białko jajka

[...] bądz wznosy nóg w zwisie na drążku itp itd. Nie polecam trenowania (w twoim przypadku A6W) i nic po tym nie jedzenia. Dalej... ostatni posiłek powinien być czysto białkowy spożyty najlepiej mniejwięcej 15-30 min. przed snem np. pół kostki sera białego półtłustego. Dbaj aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko (mięso, ryby, [...]

Jeszcze jedno. Czy jeśli białko z pokarmu ( pierś z kurczaka, mleko, jajka) wynosi okolo 130 g to czy jeśli zjem okolo 80 g z pokarmu i reszte białko (odżywke) to czy tak samo to organizm wchłania. Czy wystarczy dobra dieta bez żadnych chemicznych rzeczy np. odżywki bo one nie są w 100 % naturalne. Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2006-11-05 [...]

owsiane, białko z prochu + orzechy + mleko wchodzi lekko do tego z 3 jajka (oczywiście osobno)

[...] jest – mięsa rano jeść nie za bardzo chce :P – ryb też . 19.30 – według tego co pisze Tyka – ostatni posiłek powinien być tylko białkowy – tuńczyk = białko ;] Czy gazar tu też bład ?? Czy zastąpić to białkiem z jajka – czy tylko biały ser ?? 16.30 – dodałem kalafior [...]

Na pewno pomoze zbilansowana dieta zawierajaca bialko. Jezeli pytasz o bialko w postaci odzywki to nie polecam. Spokojnie dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (mieso, ryby, jajka, twarog itp.)

[...] warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba unikac węgli a przynajmniej zmniejszyc je i wybierac te z niskim IG. kcal tez nie moze braknąć ok 2500kcal pasuje. rano i w okołotreningowe mozna dac WW , reszta posiłków samo białko + zdrowe tłuszcze. pzdr

[...] to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal gdzie jest białko? Że kanapka to mogę zrozumieć, ale... między chleb po 3 liście sałaty na każdą stronę, a między to cycek z kurczaka/indyka i to gruby plaster, jakieś 120g conajmniej [...]

[...] 100g 14:15 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 16,00-18:00 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

[...] kaszy gryczanej dołóż 50g ryby Możesz też dołożyć do tego drugiego posiłku 100g ryby, czyli będziesz mieć 200. Po treningu jest to jak najbardziej OK, bo zapotrzebowanie na białko masz wtedy ogromne. Tłuszczy masz dużo za mało. Dostarczyłaś jakieś 35g, więc połowę. Sugeruję dodać 40g orzechów do drugiego posiłku a do ostatniego dużą łyżkę oleju [...]

[...] A u Ciebie to ponad połowa zapotrzebowania. W zamian za to dodaj jajka i mięso. Włączaj tez do jadłospisu wołowinę i tłuste ryby. Jeśli trenujesz siłowo, to przed treningiem węglowodany złożone koniecznie, po treningu to samo. Czyli jesz tak, że okołotreningowo posiłki są białkowo-węglowodanowe, reszta to białko z tłuszczami i warzywa.

[...] w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po siłowym i aero ok 10.30-11 insa kretka,aminki,glutamina.prysznic po 20 minutach około 100-150 gr carbo za kilka minut białko 60-80 gram.i do domu w domu ryż biały,kurczak, surówka,owoc.godzine po posiłku owoce.i potem znowu posiłek to tak z grubsza wyglądało.Tylko musiałem coś w domu robić [...]

[...] sprawdź tutaj swoje zapotrzebowanie Co do produktów-wszystko masz w linku wyżej węglowodany: Kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe białko: Mięso, jajka, nabiał tłuszcze-różnego rodzaju oleje, najlepiej na zimno, orzechy(lepiej unikać zwykłych fistaszków, reszta jest OK), siemie lniane, sezam itp. wklej [...]

Mam już chyba wszystko dograne, suplementy kupione, trening dobrany.Wygląda to tak: Okno około 7-8h, 2900kcal (2,5g B, 1gT, 2,6W) Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening [...]

Już na samym bilansie widać, że dieta nie jest na przyrost masy. Czemu? Bo jest na ujemnym bilansie kalorycznym... Pełno supli, mało konkretnego żarcia: śniadanie białko możesz spokojnie zamienić na jajka 2 śniadanie bułki zmień na chleb razowy (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem [...]

[...] licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - [...]

50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 51. Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 52. Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 wszystko na 100g jajka średnie jajko ma 50g z czego żółtko to 17g a białko 0k 33g lessie

[...] + pierś kurczak/indyk/ lub filet z ryby 4 posiłek j.w. 5 posiłek karkówka lub kurczak ewentualnie ser biały + 2 kromki chleba dla smaku + orzechy arachidowe 6 posiłek białko na noc z oliwą myślałem ,że ilość 3700 kcal to jest wystarczająco dużo aby waga szła do przodu a tu tylko brzuch proszę ponownie o pomoc zwiększać jeszcze ilość węgli [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

wklej tez moja diete na redukcji, 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA/lub 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500 - 2700kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT [...]

Ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia.Czuje troche przemeczone plecy ale najwazniejsze ze chec do treningu i samopoczucie ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni [...]