[...] czegokolwiek w tym treningu. 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 (na kreatynie) -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL [...]
Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]
[...] z kurczakiem/schabem grillowanym Posiłek trzeci(przedtreningowy): ryż/kasza/ziemniak pierś grillowana/schab grillowany, surówka W międzyczasie po treningu wpadają węgle i białko. Posiłek czwarty(po treningowy): twaróg, chleb razowy, wędliny Jak napisałem wyżej, jest to zarys. Nie piszę konkretnych gramatur, chociaż staram się ich trzymać. [...]
[...] po byciu sportowcem: Żadnych Tryb pracy:dietę starałem się trzymać jednak w wyniku tego iż w pracy mam zero czasu i nienormatywny czas pracy zakupiłem gainer Mutan Mass + białko i zamieniłem dietę na gainer + białko, to co obecnie pozostało z diety: 1. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal płatki owsiane górskie 100g + 200 ml mleka 2 % [...]
Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]
Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]
witam mam pytanie co do rospiski mojej diety prosze was o ewentualne poprwaki oczywiscie dieta masa kalorie mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od [...]
Witam, Moje dzienne zapotrzebowanie przy masie wynosi ~3300kcal. Chciałbym trochę dowiedzieć się o odżywkach białkowych (kiedy stosować, w jakiej ilości, jakie polecacie) i dodać je do bilansu, w którym brakuje 400kcal. No i oczywiście proszę o ocenę i poprawę diety. * 1 Posiłek - Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal - Mleko 0,5% 250ml 8/12/2 [...]
Siema, jestem nowy tutaj jak widać ( w sns załozenia konta). Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj: waga: 60 wzrost : 181 staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg. Po czym masa znowu spadła do 60.. Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg [...]
Witam ułożyłem sobie poniższą dietę, przelicznik b,t,w i kcal mam z arkusza do excela, który znalazłem gdzieś w internecie. Wiek: 18 lat Wzrost 180cm Waga 70kg Cel: Masa+siła Typ budowy: ektomorfik posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 [...]
[...] po nim witaminki rzeń-szeń oraz omega 3. 5 posiłek lajtowo bo to już o 20 było mozarella 125g z lidla 276 kcal 25 g białka 20 g tłuszczu 0 g węglowodanów 6 posiłek wypije białko tak koło 23 przed snem pewnie. 245 kcal 35 g białka 5 g tłuszczu 13 g węglowodanów W sumie daje to: kcla: 2292 - należy doliczyć surówkę oraz tłuszcz z żarcia [...]
[...] majonez/ketchup chleb +W miedzyczasie jakies owoce,orzechy,pestki;))) Wyliczalem z grubsza,powinno pokryc moje zapotrzebowanie (w dodatku jest jeszcze gainer i białko-ale o tym pozniej;)) ok 170g bialka,505g ww...problem jest z tluszczami co moglbym dorzucic aby bylo ich wiecej?(Rozumiem ze polewac np:3 posilek olejem lnianym?) [...]
Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]