bialy

witam chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, o mnie : 20 lat 174 cm wzrostu 79kg wagi cel 83-85 kg jak chcecie wiecej danych prosze pisac Wg vitalmaxa potrzebuje ok 3300kcal 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml B 4,25 T 2,5 W6,125 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2W62,4 Rodzynki suszone 20g B0,46 T0,1 W12,94 Jaja kurze całe [...]

Mam do zaoferowania świetny roczny telefon LG 4X HD w kolorze białym. Telefon posiada standardowe dla tego modelu ślady użytkowania. Niestety jak wiadomo kolor biały graniczy z brudem więc tyla klapka (przedstawione na zdjęciu) posiada drobne uszczerbki w postaci lekkiego brudu który na dniach postaram się zniwelować maksymalnie. Rogi telefonu są [...]

szukałem podobnego tematu, lecz niezupełnie znalazłem odpowiedź na wszystkie moje pytania . Noszę pojemniki z jedzeniem do szkoły, przykładowo wołowina+ryż, kura+ryż, ale chyba nie pociągnę tak długo... Wiem, że można zamieniać ryż biały z brązowym, dodać kasze i makaron (ale kasze mi kompletnie nawet jak są gorące nie podchodzą, nie mówiąc już o [...]

AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 2 kromki razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g Energia : 150 + 310 = 460 kcal Białko : ok 32g Węglowodany : ok 37g Tłuszcze : ok 23g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30 Ryż biały 50g Pierś kurczaka 200 g Warzywa : pomidor Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal Białko : ok 60 g [...]

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

Mam 173cm, 68kg. Dieta jest może bardziej na masę niż redukcyjna, ale chodzi mi raczej o zdrowe odżywianie przy siłce 4xtydzień. białko 2g/kg - 136g tłuszcze 1g/kg - 68g węglow. 3,5g/kg - 238g I posiłek (10:00) ( B / T / W) napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30) banan 150g ( 1 0 21) ser [...]

Witam. Proszę o sugestie dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen) Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić. Oto ona : Śniadanie I : (ok. godz. 6:00) Mleko zaw. 0,5 % [...]

Witam chciał bym jakąś propozycje co kupić masę mam do wydania 300zł może i mało ale jeśli by było coś drożej a bardziej skutecznego to dało by się coś załatwić. Więc tak dietę znalazłem zamierzał bym ją stosować. Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 3,4 Jajka II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

Mam 19 lat, jakieś 166 cm i ważę 70 kg. Łykam animal cuts już 3 dzień - rano na czczo 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem. Jeżdżę na rowerze narazie 20 min. z prędkością ok. 20km/h. Słyszałam że na animalu efekty widać od około 10 dnia. Chciałabym zrzucić sporo kilo... chodzi mi przede wszystkim o redukcje, nie zależy mi na [...]

witam ćwicze jakies 3 mniesiące i waże 64 kg mam 174cm wzrostu i 16 lat skopiowałem jakąś gotowa diete. oceńcie czy dobra był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni [...]

witam stosuje dietę na redukcje już przez 2 miesiące do tego trening na rzeźbę chciałbym żebyście pomogli mi ją zmienić bo z tego co czytałem to powinno się dietę co miesiąc albo 2 zmieniać:) taki bilans miałem przed zaczęciem ćwiczeń i diety waga: 90kg zapotrzebowania miałem : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni po 2 miesiącach [...]

Witam Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki Cel: Masa Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi [...]

Bardzo prosty przepis na super makaron:-) Składniki: - 100 g makaronu (ja użyłam pełnoziarnistych farfalli, ale równie dobrze może być biały i o innym kształcie), - 2-3 średnie borowiki, - 150 g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej, - ok. 50 g śmietany 30%, - duży ząbek czosnku, - łyżka masła klarowanego, - szczypta nitek szafranu. [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze [...]

Witam, postanowiłem wkoncu poprosic was o doprawienie mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g [...]

Witam wkleje swoja diete do oceny aby upewnic sie ze wszystko jest na dobrej drodze:) Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 6.40 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.Szejk z 3 jajek 4.Łyzka masla orzechowego cal=773 B38 T32 W70 9.30 1.Makaron penne 70g 2.Piers z kurczaka 120g 3.Oliwa z oliwek 4. Jakies [...]

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje. Waga: 88kg Wzrost: 184cm Obw pasa 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: [...]