ok zamienie 3 posiłek z 2 posiłkiem a zamiast 5posiłku dam to samo co w 2 obecnie czyli miecha tylko zmienie ryz na biały a co polecacie jesli chodzi o ilosc posiłków zostawic 6 czy zejsc na 5 posiłkow a i po ile jest ten tran i omega i te inne ochronne bo musze sie zaopatrzyc a z kasa cienka przypomne ze mase zaczynam dopiero za 19 dni bo teraz [...]
I posiłek - śniadanie 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) - nie ma źródła białka dobrego ( z płatków jest niepełnowartosciowe ) ja bym tu dodał jajek **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na rzeźbę ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest bardzo ważna unikamy przetworzonych produktów takich jak: chleb biały, płatki kukurydziane czy słodycze, staramy się zaopatrzyć w składniki odżywcze w proporcjach białko - 45%, węglowodany - 45%, tłuszcze- 10%. Jednak sam trening na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok trochę poczytałem i doszedlem do takich wniosków: -Rzeczywiście ciężar powinien zostać ten sam który był wcześniej, ilość powtórzeń powinna być nieco większa ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w [...]
[...] -czasami dwie laski kiełbasy smażonej, a nawet parówki... Obiad : - 3 kotlety schabowe + dużo ziemniaków +surówka jakaś lub mizeria - kluski leniwe, duże ilosci -makaron z bialym serem -nalesniki 4-5 z serem, dzemem -zupy warzywowe - uda z kurczaka, ziemniaki, surowka -frytki , skrzydełka z kurczaka, surówka -pierogi -gołąbki Kolacji teraz [...]
no wiekszosc do zmiany;p trochę będziesz musiał się przestawić ;P kiełbasa - out parówki - out ziemniaki raczej tez. pierogi... musisz wprowadzic zamiast tego ryz biały, brązowy, makaron durum, owsianke... ryby drób jajka. zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy itp wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach... dieta 1000 kcal na pewno odpada;p no i [...]
na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]
na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]
ryz bialy bo na mase ser twarogowy w sprawie obiadu to dalem taki przyklad, bo to zalezy od tego co przygotuje tata, wiesz... to jego decyzja :) za mało zdrowych tłuszczy to co by tu dolozyc? nie dokładne informacje czy oprocz w/w poprawek jeszcze czegos nie wiesz? pytaj, to napisze zalezy mi na tym aby w koncu skonczyc z "opracowywaniem [...]
tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]
I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]