilek. bialko jakies, warzywa, owoce, tluszcz (orzechy?) lancz chyba podobnie, bo za daleko od treningu [...]
Tu nie chodzi tylko o bialko.. a o calosc. W posilku przed treningowym WWzlozone+bialko +(ew odribina tluszczy) Np. 2h przed treningiem ryz brazowy+wolowina.piersi kurczaka+oliwa ZAraz po treningu WWzlozone+bialko Np.ryz bialy+piersi kurczaka/panga
[...] + orzechy włoskie +owsiane + warzywa lub owoc skłaniał bym się do grejfruta 2. Mieszanka jarzynowa (bez zakazanych warzyw) + dorsz OK (gotowany lub na parze) 3. Koktajl białkowy (za późno przeczytałam komentarz i już nie zdążyłam dodać warzyw) Koktajl czyli ryż brązowy (ew owsiane) + białko =blender 4. Makaron pełnoziarnisty, cyc kurzy, [...]
To ile organizm moze wchłonąc albo strawic to kwestia z czym jeszs to białko i od ewentualnej diety na ktorej jesteś. Odnośnie spożywania białek o "róznym czasie wchłanialności" to radziłbym przymknąc na to oko. Szczegolnie na jakieś smieszne opinie na temat kazeiny itp. Przykład?? Kazeina w mleku krówek jest po to aby cielakowi kopyta [...]
[...] przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko , NAJPIERW OWOC, PóZNIEJ BIAłKO kolacja tunczyk 70gw oleju /TYLKO [...]
DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
nadmiar protein ,szczegolnie przy niedoborze tluszczy i wegli powoduje reakcje stresowa dlas organizmu, gdyz bialko jest zlym paliwem, i wiele pracy kosztuje organizm przetworzenie go na wegle i energie, o pociaga za soba metaboliczny stres i nadprodukcje katecholamin i kortyzolu, takze wszystkie diety nawet te redukcyjne gdzie bialko stanowi [...]
2 tygodnie nie schudlem ani kilograma ;/ hehe. jak bylo tak jest nie licze jakos bardzo kalorii, bialek czy innych skladnikow odzywczych, ale wydaje mi sie, ze bilans kalorii mam ujemny, jem czesto, i nie jem gowna. 6:10 - sniadanko, 100 g rybki + nie wiem z 50 g platkow owsianych 10:20(tak mam przerwe) - 2 sniadanko. salateczka warzywna. salata, [...]
Rywalizacja HST PePoNeNt & Dresik MAXYMALNA MASA
