bialy

5 posiłek ten makaron nie byt dobry bo duzo węgli ma na ostatni posiłek jedz ser biały bo na noc najlepszy on , jajek nie widzę I NIE WIEM ILE WAŻYSZ WIEC SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE BO BIAŁKA ZA MALO CHYBA ZE WAŻYSZ 50KG

ta sama parafia: goscie, którym biały pasek nie zdążył jeszcze minimalnie pszarzeć, naszywają sobie na gi jakies tam szpanerskie naszywy itepe. tatuują się po łapach bojowymi dziarami. i myslą (?) że to kogos ruszy

I czasem też warto jest zmienić biały ser na rybę np makrela lub łosoś.

Nie pamietam ale chyba w 9 albo w 10 rundzie Gracie sie poddal zucili bialy recznik... Fire Moderator: Fitness

witam. Jak dla mnie za mało gram mięsa w porcji. Ja bym dawał 200g ale zamiast w ostatnim posiłku wołowina to dał bym ser biały chudy.

ok to zamiast platkow ryz, przed treningiem brazowy a po bialy ?czy po treningu tez lepiej brazowy bo biore carbo odrazu po treningu

no menu to normalne wszystko jem. rano 3-4 kanapki z szynka, 3-4 podwojne kanapki do szkoly tez z szynka w obu przypadkach chleb biały, na obiad 2 danie lub zupa, i potem to zalezy, ale kanapki, albo naleśniki, czy cos w tym stylu. ostatni posilek ok godzine przed snem :)

"Ja czesto jadam ser bialy chudy ok 30-40 min po treningu i nic mi sie nie stalo" znaczy nie urosles nic?

Hmm ciężko mi będzie dokładnie napisać ile czego jem bo sobię liczę codziennie. Staram się jeść inne mięso i ryby z dnia na dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. [...]

[...] zamien musli na owsiane, i bedzie ok , 2 posilek do d..y. tam daj serek wiejski i chleb razowy a nie maslo orzechowe.3 posilek jest ok pasowaly by tylko zamienic ryz bialy na brazowy ,4 twarog wiejski chudy ok daj do tego orzechy wloskie 4 sztuki bez upinek , to ok 100 kcl , pdlicz wszystko jeszcze raz tak zeby bylo 2200 kcl od tego [...]

masz nalot biały na jezyku tak ?? zmien diete przerabiałem to nadkwasote mozesz miec

Posiłek do niczego, tym bardziej ze ma to byc posiłek potreningowy. Ryz+cycek, biały ser, o tak Kulturystyka wymaga wielu wyrzeczeń

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban [...]

Moje zapotrzebowanie: ok. 2650 kcal Dieta: ok. 2750 kcal Cwicze. Wylliam to moze zaproponujesz cos taniego na 5 posilek/ 1. Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham owoc tran 250g 2-3 sztuki 10g 50g 100g 200g -- 2. Chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk masło roślinne jabłko kawa zbożowa bez cukru 100g 75g 15g 200g 250g 3. Mintaj [...]

4 i 5 posilek dodaj oliwy oraz oleju lnianego i wiecej warzyw bedzie nieźle 2 ryż bialy zamień na braz

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

co powiecie na to: I: musli okolo 60g mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa II: Ryz 100g Jogurt truskawkowy 150g wpc80- 30g mleko-200g TRENING III: Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza ) IV: 2 jablka Kefir lub jogurt naturalny V: grani lub ser bialy 150g oliwa z oliwek- lyszka stolowa

I Płatki owsiane 60g. Mleko 0.5% 300g. Orzechy włoskie 20g. Jaja 3 szt. II Chleb żytni razowy 4 kromki (około 160g.) Mięso z piersi kurczaka 100g. Warzywa III Mintaj 100g. Kasza gryczana 100g. warzywa oliwa IV Mięso z piersi kurczaka 150g. ryż biały 100g. (carbo przed treningiem i białko po) V Ser twarogowy chudy 200g. Kcal: 2442 B:183(nieco ponad [...]

ustaliłem śniadanie i obiad na początek i tak: musli orzechowo-owocowe 100g 374kcal 9.80białka 61.20węglowodany 8.40 tłuszcze mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu 100g 61kcal 3.30białka 4.80węglowodany 3.20 tłuszcze 2 śniadanie: hleb zwykły Drugie śniadanie 200g 532kcal 10.80białka 114.00ww 2.60tłuszcze Pasta z tuńczyka Drugie [...]

trochę tu posprzatam: Interesuje Cię tylko samoobrona więc w SW długiej kariery Ci nie wróże na jakiej podstawie została wysnuta ta opinia? pójdzie, poćwiczy, złapie bakcyla jak wszyscy tutaj (chyba wszyscy) i oleje samoobronę. będzie ćwiczył dla przyjemności. i jeszcze jedno pytanie po jakim czasie bede mógł np polozyc jakiegos dresa ? nie ma [...]