Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]
witam prosił bym o ocenę diety na mase wiek 25 lat staż 3 lata z przerwą roczną waga 92 kg wzrost 186 kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej. więc lecę z dietą 5.00 2 białka jajek płatki owsiane 100g kefir 0% 100g 30 gram odżywka białkowa ćwierć grejpfruta wartości [...]
[...] jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi rybami/mięsami) ryz bialy/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser twarogowy chudy- 125g Oliwa z oliwek - 10g Tylko chciał bym zastąpić ten Mutant Mass jakimiś składnikami dostępnymi w [...]
Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]
[...] do tego dojdzie joszka. Biegam po 30min po treningu. 2 x mma. Trening 3-4x w tyg. DIETA: na tych skladnikach bazuje: -370g bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g ogorki kiszone -170g pomidor -30g orzechy wloskie -350g ziemniaki wiec tak, 4 tyd redu. przed waga 100 biceps 44 talia 103 [...]
Jestem dość typowym ektomorfikiem: 71kg, 187cm wzrostu. Staż ok. 8 miesięcy, brak przeciwwskazań zdrowotnych. Wyliczyłem, że dziennie potrzebuję ok. 3100kcal. Rozłożyłem to na 7 posiłków: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) -3 jaja kurze na miękko + 40g chleba razowego -Jogurt pitny Wartość energetyczna: ok. 400kcal Posiłek nr [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
Prosze o pomoc do maja chce zrzucic jakies 7-9 kilogramów w sumie w szczególności z klatki i brzucha i pośladków ,ogólnie najbardziej zalezy mi na brzuchu planuje zacząć chodzić na siłownie trzy razy w tygodniu po godzinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]
20 lat, wzrost ~193 cm, waga 92 kg. Wcześniej nie trenowałem, generalnie nie jestem wysportowany, siła wręcz znikoma. Trening ma być ogólnorozwojowy - chcę poprawić wszystko - wygląd (zwłaszcza klatkę i brzuch) i siłę - te 2 rzeczy przede wszystkim - a oprócz tego samopoczucie, sprawność. Zacząłem trenować 3 dni temu z postanowieniem trenowania 2 [...]
[...] z okolic brzucha i piersi) 2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia wyrzucic - Slodycze, napoje slodzone, fast-foody oraz spozywac to: posilki 6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + zielona herbatka ( bez cukru) 2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej 3. 12 [...]
[...] ( praca 8 godzin ciągly ruch np: cos przeniesc, podac - tak to wyglada) - co dalo 3096 kalorii, do tego dodaje 500 kcal nadwyzki.Ponizej daje diete do oceny 6:00 - ryz bialy 150g +filet z piersi kurczaka 100g 10:00 warzywa 200g + filet z piersi kurczaka 150g 15:00 - posilek przedtreningowy -ryz 150g + filet z piersi kurczaka 150g 17:30-18 [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do mojej diety i kiedy najlepiej robić sobie gajniera. Wiek : 23 lata Wzrost : 178 Waga : 70 Staż : 3mc ( wcześniej ćwiczyłem ale były przerwy wiec nie chce tego liczyć ) Cel : 80+kg śniadanie 6:00 100g serka wiejskiego 200ml mleka 150g płatków oswianych/musli później idę do pracy [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć nowy post, i opisać dokładniej moją sytuację. Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam [...]
siemanko all powiedzicie mi czy to jest dobra dieta na mase. Jak by co to kolega mi rozpisywał. RANO PIERWSZY POSIŁEK 1. Płatki owsiane 200g + mleko 300ml + 3 białka jaj [...]