Dieta do poprawki

Witam.
Odzywki: BCAA FA (okolotreningowe)
Lat: 19
Waga: 76kg
Wzrost: 176
Mezomorfik.
Staz: 10 miesiacy samej silowni .
Pon: Silownia
Wto: Combat56
Sro: Silownia
Czw: Combat56
Pia: Silownia
Sob: Bieganie - Jest to moja praca. (Tj. jestem sedzia pilkarskim - ogladaliscie mecze wiec wiecie jak wygladaja tam biegi. Czasem szybki sprint, czasem truchcik)
Nie: Bieganie

Jem 3 jajka sadzone na pomidorkach.
----->
Szkola - posilki co 45minut.
Platki owsiane z miodem.
3x bulki grahamki (rozne warzywa w srodku, salata, rzodkiew, szczypior,pomidor/ogorek - zalezy co mam)
Sserek wiejski.
Owoce (np. Jablka, kiwi, banany).
Garsc orzechow laskowych.
---->
Dom - przed treningiem:
Paczka ryżu z piersia z kurczaka (ryba, wolowinka) na oliwie z oliwek.
Bcaa Fa Core
---->
Po treningu:
silownia ->Bcaa Fa Core + banan
dom->Paczka sera poltlustego twarogowego + jogurt naturalny

Moim celem jest dawanie z siebie 100% na kazdym z treningow.
Moja poprzednia dieta polegala na tym ze jadlem bardzo czesto zdrową/nieprzetworzona zywnosc, polegala na powyzszych skladnikach lecz bez "wazenia", Jadlem az sie najadalem,co skutkowalo ze na treningach nie mialem odpowiedniej mocy.
Teraz czas sie wziasc za ostre treningi/diete. Prosze o rady - co zmienic by dawac z siebie 110% na treningach.
Moze jakas beta-alanina ?







Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-10-11 06:06:33

Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-10-11 06:09:36

Bump!

Taki cel to jak dla mnie nie cel. jak idziesz na silownie to i tak starasz dac z siebie max mozliwosci... (przynajmniej ja tak mam bo po co tam isc nie robiac tego). celem jest masa, redukcja itp. Nawet jezeli juz postawiles sobie taki cel a nie inny to musisz wiedziec ze ryz bialy daje sie po treningu a nie przez bo to WW o wysokim IG a co za tym idzie szybko sa rozkladane przez org przez co moze tej mocy na treningu Ci brakowac bo zostana szybko przetrawione. Poza tym ta dieta nie jest do konca poprawna bez wzgledu na stawiany sobie cel. Wiec poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie i wroc ponownie z bardziej sprecyzowanym celem i adekwatna do niego dieta. Powodzenia