Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy - szynka lub ser - wywal daj [...]
Rayhyou a jak kolega koxiq87 by miał tylko 2-3 ale poziom BTW by się zgadzał też by było ok? Redukowałeś się kiedyś? Koxiq oczywiscie biały ryż ma wyższy IG niż brązowy dlatego stosuje się go po treningu, a brązowy może być wykorzystany wszędzie indziej.
Troche jestem zaskoczony białym ryżem po treningu? nie chce się wymądrzać ale biały ryż ma chyba wyższy IG niż brązowy? Czy jednak się mylę i warto stosować naprzemiennie ? : )
4 godzinne przerwy warto by było zmienic na 2.5-3h. Po treningu wywal tłuszcze tylko opózniaja wchłanianaie sie wegli i białek, a zamiast kaszy po polecam biały ryż. Dlaczego warto by było zamienić? Jeżeli tak mu pasuje, niech je co 4 godziny. Ważne, aby kcal się zgadzało i rozkład BTW.
1. Zacznij brac omega3 jest to "złoty" suplement polecam olimp gold 65% ja biore 2 caps do sniadania i 2 x do ostatniego posilku. 2. Ja bym dołożył 1 jajko do sniadania + orzechy 3. Po treningu ryż biały 4. WPC po treningu to odpowiednia pora
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964e42502b984e1a94cabbaf07f2765a.png Uwagi: - Widać że nawet nie bardzo duża ilość ruchu daje efekty przy pomiarach - YES! W końcu po 3 tygodniach czytej miski ruszyły się biodra i uda - Waga strasznie wolno schodzi...no ale dobra, ważne że w dół - Dziwne że wymiar w pępku nic się nie rusza - ja o budowie gruszki [...]
4 godzinne przerwy warto by było zmienic na 2.5-3h. Po treningu wywal tłuszcze tylko opózniaja wchłanianaie sie wegli i białek, a zamiast kaszy po polecam biały ryż.
[...] zapytac sie Jana on wie najlepiej , dla mnie jezeli ide z zona i malym do restauracji , oni zawijaja rozne smakolyki a ja ( Panie kubo wywalam kuraka z kieszeni albo ser bialy chudy 200 g ) TO JEST DIETA , jak wpadam na wieczor do pokoju z serem bialym na wieczor posypany cynamonem a zona sie patrzy i mowi " oj kochany widze ze sie nie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Masa ciała: 81 Staż: 10 miesięcy Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła [...]
Jeżeli organizm spoko reaguje to nie jest błędem, to propozycją by za szybko nie masować i coś dziwnie w tydzień 3kg i 0 tłuszczu? Raczej wątpliwe ;] Ryz biały po treningu i pamiętaj aby dietę zróżnicować ryż zamieniaj na kaszę, makarony, ziemniaki; kurczaka na inne mięso i 3-4 razy w tygodniu dodawaj świeże morskie ryby ;] Słonecznik ma zbyt dużo [...]
8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]
niestety kupuję, a one są punktem odniesienia podobnie jak ostatnio jednak leci biały zamiast brązowy ryż lecytynka może być stosowana i dla wątroby (sporo można podpiąć ^^ ) - ale dawki 1 g to tak IMO sporo za mało
Z czym się pogubiłeś, czytałeś o podstawach układania diety z postów podwieszonych działu Odżywianie i się zgubiłeś? Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru, wpisuj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci [...]