trening odpowiedni dział Nie liczysz tylko warzyw ok 1kg dziennie powinno byuć Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml jaja Posiłek III przed tr ryba 200g kasza [...]
Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 25 ml Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V [...]
Dieta nie byla trzymana przez 2 lata, diete mam od 2 miesiecy. Jak i rowniez trening nie byl za doskonaly. Jem/ nie jem Przykladowy dzien treningowy: Po treningu: Ryż biały 100g, pierś 250g Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste 180g, pierś z kurczaka 250g, 50ml oliwy Posiłek III: Makrela wędzona 250g Posiłek IV: Jajecznica z 6 jaj.
14.00 150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 ryz brazowy, parboiled, kasza gryczana, makaron - bialy odpada 20ml oliwy z pestek winogron 180kcal T:20 olej z pestek winogron odpada, daj oliwe z oliwek Przed i po treningu wiecej weglowdanow + wiecej warzyw w kazdym z posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 [...]
nie wiem co miałeś na myśli pisząc biały zobacz na skład jeśłi jest semolina durum bedzie ok olej z petek winogron ma niekorzytsne proporcje kwasów tłuszczowych
Ryz bialy jest najbardziej przetworzony z wszystkich gatunkow ryzu, przez co jego jakosc jest srednia (ew. dobry bedzie w posilku po treningu). Durum to makaron i taki kupuj.
No ta opcja mi bardziej pasuje;) teraz pytania: czy mięso ma być gotowane czy smażone?? czy ryż koniecznie musi być brązowy czy może być zwykły biały? 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek czy to mam ze sobą wymieszać?? i czy o 18 ma być ostatni posiłek?
Sorki, wziąłem historie stron, jeszcze raz przejżałem i coś pomyliłem. Jedyne w tym temacie co się przewlekło to ,to że ryż biały najlepiej spożywać po treningu(zdanie podzielone). Ale jednak zdam się na Ciebie.
Boksero - ok dzięki:) będę robił tak że (ciężar na następy trening) w pierwszej serii 7,5 kg w drugiej 5 kg trzeciej 2,5 kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie:) jak nie pójdzie to zrobię stały ciężar. A powiedz mi jeszcze proszę jak z dodawaniem kg? Czekać aż zrobię o jedno, dwa podciągnięcia więcej i wtedy? Beksakus - dzięki:) na treningach daję z [...]
no to jeszcze raz same pytania, bo możliwe że w tekście jakoś umykają -czy podczas redukcji, gdy spalamy wiecej niż przyjmujemy, ma duże znaczenie IG? np biały ryż zamiast brązowego przed treningiem, czy zwykły makaron zamiast z pełnego ziarna na posiłek w środku dnia? -czy smażenie (na oleju roślinnym lub oliwie) jajek/warzyw/piersi jest [...]
Trening, jedzonko potem ruszyłem w pogoń za butami. Byłem w Focus Mall rybnik bo likwidowali tam sklep sportowy i sporo obnizek bylo nawet o 50%. Lecz z butami do biegania albo nie było rozmiaru, albo nie spełniały mojego jednego prostego wymogu (z pow. nadmiernej supinacji potrzebuje butów którze doskonale amortyzują a nie usztywniają) a jak już [...]
Ja myślę że nie będziesz głodny chodził. Do przedostatniego posiłku daj jakieś źródło białka pełnowartościowego, przed spaniem jeszcze może jakiś ser biały?:)
[...] wycieczki górskie, deskorolkę, ryby, polowanie oraz do użytku codziennego. Spodenki dla ludzi ceniących jakość jak również indywidualny styl ubierania się. rozmiar M kolor bialy Wymiary Obwód pasa : 90 Długość całkowita : 57 cena jaka mnie interesuje to 99zł + 7zł wysyłka zapłaciłem za nie 150zł w sklepie internetowym jednak mimo że to rozmiar [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc w sprawie dość banalnej, lecz napiętnowanej masakryczną ilością mitów. Chodzi o posiłek potreningowy, a konkretniej o taką kolejność zdarzeń, przykładowo: - 8:00 - przedtreningowy (b, w) - 9:00-10:00 - trening - 10:00 - szejk potreningowy (30g wpc + 0,5g/kg ww złożonych) - 11:00-11:30 - pełnowartościowy [...]