bialy

[...] 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy 100g 22:00 makrela 100g twarog chudy 100g oliwa 20g

Poprostu produkty zawarte w tym spisie sa tragicznie nie powinno tu byc rzeczy takich jak: 1. cukier. 2. slodkie jogurty 3. bialy chleb. 4. twarog chudy. Lepiej jesc półtłuty. 5. tunczykow z puszek tez nie powinno sie jesc codziennie. 6. margaryna. 7. przydalo by sie jakies mięso/ryba Nie mowie, ze nigdy nie mozesz zjesc np jogurtu, ale jesc je [...]

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]

Wiele razy było o tym, że po treningu siłowym Carbo nie jest potrzebne bo ubytków glikogenu poprostu nie ma . Według mnie po treningu wystarczy samo białko. Po około 30 min lub nawet później możesz zjeść normalny posiłek. Nitroprogen na pewno jest lepszy jakościowo od Ostrowi. Chodzi mi tu o rozpuszczalność, smak itp... Jednak ani jedno ani [...]

co do bialka ja jem ser bialy chudy piersi z kurczaka, indyka, jajka, ryby szczegolnie tunczyka w sosie wlasnym w tej malej puszce masz ok 25-30g bialeczka i tluszcze omega 3.

Jeżeli masz ułożoną diete redukcyjną, to jak kolega możesz równierz przyjmować wheya(serwatke). Do tego dodaj witaminy i minerały, lecytyne lub choline i inozitol a na koniec l karnityne. Wheya zapodaway Kaizenowskiego, lecytyne np. olimpa a L-karnityne Ultimate Nutrition. Witaminy Now , Vit-Min 75+ lub Special two. Oczywiście jest jeszcze cała [...]

jak dobrze ci sie cwiczy po takim pre~ to moze zostac, jw ser bialy na mieso, p****** glikogen masz caly dzien na jego uzupelnienie

pytam bo wrazie co upchne to dalejTren atoma mam ten z nowej serii czyli bialy kapsel bez flip off i na jasniejszym oleju.Kupilem go jak wchodzil wlasnie ta nowsza wersja na rynek Powiedz mi jaki cykl dales z terenem jak mozesz dasz mi tutaj rozpiske? Zmieniony przez - muffa w dniu 2009-07-05 21:15:30

No dobrze . A który ryz jest najabrdziej lekkostrawny? Bialy basmati? A z kasz to jęczmienna ?

No dobrze . A który ryz jest najabrdziej lekkostrawny? Bialy basmati? A z kasz to jęczmienna ? to które najlepiej będą dla Ciebie lekkostrawne musisz sprawdzić, kup kilka i popróbuj, bo generalnei różnicy nie ma jaką będizesz stosował tylko dobierz pod siebie :ulubione" przez jednego kasza gryczana przeleci moment a drugiemu będzie zalegać

7:30 płatki owsiane 100g 3jajka orzechy włoskie 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka warzywa jaja 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa oliwa i na trening po treningu 16:30 2 jabłka/banany/owoce białko! 17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa 21:30 olej lniany serkiem wiejskim warzywa

masz biały pierścień na szyjce a nad nim kropkę brązową (to pierwszy raz widzę)... ****a przecież to ścierwo zawsze kopało i człowiek podwójnej chęci do życia nabierał a tu ****a jak nigdy...

Przed treningowy jest ciekawy ,chcesz w tym posiłku jeść zupę ?.W przed treningowym ryż o niskim IG (cienmy ) po treningowy wysokie IG (biały ryż).Ostatni posiłek oczywiście 1-2 godziny przed snem ? nie za duzo tej miski ?? w ostatnim posiłku wystarczy tylko białko Tuna , serek twarogowy pół tłusty , i jak poprzednik radził wylicz wszystko [...]

zupa zupie nierówna Wydaje mi się, że błedem jest nie wliczanie do diety jej składników odżywczych,bo wiele zup może stanowić nawet samodzielny pełnowartościowy posiłek, pod warunkiem, że są przygotowane "z głową" .Uważac trzeba na zupy zabielane (smietaną), bo dostarczają dodatkowego tłuszczu(chyba, że akurat jestesmy na diecie na [...]

1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka odzywke zamien na jajka,dodaj swiezy owoc POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko zamiasts szynki mieso/jaja dodaj warzywa i oliwe POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki [...]

[...] orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, ryba jesli 6 jesz o wczesnej porze to mozesz do 7 dac twarog oliwe i warzywa (ew. wegle o niskim ig jesli "masz miejsce w bilansie") [...]

No trochę zabrałem od kogoś na przykład a potem pozmieniałem niektóre dania jak i białka, ww, tłuszcze, kalorie poprzez pewną stronę :) 1 sniadanie: około 9 Płatki kukurydziane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g(ml) Białko-10,05/ tłuszcze-7,5/ ww -51,1/ kcal -310 2 drudie sniadanie: około 12 jaja kurze całe 100g bułki pszenne zwykłe 100g ser [...]

ok Bodymaker wrocilem ze sklepu Ale nic nie kupilem...czarny czy biały slonecznik ma byc?

moim skromnym zdaniem nie rób fazy nasycenia wszystko jest dla ludzi z głową-ale jak zamierzasz grubo pociagnac w sylwka to przełóż cykl na po i już(podejdz do niego fachowo i z pełną mobilizacją) białko według braków w diecie moze byc do sniadania, po treningu czy przed snem jak ci np. opronie ser biały wchodzi