[...] przez to niekoniecznie takie skrajnosci jak ckd ale zazwyczaj ilosc ww. na redukcji jest zmniejszana),ma rownie tez jak ellis powiedzial duzo wapnia,nie musze lykac wapnia z tabsow kiedy jem ser zolty:D zreszta bialy tez jest bardzo dobry na redukcje-po przeczytaniu postu qaza: "nabial na redukcje" szamie go w sporych ilosciach
[...] miesko + warzywa 3 posilek jak nie masz co bo dalej w szkole mozesz dac ten sam co wczesniej 4 jestem zwolennikiem wywalania warzyw w posilkach przedtreningowych, a tluszczy to juz w ogole ) wegle+bialko 5 po treningu ryz bialy plus mieso wystarczy w zupelnosci:) ostatni posilek twarog chudy+oliwa ruzca sie w oczy za duzo wegli zdecydowanie :)
- sylwetka Cristiano Ronaldo nieosiągalna? Tutaj mnóstwo osób ma lepszą. Jedyne co ma, to docięcie - nie przeszadzaj z tym kardio, bo się zajedziesz, co może się negatywnie na sylwetce odbić. Samo kardio Ci nic nie da, jeśli nie będzie deficytu kalorycznego - kalorie warto liczyć, bo jeśli jesz np. 3000 i widzisz, że nie chudniesz, to możesz [...]
Aha, redukować chcesz, mogłeś mówić ;p na redukcji musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, w zależności od Twojej budowy ciała dodać aeroby. Na noc, w szczególności na redukcji nie je się węglowodanów, bo brzuch rośnie od tego - na noc daj czyste białko + tłuszcze. Np. tuńczyk, biały ser + oliwa z oliwek
musisz zdecydowanie sam przygotowywać coś do jedzenia jak na stołówce będzie cały talerz ziemniaków, mały kotlecik (smażony na smalcu) to też to zjesz będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w [...]
Poprzednie badanie wykazało wyższy poziom TSH. Było to rok temu, bo teraz mam wizyty raz w roku. Podejrzewam, że lekarz to jakoś ustawi. Dobra, to odstawię ten twarożek. Wyglądałoby to wtedy mniej więcej tak: I śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego, trójkącik serka topionego light, do tego pomidor, ogórek, rzodkiewka II śniadanie: ser biały, [...]
[...] - w tym posiłku jest bardzo mało białka, najważniejszego na redukcji W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w poprzednim przypadku - beznadziejny wybór. Generalnie na redukcji posiłek potreningowy to duża ilość białka z małą [...]
Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]
zacznij od 2600-2700kcal, bialko jest ok, tłuszcz mozesz minimalnie podbic, resza węgle basen, squash daj w dni bez siłowni i jedz normalne posiłki okołotreningowe czy jest sens masowac 3msc? pewnie tak tylko zebys pozniej nie redukował tak, ze to co wypracujesz to na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane [...]
[...] świeży 100g Ryż brązowy 50 g 1/4 szklanki Pomidor, cukinia, bakłażan ok TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. 6. Ser twarogowy półtłusty 83 g dodaj warzywa i oliwe Jakie dalas proporcje b/t/w - g/kgMC ?
Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P a Tobie jak tam idzie? Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron? Biały ser bez chleba? jak ja to połkne? xD Maślanke naturalną nienawidze! więc Maślanke trusk. dodam do 6 posiłku [...]
to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]
Każden twój posiłek powinien składać się z białek, węglowodanów oraz tłuszczów. witam mam 15 lat 172 cm i waże 62 kg.Trenuje piłke nożna i ćwicze na siłowni od 6 miesięcy. moge przyjmować na raz witaminy olimp multiple sport,kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 glukozamine oraz jabłczan kreatyny czy to będzie za dużo wszystkiego wiem że jestem za młody [...]
Chłopie w postach podwieszonych poczytaj w dziale odchudzanie bo to co wymysliłeś lipa totalna. Chcesz odrazu obciąc 500 kcal ? Moze zacznij od 300 po co tak drastycznie ? a co do diety to radze jeszcze nabyc troche wiedzy... 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty [...]
Tyka, a masz może w zanadrzu jakiś smaczny przepis (może być z Twoją ulubioną odżywką waniliową w roli głównej) dla kobiety na redukcji.. jak przychodzę wieczorem z pracy to już na ser biały lub ryby patrzeć nie mogę.. może być taka odżywka z jogurtem?
Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P a Tobie jak tam idzie? Dzięki że pytasz no mi jakoś idzie z 90kg spadłem do 73kg Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? myśle ze 100g wystarczy a reszte czyli 150g na kolacje zjesz sobie (bo kupujesz taki w kostkach twaróg [...]