bialy

Śniadanie 3 jajka smażone na maśle plus 2 kromki chleba, potem ide do szkoły w szkole jem przeważnie 3 bułki z serem szynka i majonezem + bułkę francuską lub biorę sobie jogurt z płatkami "Samte" potem jem obiad to jest np makaron, ziemniaki piers z kurczaka i zupa jakaś, posiłek po obiedzie są to tosty z serem na maśle zapiekane lub sałatka gyros [...]

po treningu zawsze białka jem jogurty , ser biały , jajka :)

7.02.2014 - Piątek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.

9.02.2014 - Niedziela Trening: Ogólnie to regeneracja a) aeroby+rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcza 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/wątróbka z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy [...]

10.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x9 -wyciskanie sztangi na skosie mniejszym 4x10+ rozpiętki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x12+12 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4x10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10 c) aeroby - [...]

Ja mysle ze Hubert i biały proszek tam tez był %-)

Policz zapotrzebowanie wzorem, bo jest o wiele za małe. Znajdziesz go w podwieszonych. Białka prawie 2x za mało, o reszcie nie mówie. Szynki, parówki, oleje rafinowane, biały ryż czy gotowe musli to nie są najlepsze produkty na redu

Właśnie nie wiedziałem co z tym banem bo czytałem różne opinię na temat prostych węgli na redukcji po silowym i aerobach. W lustrze minimalne zmiany widzę na rękach i na brzuchu zaraz pod klatka. Teraz by to tak wyglądało. 8.00 4 Jajka 40g chleba razowego 40g płatków owsianych 120g mleka 2% 11.30 90g chleba razowego 150g poledwiczki 70g twarogu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55e4317f1ef449db3ae6c046c5ca168.jpg WYPISKA Z DNIA 19.2.14- środa ;-) BARKI-TRICEPS TRENING ___________________________________ Dociąganie hantli do brody + Unoszenie na bok na maszynie 4x 10-8+20-15 Wyciskanie na "hamerze" + Unoszenie w przód hantli 4x 10-8 + 10-8 Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 1x21, 1x 13+13 [...]

27 tydzień + 2 dni Wczorajsza miska składała się z: chleb zytni razowy, olej kokosowy, eskalopki, ziemniaki, surówki z kapusty, kapuśniak z ziemniakami oraz omletu z 2 jaj z białym serem i truskawkami. Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już [...]

Zrobię jak mówicie, bo ostatnio stawy zaczęły nawalać. Pozdrawiam i po sesji napisze jakie były przyrosty. Jelfa wygląda dobrze, którą dostałem, pasek biały nie do zdarcia i ładnie pakowane z ulotkami itp. chyba że producent wypuszcza na ug wały, co może być bardzo prawdopodobne. Zostaje przetestować i po cyklu zostawię opinię na temat cyklu. [...]

Zmiksuj sobie ryż biały z jakami i oliwą. Fajny omlet z tego wychodzi i niemal nie czuc smaku ryżu.

[...] pomocy? Biceps ostatnie cwiczenei super serie zrob hantlami. Skretne 1 lewa 1 prawa 2 lewa 2 prawa i tak do 5-6 dojedz. Ja jestem w szoku jak mozesz zjesc 185KG ryzu to prawie 2 torebki :D Dzieki za cwiczenie wydaje sie ok, co do ryzu - brazowego nawet jednej torebki zjesc nie moge a bialy wchlaniam garsciami jak mam do tego dobry sos :D

Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]

jeśli chcesz dojść do wagi 85kg zajmij się konkretnie dietą jedz pod kg miesa dziennie 3 worki ryzu/kaszy serek biały wieczorami;) kreatyna jako dodatek , bcaa , odzywka białkowa jako uzpelnienie niedoborów białka. Koks nie jest dla ciebie. Wlaściwy trening i odzywianie potrafi zrobić wiele;)

rozgrzewke i 1-2 serie zrob ja tak bynajmniej robie:) , ja odpoczyma od solarki bo bylem bialy jak wior i poszedlem na 10 min i bylem caly czerwony %-) dzis juz schodzi

IMO rodzice lubią jeśli ktoś się zdrowo zywi (ale bez przesady). Możesz zrobic coś takiego (zgodnie z tym co tam pisza nawet): poprosić mamę żeby kupiła oliwe z oliwek, kupić wagę kuchenną (to możesz ze swojej kasy, jednorazowy wydatek, wcale nie taki duży). Teraz produkty, które możesz stosować: płatki owsiane (2zł za 500g), ryż biały (3,50zl za [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42c2ffb7ebf44f1d83015afd3df5302f.png WTOREK 11-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0f349d03660a432aabc99edb095e692a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] i 100g ryżu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. fajne, fajne. teraz tak: dorzuć maaaaaaasę warzyw do diety, 5g oliwy do każdego posiłku. Posiłki okołotreningowe daj w [...]