bialy

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 [...]

1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich Brak warzyw. Śniadanie nie za ciekawe. Przede wszystkim za mało składników odżywczych. Śniadanie powinno dostarczać około 30% dizennego zapotrzebowania. 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g [...]

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg) 2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko Posiłek 3 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc 4 zamiast kaszy ryż 5 dodaj oliwe oblicz btw i zapotrzebowanie warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

W drugim posiłku po treningu powinny znajdować się łatwo przyswajalne weglowodany: biały ryż, makaron itp praz porcja białka: kurczak lub chudy twaróg. Ważne aby posiłek nie zawierał tłuszczu. Pora treningu nie ma wpływu na skład posiłku potreningowego, chyba że jest to późny wieczór. Moderator Odżywianie

nie na darmo mowili na mnie "chomik" w liceum ;) podliczę jeszcze raz wszystko i sprawdzę czy się zgadza. studensky: ten ryż to biały mogę czy też brązowy? Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 12:23:57

po treningu zalezy nam na szybkim odbudowaniu zapasow glikogenu w miesniach, wiec zakladajac ze nie stosujesz zadnych weglowodanow prostych przed posilkiem potreningowym, moze byc to ryz bialy. a najlepiej bylo by wypic jakis gainer tuz po treningu, a pozniej ryz brazowy jak zasugerowal studensky

[...] (przynajmniej ja tak mam bo po co tam isc nie robiac tego). celem jest masa, redukcja itp. Nawet jezeli juz postawiles sobie taki cel a nie inny to musisz wiedziec ze ryz bialy daje sie po treningu a nie przez bo to WW o wysokim IG a co za tym idzie szybko sa rozkladane przez org przez co moze tej mocy na treningu Ci brakowac bo zostana szybko [...]

wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko to rób se musli sam kupne ODPADA Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! pieprzysz po pierwsze ja proponuję pić Ci wpc raptem 2/1 raz po drugie wpc wychodzi bardzo porównywalnie cenowo z mięsem co takiego strasznego w [...]

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

7-00 kreatyna 5g 7-30 Chleb Zytni razowy 75g szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 Czekolada mleczna 100g Carbo Nox Olimp 50g 21-00 Chleb Zytn razowy 110g nutella 45g 3200 kcal [...]

7-00 kreatyna 5g Kcal-3200 Białka-112g 7-30 Tłuszczu-105g Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449 szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż [...]

dla mnie biały, niebieski, albo jakiś zielony. Takie nienieściutki byłby git moim zdaniem :D

tak, ten nowy jest bardziej bialy niz czerwony.

Jak Ci mamy obliczyć kaloryczność jeżeli podajesz chleb w kromkach (nie wiemy jak duże te kromki po ile g), nie wiemy jaki to ser biały, nie wiemy ile konkretnie tej szynki sera w plastrach Z takimi danymi da się obliczyć to wszystko na +/- ileś tam kcal a o to Ci chyba nie chodzi Jeżeli posiłek V jest potreningowy to KONIECZNIE dodaj do niego z [...]

BYK: nie krzycz ser biały półtłusty jedna kromka ma 40 g 1 plaster sera - 20g 1 plaster szynki - 20g Tak wlasnie myslalem czy sera bialego tunczykiem nie zastąpic Oczywiscie dziekuje za pomoc Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-03-15 15:16:04

[...] węgli, nie nie potrzebuje zeby mi ktos wierzył, ale jak chce niech kupi blender i zmieli 200 300 gram ryzu z wodą i naraz wypije bo ja tak robie :) do tego kilo kury i ser bialy i troche warzyw i nic wiecej nie jem. Musze duzo jest bo nie mam tendencji do zatluszczania sie. Waze 110 a sa ludzie ktorzy po takim zarciu wazyli by 130. [...]

Byłem w dalmacji, ośmiorniczkę spotkałem leżącą na kamieniach między skałami, jak podpływałem bliżej zmieniała kolor na biały, więc nie chcąc jej stresować odpłynąłem nieco a ona wykorzystując, ze nie patrzę - zwiała Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie [...]

[...] z jakiem + jakas ryba pozniej cos cieplego w stulu kotletow - schabowych mielonych itp obiad ziemniaki surowka kurczak pozniej jakies z 2wie czekolady pozniej kanapki ser bialy , feta itp kolacja wszystko co wpadnie w rece I tak widze ze mur przedemna bo mam naprawde problemy ze zdobyciem wiekszej wagi _ zeby przez 4 lata wazyc ciagle 68kg +- [...]

rzeczywiście beznadziejna sprawa ciężko zrobić redukcje na tych produktach co napisałeś , każdy produkt zawiera duże ilości niezdrowych tłuszczy ( nasyconych ) może z wyjątkiem makreli która i tak jest nie zdrowa bo wędzona lubisz makrele a nie lubisz innych ryb świeżych ? Ser biały/wiejski tez nie ?Wołowina też nie ?Kurczak pod żadną postacią ? [...]