bialy

[...] t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 t: 11,6 posilek 4 [...]

[...] o wyzszej to okolo 150g/150g/40g Dzielisz w tydzien wiekszej kalorycznosci na 6 posilkow a mniejszej na 5 I standartowo posilek potreningowy jedynie wyzsze iG (czyli np. bialy ryz) i bez dodatku tluszczu, a reszta wegle zlozone zawsze (potreningowy to moze byc tez odzywka bialkowa z weglami typu gainer lub ordynarnie dodana do wheya kaszka [...]

Po treningu ser biały ze śmietaną to nie zbyt dobre rozwiązanie. Daj mięso/jaja/rybę z węglowodanami /ryżem/kaszą/ziemniakami/kus kusem Nie wiem co to dextroza Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-16 15:58:13

TO ja mam zazwyczaj trening wieczorem wiec wtedy kolacja daje wegiel a jak ide spac to białko same;) ok czaje. A co z rodzynkami i innymi suszonymi owocami? I tak sie zastanawiam czy cola zero gdzie jest 1 kcl mozna wypic? CZy to zawiera jakies słodziki itd co to niezdrowe? Czytałam na forum ze brzuch sie najlepiej cwiczy na czczo czy to prawda [...]

[...] sie uspokajac, matury zakonczylem, ale gardlo zostalo. bylem u lekarki podczas tego okresu, jakies 3-4 dni temu gardlo czyste - werdykt - wirusówka. dzisiaj zauwazylem bialy nalot, mowie ****a angina, i sru do lekarki. diagnoza; zaawansowana angina jednostronna, powiekszony ibolesny wezel chlonny. dostalem liste antybiotykow, augmentin i [...]

Skalar przeczytałam TWoj artykuł dla poczatkujacych no i tak: zjadam rano mleko + platki owsine to ok potem kanapka no to musze dodac do niej białko i skasowac almette. potem obiad. to ok a potem sie zaczynaja schody. bo trnuje od 22 wiec pozno kolacje jem ok 19 ser biały z warzywkiem(lubie strasznie pomidor i ser) no i nie wiem pisałes ze przed [...]

chyba, że dziś nie będe ćwiczyć wtedy nie bedzie problemu. Jutro: 8:00-płatki owsiane 100g z mlekim 200 ml rodzynkami 30 g miodem 11:00- pomidor rzodkiweka 2 jajka smażone kasza gryczana 50g 15:00- pierś z kurczka brokuł 19;00 ser biały 4% tłuszcz z pomidorem i rzodkiewką Jutro planuje rower ok 3 h na świerzym powietrzu pewni od 12 do 15. Czy [...]

W śniadaniach które proponujesz brak białka (tego z mleka nie bierz pod uwagę), dodaj jajka oraz tłuszcz - jakieś orzechy nasiona. Natomiast po treningu jakieś źródło węglowodanów, mogą być o większym IG np. ryż biały. To tak na szybko

Ser biały półtłusty jest akurat ok, lepszy od chudego, który jest bardziej przetworzony. Po treningu zawsze białko z węglem Edytuj posty następnym razem.

[...] - dobieraj lepsze źródła białka serek ok ale ta szynka pewnie ze sklepu, zamien np. na piers z kury + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 t: 11,6 posilek 4 [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

[...] czarnego pelno,pomidor+WPC) i troche chyba przestala. Jakos niepewnie sie czuje. Troche sie opalilem niedawno, dopiero dzis zauwazylem, ze nie jestem juz az taki bialy postaram sie pozniej wrzucic fotki 2 dni regeneracji - relax, take it easy pytanie do WAS : czy oplaca sie kupywac AAKG, czy lepiej teraz przez okres 2-3 miesiecy [...]

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

[...] chude pieczone, 100g Porcja surowki Olive oil, 5ml Mleko sojowe light, 50ml TRENING (przed 3g BCAA, po tr i jednoczesnie przed aero 3g BCAA) III posilek Tunczyk, 130g Ryz bialy, 70g IV posilek Olive oil, 10ml Warzywa Mieso chude pieczone, 150g Omega 3 1000mg, 3 kaps V posilek Twarog chudy, 150g Amino 1000, 3kaps Dzien beztreningowy I posilek [...]

Przed treningiem daj ryż brązowy/dziki. Jest mniej przetworzony, zawiera błonnik... Po treningu biały może być ale nie przed. Szynki, kiełby, parówki wywal całkiem z diety. Serki topione podobnie. Po treningu siłowym dawaj węgle oraz białko z mięsa/jaj/ryb a nie z twarogu które wchłania się powoli. Odpuść sobie suple i spalacze, sama dieta na [...]

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

ćwiczę juz prawie 2 lata i niestety nigdy nie miałem ani czasu ani nerwów ułozyć sobie diety postanowiłem ściagnąć program dziennik posiłków vitalmax. Z moich obliczeń wyszło że spozywam dziennie 80% mojego zapotrzebowania na białko, 40% parę procent tłuszczów, niestety zdecydowanie za dużo węglów bo aż 120% no i wartość energetyczna wyszła mnie [...]

jesli chodzi o produkcje insuliny to cos co ma duze IG czyli np. biały chleb albo ryz

[...] to jedzenie i nie chce mi sie wiecej jesc . Ostatnio dosc sporo sie zapycham , nie czuje glodu ani sytosci . Ale fakt że jedyne co zaczelo mi wchodzic to jedzenie z mcdonalda :D Teraz jem np. Ryż , piers , bialy sos i mieszanka warzywna .... wszystko jest niby dobre ale miele to w buzi i zamiast jesc 5 min to jem 30-40 meczac sie przy tym :D

[...] nie przyjdzie na mysl zostanie na nizszej kalorycznosci i tak masz juz niska , a musisz wrocic do wyzszej by nie zwolnic metabolizmu). Ten 3 posilek to bedzie bialko + ryz bialy (lub inne wegle o wyskoim IG, moze byc tez odzywka bialkowa z mlekiem +owoc (jak nie mozesz bez niego zyc ) 3 glowne zgodnie ze schematem: bialko+ wegle zlozone+ [...]