[...] codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli 2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli 3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli 4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, mandarynki - 294 kcal 43,3 [...]
[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło [...]
Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.
[...] wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.Ważny jest ogół diety i stosunek kwasów , na jakich [...]
[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło [...]
Po co aż 6 razy w tygodniu ? 3-4 w zupełności wystarczy :) co do diety to ustaw białko 2g/kg tłuszcz zbij do 80-90 reszta węgle. Ogólnie za mało białka zwierzęcego, praktycznie nie ma, wyrzuć ten olej słonecznikowy daj wiorki kokosowe/orzechy/oliwa z oliwek. Brak jajek/twarogu/kurczaka.
łap mała sciągawe co z czego czerpac Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]
[...] ziemniaki/makaron/ryż/kasza + surówka. Orientacyjnie: Kcal: 460 kcal B: 20g T: 10g W: 70g Gainer 60g około 1h przed treningiem Kcal: 216 kcal B: 8g T: 0g W: 45g Gainer 60g + białko 30g bezpośrednio po treningu Kcal: 335 kcal B: 31g T: 2g W: 47g Posiłek po treningowy - 0.5h po treningu Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Smalec [...]
tutaj masz mała ściągawkę, z jakich porduktów czerpac źródło białek, węglowodanów i tłuszczy staraj sie aby w każdym posiłku było źródło bialka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze nic nie licz dokładnie tylko zdrowo sie odżywiaj Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]
już zjadłem zestaw: - owsiane - melon - banan - wiórki kokosowe - orzechy włoskie - siemię lniane - białko natural whey ;-) nic więcej nie było mi potrzebne ;-)
przed snem wbrew tym wszystkim nieuzasadnionym opiniom że tylko białko i tłuszcz dobrze zjeść węgle, a już jak zwłaszcza jak jesteś ekto i zwłaszcza - jak robisz masę totalnym nieporozumieniem byłoby zajadanie się twarogiem z oliwą. IMO zastanów się czy nie znajdziesz czasu na taką opcję: - serek wiejski - ryż albo makaron (możesz mieć [...]
w nagrode spis najlepszych produktów z którychpowinna składac się dieta , im więcej w tygodniu masz zróżnicowania tym lepiej białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , [...]
Tylko już widać ze kiepsko dobierasz produkty . Żadnego przetworzonego żarcia . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening co do jedzenia bazuj na produktach: tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]
posiłki z tych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe jak możesz nie mieć pomysłów ?? a sogi będziesz mógł dawać jak abonament wykupisz więc nie szczuj sogami Zmieniony przez - [...]
[...] jedzenia a i tak zaraz odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od poniedziałku.Wczesniej nie trenowałem. wyliczyłem : 2200 kal. białko 165/ tłuszcze 73/ węglowodany 220 7:00 śniadanie łyzka (5ml)tranu na czczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 2 kromki chleba razowego z serem [...]
co do odzywiania masz tutaj liste z jakich porduktów warto korzytac ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, [...]
wystarczy zrobić szejka w którym dasz płatki, owoce, białko i podbijesz kcal tłuszczami (mleko kokosowe, olej kokosowy, masło orzechowe, orzechy) i masz szybki, małyt objętościowo a wysokokaloryczny posiłek
[...] posiłek 3 jw posiłek 4 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu i 100g kury posiłek 5 zakładam że to po treningowy: makaron 100-150g i 150g kury minimum posiłek 6 wszystko tu jest. białko + albo tłuszcze, albo węgiel czyli: twaróg+oliwa lub jajeczniczka z samych jaj twaróg+płatki owsiane/inne źródło węgli twaróg+wiórki kokosowe coś w tym stylu
[...] :) A co w tym trudnego? Pożywne śniadanko, które da Ci energię na kilka godzin, a nie zapcha to już jakieś 1200 kcal. Po południu jakiś zdrowy lunch, przed i po treningu białko i solidna dawka węglowodanów, a przed snem ewentualny twarożek i dobicie do 3400 kcal tłuszczami typu wiórki kokosowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek (łyżka oliwy ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
