a powiedzcie mi czy ser biały mam jeść tłusty czy chudy? moja dieta wygląda teraz tak: 1 posiłek (śniadanie): 5 białek jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g [...]
Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]
[...] jak kto byl punktowany w kolejnych rundach. Tak na marginesie, na zdjeciu nr 5 z wazenia, gdzie w srodku pozuje Arek Szyderski, po lewo od niego stoi pan od pizzy A ten bialy i kompletnie nieprzygotowany zawodnik na scenie (tez mam pare jego zdjec) to tez Austriak, wiec ukulismy teorie ze austriaccy kulturysci musieli zastrajkowac bo jesli [...]
no własnie weglowadnow nie licze staram sie tylko pilnowac bialak a weglowdnaow to zlaezy w obiedzie zmienikai lub makaron chelb bialy i tyle czasem cos slodkiego , nie chce zbey mnie zlalo tluszczem bo chce wyrowna trojakty talii odzywki mi chyab zorbi arobote w gornych partiach jak dorbze przylzoe sie do treningu hmm?
Kolego mówi się do człowieka czy małpy? Masz tutaj przykładowo 1 lepszą dietę! tak rozpisana! Poprawiona przez MATEO Widzisz jak to ma wyglądać! Możesz bazować na tej, jest OK niadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 [...]
witam Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy [...]
[...] wiem czy warto jest to kupowac, no moge sie przespac ale w weekend bo w tygodniu to heh chyba na lawce w central parku :P. Aklulanie nie mam, bo teraz uzywam komputera babki u ktorej wynajmuje swoje 4 sciany . A czy moge jesc bialy ryz ? bo jakis czas temu kupilem worek tego ryzu i wolal bym go zjesc najpierw i pozniej przezucic sie na brazowy
Biały ryż jest bardziej przetworzony, więc ma wieksze Ig. Produkty o wysokim ig lepiej jest jeść wyłącznie po trening/na czczo. W ciągu dnia lepszy będzie ryż brązowy. Jak smakuje niestety nie wiem A odnośnie omega3, to czy uzupełnisz je z tranu, czy z kapsułek to już różnicy nie robi, nawet nie wiem czy kapsułki teraz taniej nie wyjdą. I [...]
do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego [...]
rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]
ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]
witam mam taka sprawe a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies [...]
I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]