[...] 3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu /tutaj wyrzuć tłuszcz, po treningu lepiej daj kurczaka i ryż 4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g) 5.ser twarogowy chudy(250g)+smietana(200-400g)+rzodkiewka(50g)+cebula(10g)+szczypiorek(5g)+papryka czerwona(10g) / mało węgli z tych warzyw [...]
57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]
Odświeżam. Dopiero teraz mam dostęp do Internetu, więc teraz wklejam to, co w ostatnim czasie wymyśliłem. Tak więc raz jeszcze - zaczynam od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / [...]
Kolos - Heh dla Ciebie mam podziw, że umiesz tak bez żadnych oporów wszamać taki np. biały chleb z kiełbasą Ja od kiedy zainteresowałem się w miarę zdrowym odżywianiem nie potrafiłbym zjeść takiego czegoś. Owszem, robię sobię odstępstwa od diety, ale biały chleb i kiełbasa taka zwykła sklepowa jakoś mnie tak odciągają zdr. Zmieniony przez - [...]
[...] 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE ;P omega-3 - 1caps 1000ml 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- 200g warzywka- 200g OK 14.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ lyzka oliwy z oliwek) warzywka - 200g noga z kurczaka- 200g TROCHE DUZO BIALKA JAK NA [...]
[...] kcal jaki produkt do sniadania jeszcze moglbym dac aby ich dodac? w inny dzien np wtorek beda jajka ale chce dzien po dniu ulozyc II Śniadanie Chleb żytni razowy Masło ser bialy poltlusty pomidor I Posiłek Chleb żytni razowy Masło ser bialy poltlusty pomidor II Posiłek tunczyk z puszki salata z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło [...]
Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
[...] 17:30 - 19:15 po treningu (19:30): piers kurczaka 100 gr miod 20 gr wafle ryzowe 5 szt (50 gr) suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%) OK 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) OK CHOCIASZ ZASTANAWIALBYM SIE CZY BIALEGO RYZI NIE ZASTAPIC NP [...]
I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• od rana miałem niezłego shiza, miałem obudzić się o 4,55 budze się patrze na zegarek 5,30 i myśle kurde tępaku co już w pierwszy dzień plan zawalasz ale patrze na zegarek jeszcze raz i ściełem się że jest 4,30 ;] więc jeszcze kilkanaście minut drzemki i do roboty ;P Na początku [...]
WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]