bialy

Dziki to trudno dostać z brązowym nie powinno być poroblemu . No chyba troche przesadzasz biały to troche warości ma może nie ma błonnika itp.. ale taki zły to nie jest. Zresztą specjalistą nie jestem to sie klucił nie będe

1. Śniadanie (7:30):DAJ OWSIANE DAJ ORZECHY DODAJ JAJA Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30):DODAJ TŁUSZCZY I WARZYW Chleb razowy 120g Twarożek 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. [...]

ja wiem czy płatki owsiane to dobry pomysł na noc raczej wole jeść serek biały z warzywami. Z tą rybą wędzoną to zrobię tak że raz wędzona raz świeża.

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 60 Musli z owocami suszonymi 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy [...]

[...] mozesz skorzystac: http://www.sfd.pl/temat215481/ bierz razem, nie przeszkadza w nietreningowe mozesz taki mix zaponac na czco, po 45m aeroby a pozniej bialko. Mozesz takze spozyc od razu pierwszy posilek ale kwalifikuja sie tu tylko jaja, ser bialy, ew piers z kurczaka. Ew cos innego bez wegli, ze znikoma iloscic tluszczu - BIAŁKO! Zdr.

nie... chipsy i frytki to też tłuszcz. jak już to Carbo albo biały ryż...

Ryż biały ma to do siebie, że się klei. Szczególnie, jak lekko rozgotujesz lub poleży. Kupuj lepszy jakościowo parboiled.

dlatego jak ktoś nie lubi ryżu brązowego , wystarczy biały ugotowany na noc do lodówki włożyć

aha no ale jesli ten chleb zamienie na bialy ryz to jest opcja ze pzrestane tyc??

Przestaniesz tyc jak ulozysz sobie dobra diete, zaczniesz trenowac. Ps. kupuj tylko brazowy ryz lub parboiled, bo zwykly bialy mozna o kant dupy potłuc.

[...] pewnie jakies 2500kalrrii moje zapotrzebowanie to 2100kalorii a jadlem dotychczas tak samo tylko ze zamiast ryzu mialem chleb pszenno zytni i mi powstala oponka na brzuichu i zatluscil mi sie troche tylek i nogi a jestem ektomorfikiem wiec nie wieem jak to jest.i chce sie tylko dowiedziec czy jak bede mial tam ryz bialy to dalej bede tyl?>?

jest wiele mozliwosci: kupuj cala kure i ew wywal skore..taniej wyjdzie. jajka.. to tez dobre i nie drogie zrodlo bialka poza tym na kolacje mozesz dac bialy ser..

słuchajcie a taka dieta podejdzie ? 1) 485kcal, B:42, T:15, W:42 9:00 -10:00 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g +warzywa 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 12:00-13:00 kasza 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 15:00-16:00 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g [...]

1) 9:00 -10:00 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g 2 kurze jaja +warzywa 2) 12:00-13:00 kasza 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle [...]

1) 9:00 -10:00 płatki owsiane 50g z miodem orzechy włoskie 25g 4 kurze jaja, na twardo. +warzywa 2) 12:00-13:00 pierś z kurczaka , gotowana oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż [...]

Droggy - pozwolę sobie kogoś zacytować: Fruktoza po treningu ??? Bo cukry proste ? Z choinki się urwałeś ? Nic nie uzasadnia brania cukrów prostych po obudzeniu i po treningu, to mit wciskany koksom, po którym robią się otyli jak warchlaki Cukry proste w stężeniu niszczą trzustkę, mój ojciec jest chirurgiem może ci dać wykład specjalisto. Na [...]

[...] wszchycho ok. Jesli masz kikla $$$ to zestawik z TP zrob taki jak w poscie http://www.sfd.pl/temat257117 Nic wiecej juz nie potrzebujesz 'mete' rano, np z bialeczkiem i gainerem (u mnie to ser bialy i duuuzo platkow) a tp przed treningiem, ale po posilu ktory spozywasz wczesniej. np. posilek 1,5h przed a TP 45 minutke przed. ThatZ All. Zdr.

na ładowaniach spożywasz 2gr białka na kilogram masy ciała do 60gr tłuszczy oraz 10-12gr węglowodanów.....ładowanie zaczynasz np. w sobote po treningu i kończysz w niedziele wieczorem..........białka spożywasz te same produkty co dotychczas a węglowodany....kasze gryczane/jęczmienne/kuskus , ryż biały/brązowy/preparowany....garść rodzynek, max [...]

ser bialy chudy +oliwa

[...] zrodlem, poza tym w 250ml, masz moze 7-8g bialka+laktoza przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Brak [...]